В колко часа трябва да си легнете
Самата природа ни диктува моделите на сън. Човешките биоритми са подвластни на променящите се космически ритми. Това се забелязва от активността на тялото ни, която се повишава със зазоряване и започва да намалява със залез слънце.
Колко часа сън са необходими на човек, за да си осигури нормална активност през деня? Средно необходимата продължителност на съня за мъжете е 7-8 часа, а за жените – около 8-9 часа. Но за някои хора шест часа са достатъчни, за да спят пълноценно. Има и хора, които трябва да спят по 9-10 часа, за да поддържат работоспособността си. Важно е да знаете, че допълнителен час спокоен сън повишава ефективността ви с около 25 процента.
Трябва да си легнете 8 часа преди очакваното покачване. Следователно, ако трябва да станем в шест часа сутринта, тогава трябва да си легнем в десет часа вечерта. Ако това не ви е достатъчно, следващата седмица трябва да започнете да си лягате 30 минути по-рано, така че сънят да продължи 8,5 часа. Ако е необходимо, можете да увеличите времето с още 15-20 минути, така че да постигнете събуждане без аларма. Тогава ще се чувствате много по-спокойни през цялата работна седмица.
Трябва да си поставите график за сън и да не го нарушавате - лягайте си по едно и също време. Редовният сън е много важен за нас, тъй като стабилизира биологичния часовник. Ако не промените графика си за сън за определено време, ще започнете да го следвате съзнателно и ще се събудите без будилник. Важно е да запомните, че намаляването на продължителността на съня с поне един час през седмицата е еквивалентно на ден без сън. По този начин нашият мозък работи много по-бавно и вниманието намалява.
За да може тялото да си почине добре, е необходимо определено количество.непрекъснат сън. Ако сънят е прекъснат, човекът ще се чувства сънлив и претоварен през деня. Също така е важно да не си позволявате да спите дълго време, да заспите, защото това може да доведе до хронично безсъние.
Сънят има свои собствени цикли, всеки от които има фаза REM и бавен сън. За всеки човек продължителността на тези биоцикли е относително постоянна. Средно трае 60-90 минути. За да се отпуснете напълно, човек ще се нуждае от 4 биоцикъла и е важно да не ги прекъсвате.
В колко часа трябва да си лягате? Умът ни е най-активен в периода от 21 до 23 часа, когато се наблюдава повишаване на броя на левкоцитите в кръвта. Фазите, които настъпват преди 22 часа, са полезни за здравето, тъй като до полунощ човек вече има един биологичен цикъл на сън. Трябва да си легнете до 22:00 часа, защото през този период настъпва известен физиологичен спад в тялото, така че човек лесно може да заспи. В периода от 22 до 24 часа възстановителните процеси в организма са много активни, а сънят по това време се нарича още сънят на красотата. Хората, които си лягат през този период, се чувстват много по-добре и по-бодри от тези, които си лягат след 24 часа, и изглеждат много по-млади.
Всеки час сън преди 24 часа се равнява на два часа сън след това време. Ако заспите след 24 часа, концентрацията и умствените ви способности намаляват. Това води до хронична умора, както и до психическо напрежение. Ако човек не спи от 23 часа до един през нощта, жизнените сили в тялото му се изчерпват, което води до нарушение на нервната система. Ако човек не си ляга от един до три сутринта, има намаляване на емоционалната сила, което се проявява с агресивност ираздразнителност, а когато човек се събуди до обяд, усеща слабост в цялото тяло и абсолютна леност.
По-добре е да ставате в 4-6 часа сутринта, тъй като през този период човек освобождава норепинефрин и адреналин, което осигурява страхотно настроение за целия ден. Колкото по-спокоен е начинът на живот на човек, толкова по-малко сън му трябва.