Упражненията за клек ви помагат да отслабнете, използване на фитнес за отслабване, модни съвети
Според класификацията кляканията са едновременно силови и аеробни упражнения. Защо да захранвам? Целият процес на клякане се състои от две части: първата е спускане надолу, клякане. По това време използвате всички мускули на гърба, задните части, бедрата, за да поддържате баланс. Втората част е връщане в изходна позиция. По това време вие вдигате собственото си тегло, което също дава много по отношение на развитието на мускулите.
Смята се, че ежедневните клекове подобряват метаболизма, като ускоряват кръвообращението в тялото. В крайна сметка, извършвайки интензивни клякания, сърцето ни започва да бие по-бързо и това увеличава притока на кръв.
Световната практика е разработила много видове клекове: има редовни, за подобряване на здравето, силови, с помощта на специални машини (Смит или в Hack машина), с помощта на тежести и щанги и други. Има цели цикли от клекове, предназначени да развият сила и издръжливост в бойните изкуства (сумо, ушу, айкидо и др.) Въпреки това, всички тези упражнения за отслабване са неефективни, тъй като целта им не е да намалят телесното тегло, а да развият издръжливост, формиране на различни мускулни групи или допълнителна реакция.
Освен това много видове клекове са опасни за нашите стави: неестествено усукване на коленетеили повдигането на подметките от пода натоварва повече ставите на краката. Ако искате да клякате без вреда за здравето си, не клякайте твърде дълбоко, докато спускате тялото. При спускане трябва да се образува прав ъгъл между пода и подбедрицата, а не остър. Също така не се препоръчва да сваляте петите си от пода.
Успоредно с кляканията можете да изпълнявате набор от скокове: приклекнали - скочили и т.н. Такива упражнения се наричат плиометрия. Отскоците дават възможност за разтоварване на гръбначния стълб между клекове. По време на плиометричните упражнения ръцете могат да се държат пред вас или да се поставят на колан.
Ако клякате с дъмбели, поставете ръцете си между краката. Разтворете краката си с колене настрани (уверете се, че между долния крак и пода е не по-малко от 90 градуса, не откъсвайте петите си от пода).
Полезно е и клякането с щанга. Тежестта на щангата трябва да е възможно най-близка до физическата ви подготовка и не трябва да е твърде голяма. Поставете щангата на раменете си, хванете я с ръце, клякайте много внимателно, бавно и плитко, като държите петите си на пода. Това упражнение е взето от комплекса за пауърлифтинг. Можете също да клякате с щанга пред гърдите, това е доста трудно упражнение от комплекса Табата, дори и с малко количество предни клякания, ще изгорите много калории.
Колко пъти трябва да седнете?
Броят на кляканията зависи от вашата физическа подготовка. Ако не сте правили никаква физическа активност до този момент, два пъти седмично ще са достатъчни. Изпълнявайте клякания за пет минути с 2-3 минути почивка, можете да направите три или четири такива подхода. При упражнения не скоростта е важна, а мускулното напрежение. Ето защо не се препоръчва да правите упражнението много бързо: по този начин само ще се изтощите. Приклекнал или полуприклекнал, не спирай; упражнението трябва да се извършва като един непрекъснат, макар и небързан цикъл. Не забравяйте да се уверите, че ставите не са претоварени и усукани.
След като се почувствате напълно комфортно с честотата и броя на кляканията, можете да увеличите времето за изпълнение на упражненията.
Има още една интересна техника за изпълнение на клекове за отслабване. Необходими са до 1000 (!) клякания на ден. Авторът на техниката препоръчва да изпълнявате упражнението 10-20 пъти през целия ден. На пръв поглед подобно натоварване изглежда прекомерно, но разделено на 12 часа човешка дейност, бързо се вписва в нормалния ритъм на живот и след известно време започва да дава плодове.
Паралелно с упражненията се препоръчва спазването на лека, ограничаваща калориите диета. Само в комбинация тези две действия ще ви позволят бързо да се отървете от излишните килограми и да получите тонизирана фигура.