Велосипедна вреда как да карате колело правилно, за да не се нараните - сибирски
Велосипедистите и велосипедните травми не са моят профил, а колегите травматолози, хирурзи, ортопеди, спортни лекари. Въпреки че се случва, на преглед при ревматолог, в разговор, пациентът разказва как страстта към колоезденето освен удоволствие е донесла и проблеми, по-специално на ставите и връзките, които напомнят за грешките, направени по време на колоездене. Вече имащи травматични и дегенеративно-дистрофични заболявания на ставите и връзките, пациентите вдигат рамене и казват: „Но аз не знаех, че се пързалям погрешно“.
Основният биомеханичен компонент на движенията в ставата е плъзгането на една повърхност на хрущяла срещу друга, докато в ставната кухина е необходимо достатъчно количество синовиална течност, която изпълнява "смазочни" и амортисьорни функции. Колкото по-малко е количеството му и/или по-висок е вискозитетът, толкова по-зле е за ставния хрущял, т.к. повишено триене на ставните повърхности. Хрущялът става тънък, чуплив, чуплив. Появява се остеоартрит или по западна терминология остеоартрит.При неграмотно каране на велосипед могат да се появят болки в гърба, главно поради неправилно сядане, болки в ставите(коляно, китка, глезен, пръсти на краката).
Как да караме колело правилно
Правилното прилягане при каране на велосипед е различно от това при седене на стол: неприемливо е при каранегърбът е изправен или провиснал между лопатките и бедрата. При правилно кацане гърбът е извит като мост и в това положение междупрешленните дискове най-оптимално проявяват амортисьорна функция, омекотяват треперенето на чакълест път, скокове върху неравности, ями и по-малко ударен момент върху лумбалния гръбнак.
За правилното прилягане на велосипеда е необходимо да зададете желания наклон на седалката, височина на седалката и височина на кормилото. От тези условия зависи и правилният ъгъл на наклон в китката. Прекомерното огъване може да причини синдром на карпалния тунел, който засяга медианния нерв. Това се проявява чрез "настръхване", изтръпване на пръстите, болка, болка, слабост в ставата на китката.
Каданс
За предотвратяване на увреждане на коленните и глезенните стави важен еритъмът на въртене на педалите, т.е. оптималният избор на предавка, броят на оборотите в минута, като се вземе предвид терена. Има правило: по-добре е по-бързо и по-лесно, отколкото по-бавно и по-трудно. Нека обясня: колкото по-ниска е честотата на въртене на педалите, толкова по-голям момент на сила трябва да се приложи към педала, а оттам и към ставите. ставите и връзките се нараняват не от висока скорост, а от прекомерно приложена сила. Оптималната скорост се счита за 80-110 удара в минута, като колкото по-висока е предавката, толкова повече обороти на педалите са необходими, за да се намали натоварването на ставите.
Триене на седлото на велосипед - какво да правя?
Друго неудобство е появата напротриване в областта на опашната кост, задните части и вътрешната част на бедрата. За да избегнете това, трябва да изберете седло със средна ширина и да не се увличате твърде много със седла от мек гел. И, разбира се, преди да пътувате на дълги разстояния през лятото или през студения сезон (независимо отразстояние) се нуждаете от 10-15 минутизагрявкапод формата на клякания, скокове, бягане на място, огъване в лумбалния гръбначен стълб за загряване на връзките, подобряване на кръвоснабдяването на пери- и вътреставните структури.
Няма да е излишно да припомним, че докато карате колело през студения сезон, можете неусетнода настинете лумбалния гръбначен стълб, коленните стави и ръцете.За да избегнете подобни проблеми, трябва да запомните изолираните наколенки, ръкавици и якета, покриващи лумбалната област.
Нека колелото ни носи положителни емоции и здраве, а не да виси на кука в гаража или на балкона!
Автор на статията е ревматолог Потапова М.В.