Витамини по време на бременност кои е по-добре да ядете и кои да пиете
Кои витамини е по-добре да пиете по време на бременност и кои да ядете. Преглед на витаминни комплекси за бременни жени. Бременността е много деликатен и особено важен период в живота на всяка жена. Успешната бременност започва преди зачеването, а храненето преди и по време на бременност играе ключова роля за здравето на майката и бебето.
Какви витамини и колко да ядем по време на бременност
Бременността е труден процес за женското тяло. Въпреки това, тялото на жената е в състояние да отговори на всички нужди, които са необходими за растежа и развитието на нов организъм по време на пренаталното развитие. Но разбира се, в случай, че жената се храни правилно, балансирано.
Диетолозите казват, че жените трябвада обръщат внимание на качеството на храната, а не на количеството.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е витамин от група В, който е важен фактор в синтеза на ДНК, т.е. отговорен за изграждането на нови клетки. Бременността от самото начало изисква двойно повече фолиева киселина за предотвратяване на някои вродени малформации на плода, както и за предотвратяване на патологии на централната нервна система, различни дефекти в сърцето, гръбначния стълб, краката и ръцете.
Витамин B9 се използва от десетилетияза предотвратяване на анемия. Сега е известно, че добавките с B9 по време на бременност предотвратяват някои малформации в утробата, като цепнатина и хидроцефалия (повишено производство на гръбначно-мозъчна течност, което води до натрупване на течност в мозъчните камери и увеличаване на диаметъра на главата на новороденото, заболяване, известно популярно като "воднянка").
До всички жени, които планиратбременност, се препоръчва три месеца преди зачеването и по време на бременността ивсеки ден да се приемат 400 микрограма B9, който има защитен ефект върху нормалното развитие на невралната тръба (гръбначния стълб). При многоплодна бременност се препоръчва до 800 мг. Научете повече за това как да приемате фолиева киселина, когато планирате бременност.
Фолиевата киселина също влияе върху настроението на бременните и насърчава производството на мляко. Фолиевата киселина трябва да се приема преди зачеването и през цялата бременност, но експертите съветват да увеличите приема на този витамин по време на бременност и кърмене.
Фолиевата киселина като растежен фактор е от съществено значение за правилната подготовка на тялото за зачеване на жената, но също така и за правилния растеж и развитие на плода. Гинеколозите почти винаги препоръчват на жените да приемат добавки с фолиева киселина, като в същото време можете да увеличите приема на храни, които съдържат този уникален витамин - фактор за растеж и развитие: това са предимно всичкипродукти с тъмнозелени листа, бобови растения, сушени плодове и бирена мая и пшеничен зародиш.
Магнезият се счита за един от най-важните микроелементи в нашето тяло - дневната му нужда е приблизително 300 mg. Намира севъв всички зелени зеленчуци, защото е неразделна част от хлорофила или зеления пигмент, в ядките, месото, бананите, доматите и пшеницата. Магнезият стабилизира молекулата на АТФ, която е основа за съхраняване на химическата енергия на клетката. По този начин този микроелемент участва в активирането на триста ензима, а дефицитът на магнезий се проявява като слабост, мускулни спазми и по-голяма чувствителност към стрес.
В специални случаи като бременност и кърмененуждите от магнезий при кърмене се увеличават с 25%, което еоколо 400 mg на ден. За да се компенсира дефицитът, често се налага да се прибягва до магнезиеви препарати, които могат да бъдат закупени от аптеките.
Калцият играе важна роля, която допринася за развитието на костната тъкан на плода, растежа на мускулите, нервите и сърцето, както и за правилното съсирване на кръвта. По време на кърмене тялото на жената губи приблизително 280 до 400 mg калций на ден. Специалистите препоръчватбъдещите майки да приемат 1000-1200 mg калций на ден.
Ето защо в диетата на бъдещата майка ежедневно трябва да имаферментирали млечни продукти, които също са необходими за чревната флора и помагат за предотвратяване на запек и проблеми с храносмилането. Ако приемате калциеви добавки, имайте предвид, че калцият и желязото пречат на усвояването един от друг и трябва да се приемат отделно. Жените, които не ядат млечни продукти, трябва да ядат многозеленолистни зеленчуци като броколи и зеле, за да задоволят нуждите на организма от калций.
Желязото е жизненоважен минерал за жените, включително бременните жени. Дефицитът на желязо при бъдещите майки е свързан със създаването на нови кръвни клетки и нарастващите нужди на детето.
Ежедневно тялото се нуждае от около 15 mg / ден, а по време на бременност тези цифри се удвояват. Желязото е необходимо за пренасяне на кислород през кръвта, предотвратяване на умората, а също така участва в защитата на тялото от стрес и инфекции. Желязото се съдържа вбобовите растения, особено боб и леща, червено месо, тъмнозелени зеленчуци, цвекло и червени и лилави плодови сокове. Трябва да се отбележи, че витамин С е необходим за нормалното усвояване на желязото (пипер,зеле, цитрусови плодове, нар и киви).
Омега-3 мазнини
Омега-3 мазнините са от съществено значение за превенцията на различни болестни състояния като артрит, някои форми на рак, сърдечно-съдови заболявания и депресия. Мастните киселини също играят ключова роля в растежа и формирането на мозъка и нервната система на детето.
Рибата и морските даровеса основният и най-концентриран хранителен източник на тези мазнини.
В допълнение, омега мазнините играят важна роля в изграждането на синаптичните комуникационни възли в мозъка, повишават нивото на два важни медиатора: серотонин за добро настроение и ацетилхолин за процеса на паметта.
Повечето проучвания подчертават значението на омега мазнините за развитието на мозъка на плода и новороденото, но има и положителна връзка между адекватния прием на есенциални мастни киселини и умственото развитие и подобрената способност за учене при деца в предучилищна възраст. Като се има предвид, че липсата на есенциални мастни киселини е свързана с определени заболявания, като разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), дислексия, се смята, че адекватният прием на тези хранителни вещества намалява риска от тези заболявания.
Добрият прием на омега мазнини играе важна роля за ученето през целия живот и паметта, но е особено важен в ерата на образованието, когато децата са изправени пред набор от нова информация, която трябва да бъде научена. Адекватният прием на омега мазнини е от съществено значение за здравословна бременност. Доказано е, че структурата на мозъка на плода зависи от диетата на майката по време на бременността, което означава, че адекватният прием на омега мазнини е важен не само за здравето на бъдещите майки, но иза умственото развитие на детето.
60% от мозъчната тъкан се състои от липиди, от които 20% от всички мастни киселини са омега-3.
Омега мазнините имат положителен ефект върху здравето на бъдещите майки. Едно от най-опасните усложнения на бременността е прееклампсията, която се среща при 5-10% от бременните жени. Прееклампсията се счита за водеща причина за майчина смърт, преждевременно раждане, забавяне на растежа на плода и перинатална смъртност. Жените с недостиг на омега мазнини имат повишен риск от развитие на прееклампсия и по-висок риск от преждевременно раждане.
Пробиотици
Консумацията на млечни продукти, съдържащи пробиотици, може да намали броя на усложненията по време на бременност, което се обяснява с положителния ефект на пробиотиците при инфекции на вагиналния тракт (бактериална вагиноза).
Влиянието на пробиотиците върху здравето на децата заинтригува учени от цял свят. Оказа се, че редовната консумация на пробиотични бактерии през зимата може да намали появата на типични симптоми на настинка като запушен нос, треска и кашлица.
Витаминно-минерални комплекси за бременни жени
Няма универсален витаминен комплекс за всички бременни. Препоръките за избор се дават от наблюдаващия ви лекар въз основа на характеристиките на тялото ви, протичането на бременността и дефицита на определени витамини и минерали.
Помислетепопулярни витамини и техните състави
Сега най-вероятно бих поръчал витамини с iherb))
Според прегледите на моите приятели мога да кажа, че мнозина изобщо не са пили витамини по време на бременност и са родили здрави бебета. Някой е болен от витамини, някой просто се чувства зле, всичко е индивидуално!
И все пак бременните жени трябва да се опитат да пият възможно най-малко различни хапчета, никой няма да ви каже със сигурност как това ще се отрази на здравето на вашето дете, но не трябва да пренебрегвате препоръките на лекаря, особено ако има индикации за това.
Трябва да се отбележи, че витаминно-минералните препарати не трябва да се разглеждат като заместител на балансираното хранене и е задължителна консултация със специалисти (лекар, фармацевт, диетолог) преди приема им.