витамини с желязо
Витамини, съдържащи желязо
За предварителна диагноза можете да наблюдавате как се чувствате и дори преди да се консултирате с лекар, да определите дали сте изложени на риск от дефицит на желязо. Този елемент е много разпространен, а недостигът му е доста рядък. За да определите сами дали имате нужда от витамини за недостиг на желязо, трябва да обърнете внимание дали имате следните симптоми:
- нарушения на концентрацията;
- повтарящи се вирусни заболявания;
- усещане за "настръхване" в ръцете и краката;
- хронична умора, апатия;
- намаляване на работоспособността;
- липса на апетит;
- пукнатини в ъглите на устата;
- диспнея;
- затруднено преглъщане;
- крехкост на ноктите и косата;
- блед тен;
- чревни нарушения;
- сухота и лющене на кожата;
- проблеми с кръвоснабдяването.
Какви храни съдържат желязо?
Ако установите, че тялото ви има недостиг на желязо, но все още не можете да посетите лекар, безопасно е да си набавяте желязо от диетата си. За да направите това, трябва да консумирате 1-3 храни, които са богати на желязо дневно. За щастие желязото не е необичайно и може да се набави от голямо разнообразие от храни. Сред тях са следните
- хляб, елда;
- зеленчуци (копър, киселец, зелен лук, магданоз и др.);
- зеленчуци (зеле, домати, краставици, лук, моркови и др.);
- бобови растения (боб, грах и др.);
- плодове и плодове (праскови, ябълки, ягоди, касис, малини);
- бяла риба.
Преди да се консултирате със специалист, можете просто да увеличите количеството на тези продукти в дневното си меню. Важно е да не прекалявате, тъй като излишното желязо заплашва да интоксикира тялото.