Упражнения за жаби за отслабване, Your Fitness

Упражнения за отслабване на жаби

Въпросът често идва на ум на всяка жена: как мога да отслабна в бедрата си. Въпреки че по-голямата част от тренировката се фокусира върху кръста и задните части, краката могат да бъдат пренебрегнати. Оказва се, че можете да изглеждате стройни и стегнати, но в същото време да имате дебели бедра, които значително ще развалят фигурата ви. Този проблем обаче се решава лесно. В комбинация с правилна и здравословна диета,упражненията за отслабване на краката, които ще покажа по-долу, ще ви помогнат да изгорите мазнините и да стегнете мускулите в тази проблемна зона.

Що се отнася до бедрата и краката, няма нищо по-ефективно от кляканията. Да, добрите стари клекове дават максимален ефект на отслабващи жаби и правят краката ви стройни и красиви. Но има няколко варианта за това упражнение, с които искам да ви запозная днес.

Клекове

Стандартните клекове са насочени към външната част на бедрата, както и към квадрицепсите и подколенните сухожилия.

• Застанете прави, краката на ширината на раменете, изпънете ръцете си напред за баланс. Дръжте гърба си изправен.
• Свийте коленете си и приклекнете дълбоко, докато бедрата ви станат успоредни на пода или дори по-ниско.
• След това бавно се издигнете.
• Повтаряйте това упражнение толкова дълго, колкото можете. В същото време се концентрирайте върху областта на бедрата. Като допълнително натоварване можете да вземете дъмбели във всяка ръка.

Плие клякания

Този тип клек ангажира вътрешната страна на бедрото.

• Застанете прави, поставете краката си малко повече от ширината на раменете. Чорапите и коленете трябва да са леко обърнати настрани, както е на снимката по-долу. Дръжте гърба си изправен.
• Свийте коленете си и приклекнете, обръщайки бедрата настрани и напрягайки коремните мускули.
• Бавно се върнете в изходна позиция.
• Повторете толкова пъти, колкото можете. Фокусирайте се върху областта на бедрата. За допълнително натоварване вземете дъмбели.

Клекове с топка за фитнес

Този метод на клякане ангажира горната част на краката (крака), глутеусите и корема.

• Застанете с гръб към стена. Поставете топка за упражнения между него и долната част на гърба.
• Застанете с крака на ширината на раменете, насочете ги напред и поставете тежестта си върху петите, сякаш ще седнете на стол.
• Свийте коленете си и приклекнете. Поддържайте мускулите си в добра форма, те трябва да са напрегнати.
• Повторете упражнението толкова пъти, колкото можете.
• Като допълнително натоварване можете да правите тези клекове на един крак (пистолет) или като намалите натиска върху фитнес топката.

Статични клякания

Това упражнение е подобно на предишното, но вече се изпълнява без фитбол. Това е по-сложен вариант.

• Станете точно както в предишния случай.
• Свийте коленете си и приклекнете успоредно на пода.
• Сега трябва да сте в това положение за около 1 минута, след което бавно да се издигнете.
• Направете кратка почивка и повторете. Можете да увеличите натоварването, ако е в долно положение дори по-дълго до 2-3 минути.

Кардио упражнения

Аеробиката и фитнес упражненията също са важни за загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Без тях, разбира се, можете да изпомпате бедрата си, но мускулите просто няма да се виждат зад мастните натрупвания. Ето защо, за да подобрите резултатите си, включете във вашитетренировъчна програма със следните кардио упражнения:

• скачане на въже
• Плуване (особено без използване на ръце)
• Бърза разходка
• Велоергометър (по-добре стои, отколкото седи)
• Бягай

---