Упражнения за вътрешните мускули на гърба - Как да помпате у дома и във фитнеса

вътрешните

Когато тялото се върне във вертикално положение, всичко трябва да се случи в обратен ред: мускулите отдясно се напрягат, мускулите отляво се отпускат. Но вътрешните мускули на гръбначния стълб имат лоша характеристика. След стрес (особено продължителен) те често не могат да се отпуснат. Има мускулен спазъм, който външно може да не се прояви веднага, но с течение на времето това мускулно състояние допринася за развитието насериозни проблеми с гръбначния стълб.

1. Постоянно напрегнатите мускули с времето атрофират, губят се силата и гъвкавостта им, което причинява постоянна скованост на гръбначния стълб.

2. Около напрегнатия мускул кръвоснабдяването е нарушено, тъй като той вече не може да изпълнява функцията на помпа (затегнете и отпуснете), изпомпвайки кръв през себе си с хранителни вещества.

3. Постоянното напрежение на мускулите на гръбначния стълб води до намаляване на разстоянието между прешлените, което води до разрушаване на междупрешленните дискове и дразнене на корените на гръбначния мозък.

За да се реши този проблем, е необходимо редовноразтягане на вътрешните мускули и връзки на гръбначния стълб. Можете да направите това с няколко упражнения.

2. Легнете по гръб, издърпайте лявото коляно към стомаха си и, като си помагате с двете ръце, го насочете към дясното рамо. Извършете няколко люлеещи се движения, не откъсвайте гърба и десния крак от пода. Изпълнете 5-6 пъти с всеки крак.

3. Сядаме с кръстосани крака („по турски”). Ръцете са свити в лактите, дланите са обърнати надолу. При издишване завъртаме горната част на тялото максимално наляво и в същото време движим ръцете си наляво. При вдъхновение се връщаме в изходна позиция. Така правим 7-15 пъти във всяка посока.

4. Сядаме със скръстени крака в коленете, точно отгоре, сключени дланиеднакви колена. Докато издишвате, преобърнете се по гръб, наклонете главата си, притискайки брадичката към гърдите си. В същото време държим ръцете си свити в лактите пред гърдите и леко надясно, сякаш покриваме главата, дланите са отворени. Изпълнете 7-15 пъти. При търкаляне назад внимавайте краката да не изостават от движението на тялото и обратно, при търкаляне напред тялото да не изостава от краката. Гърбът трябва да бъде максимално огънат.

Извършвайки упражнения, е необходимо постепенно да увеличавате обхвата на движение. Опитайте се да отпуснете повечето от мускулите на тялото си, доколкото е възможно.