Видове аеробика за развитие на мускулите и отслабване - Популярни за здравето
Пуснете си оптимистична музика и се нагласете на интензивни тренировки, които ще укрепят мускулите ви, ще повдигнат настроението ви и ще ви направят по-уверени. Но преди всичко трябва да разберете какво искате да постигнете чрез физическа активност. За да разберете по-добре това, разгледайте някои видове аеробика за развитие на мускулите и загуба на тегло.
Има два основни вида аеробика: силова и кардио аеробика. Първият тип е насочен към подобряване на външния вид на тялото, укрепване и изпомпване на мускулите. Що се отнася до кардио аеробиката, тя може да се използва за отслабване, развитие на издръжливостта на тялото и укрепване на сърдечно-съдовата система.
Разновидностите на кардио аеробиката включват Latina, Cycle, Step и Funk, докато силовата аеробика е Super Strong. Тайбо - съчетава кардио и укрепване на мускулите. Ако целта е максимална релаксация, Flex и Yoga ще ви подхождат.
Американката Джина Милър е основателят на степ аеробиката, която се счита за най-популярната сред другите видове в тази посока. След нараняване на коляното жената била принудена да измисли как да поддържа форма с помощта на стъпала и за своя изненада установила, че подобно обучение дава добри резултати. "Стъпка" в буквален превод от английски означава "стъпка". Степ аеробиката не е особено трудна, но класовете са много ефективни. С помощта на специаленстеп платформа, която може да се използва по време на тренировка, укрепват се мускулите на гърба и краката. Тъй като платформата се състои от няколко нива, важно е да следите стойката си и да поставите краката си изцяло върху нея.
Фитнес центровете предлагат три вида степ аеробика: за начинаещи, за тренирани и за напреднали. На първите обучения на начинаещите се показват основни комбинации и се разказва за принципите на работа с платформата. Курсът за напреднали съдържа по-сложни комбинации и упражнения, които имат хореографски пристрастия.
Видове аеробика за отслабване
За тези, които искат бързо да отслабнат, курсът за напреднали ще бъде много ефективен, тъй като по време на часовете се изгарят голям брой калории. След като усвоите основните упражнения в клуба, степ аеробиката може успешно да се практикува у дома. За да направите това, ще трябва да закупите стъпкова пейка и дъмбели (ако трябва да укрепите мускулите на раменния пояс).
По-мобилните хора ще харесат Latina. Това е танцова аеробика, с която можете да развиете координация, пластичност и артистичност. Класовете, които се провеждат под ритмична мелодия, помагат за укрепване на мускулите на задните части, краката и корема.
Фънкът е по-подходящ за млади хора. Това е друг вид танцова аеробика, която съчетава елементи от хип-хоп и брейк. Funk насърчава развитието на пластичност, чувство за ритъм и изгаря мазнините.
Ако сте любители на колоезденето, можете да използвате специално създаден набор от упражнения, които се изпълняват на симулатор. Това е олекотена версия на мотора. Този вид аеробика тренира сърдечно-съдовата система, насърчава изгарянето на мазнини и укрепва мускулите на краката. По време на четиридесет и пет минутната сесиятрябва да тренирате на велоергометър под бърза музика. Разбира се, това темпо не е подходящо за всеки, но няма съмнение за ефективността на техниката.
Много голямо натоварване пада върху всички мускули по време на помпа аеробика. Класовете са упражнения с щанга, клекове, наклони и преси. Разбира се, такова обучение изисква много усилия и консумация на енергия, но вече не можете да се притеснявате за външния вид. Осигурено ви е красиво тонизирано тяло.
Що се отнася до традиционните видове аеробика, те включват Super strong. За разлика от помпа аеробиката, тук се използват дъмбели или пръчки с тежести. Super strong е особено обичан от начинаещите, тъй като не включва сложни хореографски движения и лесно води до добри резултати.
Има няколко подвида на Super Strong, които се различават по ефекта си върху определена мускулна група.
Аеробиката на плъзгащата се повърхност Slide е не по-малко ефективна. Същността му е, че на гладка писта извършвате движения, подобни на движенията на скиори, ролери и скейтъри. Тренировките се провеждат в специални обувки и благодарение на тях се подобрява работата на белите дробове и сърцето, укрепват се мускулите на задните части и краката.
Упражненията с фитбол са не по-малко популярни във фитнес клубовете. Тренировката с голяма надуваема топка прави мускулите по-пластични, а стойката по-гъвкава. По време на занятията се изпълняват различни упражнения за разтягане и укрепване на коремните мускули.
Феновете на борбата със сигурност ще се насладят на Тайбо аеробиката.
След като сте получили информация за най-популярните разновидности на аеробика, които съществуват в момента, можете лесно да направите избор в полза на този, който ви подхожда най-добре. Изберете за себе си най-многоефективна форма на аеробика, тренирайте и бъдете в страхотна форма!