Вместо хапчета
Депресията не е само лошо настроение и апатия. Депресията е заболяване, включително придружено от липса на витамини и хранителни вещества. В ранните етапи изобщо не е необходимо да вземете хапчета, достатъчно е да включите специални антидепресанти в диетата си. Те ще помогнат за насищане на тялото с всичко необходимо и полезно, ще се справят с временни трудности и ще донесат жизненост.
Кортизол. Това е хормон на стреса, произвежда се в момент на опасност и когато човек е гладен. Нивото на този хормон в кръвта трябва да се понижи. В крайна сметка високото ниво на кортизол води до постоянен стрес, повишена раздразнителност и влошава метаболизма. Ние наследихме този хормон от първобитните хора: веднъж беше необходимо да ги накараме да действат - да бягат от диви животни или, обратно, да отидат на лов, ако искат да ядат. Животът се промени и в моменти на стрес вече не е нужно да бягате нанякъде стремглаво, а кортизолът в кръвта изисква движение и храна. Ето защо, ако стресът стане хроничен, започваме да напълняваме.
Допамин. Предизвиква чувство на удоволствие, когато правим това, което ни харесва (например спорт). Благодарение на допамина можем да бъдем активни, мотивирани и да се чувстваме удовлетворени. За да регулирате нивото на дадено вещество в кръвта, трябва да използвате аминокиселините тирозин и фенилаланин, витаминB6 и фолиева киселина им помагат да се превърнат в допамин.
Антидепресантни продукти, които спомагат за поддържането на дори добро настроение и зареждат с енергия:
Съдържа много витамини А и Е, както и мастни киселини - вещества, които се наричат естествени антидепресанти. Среща се и в сиренетотриптофан, който намалява стреса и облекчава раздразнението и гнева. Сиренето също помага за подобряване на съня и спокоен сън през цялата нощ, учените дори препоръчват да ядете малко парче сирене през нощта, само не забравяйте, че сиренето е изключително калорично.
По съдържание на магнезий и калий сливите са шампиони в есенната градина. А тези елементи са много необходими за доброто настроение. В допълнение, сливите са мощен антиоксидант поради наличието на полифенолни съединения, така че те също ще бъдат отлично сладко средство за сезонна депресия и стрес.
Яйцата съдържат незаменими мастни киселини и витамини A, E, D, както и голямо количество триптофан. Има и витамини от група В.
Това зеле има огромно количество витамини и минерали: витамини А, С, Е, В1, В2, В9, РР, калий, калций, желязо, натрий, фосфор, магнезий, мед, манган, йод, хром, бор. Благодарение на този комплект броколите могат да премахнат проявите на стрес, да облекчат необяснимата тревожност и да подобрят настроението.
Бадемите съдържат витамин Е, който има успокояващ ефект и намалява нивото на хормоните на стреса.
Основното богатство на боба е магнезият, елемент, който отпуска мускулите и съответно успокоява. Наистина, в отпуснато тяло нервната система се успокоява автоматично. Магнезият също така помага за регулиране нивата на кортизол, вещество, отговорно за облекчаване на стреса и хармонично, спокойно настроение.
Горски плодове
Боровинки, касис, малини, ягоди, боровинки... Всички тези плодове са изключително полезни, те ефективно се борят с раздразнителността и апатията с помощта на витамини от група В и фолиева киселина.
Морски дарове и риба
Те са с високо съдържание на здравословни мазнини, които подпомагат усвояването на витамин D, важен елемент за весело настроение.Също така в рибата има триптофан и витамин В6, които повишават имунитета и енергизират.
Лечебни билки
Редовната употреба на билкови чайове ще помогне за нормализиране на състоянието на стрес:
1 шепа дива роза
1 с.л листа от малина
1 с.л суха мента
Билките се смесват, заливат се с литър вряла вода и се оставят за 2 часа. Прецедете и пийте по чаша през целия ден.
Смесете, налейте 500 ml вряща вода. Настоявайте за един час и пийте през целия ден, поне 2 седмици подред.