Водна аеробика как можете да стегнете фигурата си, докато правите в басейна
• възстановяване, идеален за хора с различни наранявания;
• гимнастика за бременни;
• водна аеробика за деца от раждането.
За да тренирате редовно, трябва само да се запишете на басейн, където се провеждат тренировки по водна аеробика. Много фитнес зали и други уелнес центрове имат тази опция. Разбира се, всички часове по водна гимнастика се провеждат под ръководството на опитен инструктор, който ще ви помогне да усвоите всички упражнения и ще бъде до вас във всяка ситуация.
Колко полезна е водната аеробика?
1. Докато правите физически упражнения под вода, тялото е без опора и поради тази причина мускулите трябва да поемат допълнително натоварване, като по този начин укрепват. Освен това всяка активност във водата, включително обикновеното плуване, е изключително полезна за костите на гръбначния стълб.
2. Благодарение на водните дейности се увеличава подвижността на човешките стави. Това прави водната аеробика по-подходящ спорт за всеки от нас, за разлика от обикновената аеробика, която е опасна с големи натоварвания на ставите на крайниците. Освен това по време на подводни тренировки всякакви механични наранявания са напълно изключени.
3. Водната аеробика е идеална за профилактика на различни сърдечно-съдови заболявания. Тренировките, които се провеждат във вода, подобряват дейността на сърдечния мускул, увеличават притока на кръв.
4. Заболяване като разширени вени също може да бъде елиминирано чрез редовно правене на водна аеробика. Това може да се обясни с факта, че в процеса на такива упражнения интензивността на венозния ток намалява. Между другото, благодарение на този ефект върху тялото, водната аеробика се препоръчва на всички, които страдат от сърдечни заболявания.
5. По време на този вид фитнес водата има масажен ефект върху човешкото тяло, благодарение на което целулитът изчезва, повърхността на кожата се изравнява, еластичността и мекотата на кожата се повишават.
6. Чрез водни спортове можете значително да подобрите състоянието на централната нервна система. Още след първия урок можете да почувствате истинско спокойствие и сила, помагащи да издържате на ежедневния стрес. Редовните упражнения ще помогнат за нормализиране на ефективността и подобряване на качеството на съня.
7. Както всяка друга водна процедура, водната аеробика помага за закаляване на тялото.
8. Тъй като практикуващите трябва да устоят на съпротивлението на водата, което придава допълнителна тежест на всяко упражнение, такова обучение помага да отслабнете за сравнително кратък период от време.
9. Излишните килограми също изчезват поради факта, че тялото, намирайки се под вода, чиято температура е малко по-ниска от температурата на въздуха, е принудено да изразходва ресурси за допълнително отопление. В същото време водните упражнения няма да се превърнат в изтощително изпитание за вас и няма да изпитвате мускулна тежест след завършване на часовете.
Що се отнася до ефекта от масажа под въздействието на водата в басейна, той се прилага не само върху повърхността на тялото, но и върху вътрешните органи, благодарение на което ще се подобри метаболизмът, ще започнат прочистващи процеси в стомашно-чревния тракт и ще се появи апетит.
Кой има нужда от водна гимнастика и защо?
Почти всеки от тези, които редовно се занимават с аеробика в басейна, иска да изгради мускули и да загуби ненужното тегло. Този спорт обаче има и много други предимства.
Водната аеробика е подходяща и за собственици на тънки фигури. В крайна сметка такава гимнастика ще ви помогне да останете в добра форма,подобряват настроението, укрепват психиката и предпазват нервите от ненужни тревоги. Хората, занимаващи се със спорт, независимо от неговия вид, винаги са пълни с енергия и излъчват увереност.
Опитайте водна аеробика! Веднага ще оцените положителния му ефект върху целия организъм.
1. Тъй като ефектът на амортизация се проявява във водата, всяко упражнение в нея след различни наранявания и хирургични интервенции, както и различни болки в тялото и артрит, не само не е вредно, но и препоръчително. Ако нормалното бягане може да бъде забранено в резултат на нараняване на крака, тогава водната аеробика може значително да подобри това състояние. Това се дължи на факта, че водата ще предпази болното място от претоварване.
2. Всяка млада майка ще потвърди, че в периода на очакване на дете е необходимо да водите активен начин на живот, да се движите доста. В същото време много видове дейности стават недостъпни за бременната жена поради нейното специално положение. Но поради факта, че водата предпазва тялото от всякакви наранявания и вътрешни увреждания, водната аеробика става почти единственият спорт, който може да се практикува по време на бременност без ограничения.
3. Само водната аеробика е достъпна за много хора, достигнали напреднала възраст. В крайна сметка костите им стават крехки и трябва да бъдат защитени от всякакви нарушения.
4. Към днешна дата такава услуга на фитнес центрове като класове в басейна за бебета, както и за деца от всяка възраст, стана доста популярна. Както знаете, водните спортове имат положителен ефект върху тялото на детето и допринасят за неговото интензивно развитие.
Има ли противопоказания?
1. В случай, че сте алергични към нещо, ще ви трябва медицински преглед преди посещениебасейн.
2. В резултат на наранявания на гръбначния стълб, както и след наранявания и операции, могат да се появят определени ограничения върху индивидуалните упражнения по водна аеробика. Преди започване на занятията е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар. Може би специалистът ще избере индивидуален режим на обучение за вас.
3. Такива упражнения са противопоказани при астма поради факта, че водният стълб оказва силен натиск както върху тялото като цяло, така и върху областта на гърдите в частност.
4. Ако имате склонност към спазми, препоръчително е да посещавате занятия по водна аеробика само след консултация с Вашия лекар.
5. Има и други ограничения за такива упражнения. По-специално, при остеохондроза може да се появи замаяност и гадене, поради тази причина трябва да се справите с това след консултация със специалист.
В същото време очевидните предимства на водната аеробика са, че дори и в случай на съществуващи противопоказания, можете лесно да създадете индивидуална програма за обучение и да изпълнявате всички упражнения с бавно темпо.
Първи стъпки с аеробика във вода. Какво трябва да знаете?
За да започнете да се занимавате с водна гимнастика, първо трябва да си отговорите на въпроса какви цели преследвате.
Най-добрият резултат от такова обучение ще бъде след индивидуални уроци с личен треньор. В този режим трябва да се работи и с тези, които имат усложнения след наранявания или определени ограничения.
Груповите занятия по водна аеробика се провеждат едновременно за 5-7 човека. Някои спортни заведения обаче могат да си позволят тренировки за 20 души. Такива разлики зависят от параметрите на басейна и други характеристики. По правило всяко обучение се провежда на музика, която задаватемп на работа.
За часовете ще ви трябва гумена шапка, бански костюм, както и специални обувки за басейна. При желание се предлагат и очила за гмуркане. Освен това трябва да носите продукти за душ и кърпа.
Струва си да разберете предварително дали е необходим сертификат или заключение от терапевт в басейна, който планирате да посетите.
Като правило часовете по водна аеробика са предназначени за различни нива на обучение.
1. Начинаещите се научават да изпълняват основни упражнения. Продължителността на тренировката е 40 минути.
2. Набор от класове за хора със средно ниво на обучение продължава не повече от час и включва елементи от танци и кардио упражнения.
3. Опитните спортисти тренират поне 60 минути и в същото време използват специални тежести.
За да сте готови за първата тренировка, трябва да знаете и как протича урокът по аквааеробика. Един урок включва 3 основни части:
• малка загрявка за загряване на мускулите;
• финален блок, по време на който фокусът е върху разтягането на мускулите.
И така, какви са правилата за посещаване на часове по аква аеробика?
1. Трябва да дойдете на басейна на празен стомах: последното хранене трябва да се проведе най-малко един час преди началото на занятията. Това ще ви помогне да премахнете стреса върху сърцето си и да избегнете други неприятни инциденти.
2. Правилото за вземане на душ преди влизане в басейна е създадено не само за поддържане на чистотата. Хладните струи вода също ще ви помогнат да се адаптирате към водата в самия басейн.
3. След час ще имате здравословно чувство на глад. Струва си да сте подготвени за това и да вземете със себе си лека закуска - ядки, плодове. Преяждането веднага след тренировка е нежелателно.
4. НеСъщо така ще бъде излишно да нормализирате баланса на течностите в тялото: преди и след урока, пийте малко вода или билков чай.
Водна аеробика като ефективен начин за отслабване
Едночасова сесия за напреднали ви позволява да се отървете от 700 калории. Тази цифра значително надвишава ефекта от конвенционалните аеробни тренировки. В крайна сметка водата създава съпротивление, побеждавайки което, тялото получава равномерно разпределено натоварване върху всички мускули, а също така масажира повърхността на кожата и вътрешните органи.
Постоянното изпълнение на такива упражнения в басейна е ключът към бързото и безболезнено отслабване, но водната аеробика е известна не само с това. Тези упражнения ще помогнат на тялото ви да стане по-гъвкаво. Можете да забравите за признаците на целулит, да придадете на кожата еластичност и здрав вид. Голям плюс на класовете също е, че те не изискват специални физически данни. Много жени отказват групови занимания във всякакъв вид спорт, обяснявайки това със своята срамежливост и нежелание да демонстрират тялото си, което далеч не е перфектно. В същото време във водната аеробика човешкото тяло е скрито под водата и никой не може да го види.
По този начин водната гимнастика е търсена сред много спортисти и е от голям интерес за начинаещи.