Вдигане на тежести или бягане, което е по-добро за метаболизма
В днешно време все повече и повече хора разбират, че физическата активност е необходима, за да се поддържа тялото в красива форма, а здравето - на правилното ниво. Това се потвърждава от големия брой маратонци и спринтьори, които се срещат по улиците. Те бързат да изгорят "изядените" през работния ден калории.
От една страна е добре, когато спортът се развива, но има голям минус в страстта към спорта през последните години - кардио тренировките и бягането постепенно изместват ходенето на фитнес, т.е. пълноценна тренировка и работа с тежести.
За някой е по-лесно да отдели време за джогинг веднъж на ден, някой е сигурен, че кардио тренировката е достатъчна, за да се поддържа в добра форма. И за тези, и за други, няма нужда да отделяте време за уроци във фитнес клубове.
Въпреки това, за да сте сигурни, че тези хора са прави (или, напротив, грешат), трябва да разберете по-задълбочено как класовете във фитнеса влияят на човешкото тяло и какво дава бягането.
Метаболитна зависимост от желязо
Мнозина най-вероятно не знаят, че вдигането на тежести помага за максимизиране на метаболизма. При работа с големи тежести тялото реагира с увеличаване на мускулната маса. И големите мускули, разбира се, ще изискват повече калории, дори когато човек е в спокойно състояние. Ако на тялото се дават няколко повдигащи сесии, тогава ще е необходимо активно изгаряне на мастния слой, за да се поддържа нова мускулна тъкан. Тази дългосрочна тенденция ще продължи, докато мазнините доминират в мускулната маса.
Метаболизъм на бегача
Кардио тренировката не може да даде същия отговор. Човек, който е пробягал маратон или спринтметаболизмът се ускорява само за няколко часа след края на тренировката. Мускулите няма да растат от това, следователно тялото не се нуждае от допълнителни калории, за да ги поддържа.
Отслабване
Средно човек изгаря до 700 калории на час. Имайки в предвид. Че стандартната дневна диета е около 2500 калории е много. Ако организирате и малък дефицит от тях, тогава можете бързо да отслабнете, докато бягате сами. Но тренирайки с големи тежести, вие не само ще харчите калории, но ще постигнете растеж на мускулна тъкан, което само по себе си ще принуди тялото, както беше споменато по-горе, да изгаря мазнините. Ето защо един бегач и средностатистически спортист, които са в едно тегло, изглеждат различно. Първият изглежда просто слаб, а вторият изглежда годен и готов за действие.
Изисква ли се кардио?
Ако кръговата тренировка е включена в програмата, тогава кардио тренировката може да бъде напълно отменена като безполезна. В крайна сметка, работейки с леки тежести и голям брой повторения без почивка, метаболизмът може да се ускори до невъобразими висоти. Основното е да съставите правилно програма, т.е. точно изчислете броя на сериите, повторенията в тях и времето за почивка, за да не бъдете в състояние на претрениране след първата сесия.
каменна стена
Вдигането на тежести укрепва тялото. Мускулите стават еластични и твърди. В допълнение, повдигането е по-малко травматично в сравнение с кардио упражненията, така че спортистът не трябва да отделя време за възстановяване. Ползите от работата с тегло носят много повече от кардио натоварванията, които освен това могат да имат отрицателни ефекти върху сърцето.