Война на видовете (силови спортове)
Леонардо да Винчи е написал: „Където има викове, няма истинско познание“. Не знам за вас, но аз съм чувал много крясъци през годините на обучение.
Пауърлифтърите ругаят културистите, защото културизмът изгражда планини от мускули, които не могат да бъдат използвани.
Силните гледат накриво на пауърлифтърите, вярвайки, че силата не е само максимум от едно повторение в три упражнения с микро-амплитуда.
Щангисти, ако намерите, вирнете носа си, защото на всеки 4 години, пускайки телевизора в 3 сутринта, можете да видите състезанието, в което се борят за златни медали. Всички мразят CrossFit.
Но какво стои зад тази схватка? Ако изберете само един вид силова тренировка, като отхвърлите другите и посветите цялото си време на нея, ще постигнете ли всичките си цели? Или да спреш на едно място?
Време е за примирие. Няма перфектна система за обучение, която да работи за голямо разнообразие от спортисти с техните лични нужди. Не можете да станете големи, стройни, силни и готови за всяко предизвикателство, като правите само един вид програма, без да опитате ефективни методи от различни видове силови спортове.
Помислете за плюсовете и минусите на основните съвременни концепции за обучение.
Културизъм
Харесвам бодибилдинга. Всъщност се състезавах усърдно в NPC [Американската аматьорска организация по културизъм] от 1994 до 2006 г. и съм горд собственик на няколко ръчно изработени фигурки. Редовно бръснех тялото си и, захвърляйки всички предразсъдъци, редовно посещавах солариума. Тъй като съм афроамериканец, можете да си представите как ме гледаха, когато влязох в солариума. Ако имаше психично разстройство "тен", хората бихамислех, че страдам от това.
Но въпреки всичките ми години на помпане и смазване, трябва да кажа, че бодибилдингът е най-трудният спорт, който съществува. Съдиите са изключително субективни. Повечето оратори са нарцисти, а повечето членове на аудиторията са воайори.
Но основният проблем не е в самия бодибилдинг, а в отделните му фанатици. Те ходят, говорят, спят, ядат, дишат и се изхождат в един бодибилдинг. [Те ходят, говорят, ядат, спят, дишат и се занимават с бодибилдинг.]
Ето какво имам предвид:
На регионални състезания съм. Стоя в стая, пълна с скитници и фитнес момичета в тесни костюми. До мен са три много добре сложени и привлекателни дами. 15 минути преди началото на шоуто чувам бипкането на будилника на ръчния си часовник. Една от тези жени вади студени пилешки гърди от контейнерна торба, споделя ги с приятелите си и те започват да ядат.
Вие представлявате ли? Шоуто е само 2 часа и половина и вместо да се нахранят пълноценно преди и след това, те планират хранене 15 минути преди да излязат на сцената, в стая, пълна с непознати!
И все пак, обзалагам се, че всеки от нас поне веднъж е мечтал да бъде като някой известен културист. Защото въпреки подигравките на състезателите, те все още ни показват невероятни мускули.
| За | Срещу |
| Позирането учи на невероятен мускулен контрол | Никой няма нужда от позиране, освен културистите и моделите на артистите |
| Половината от гардероба ви е съставен от тениски, които не се нуждаят от гладене. | Ако искате да носите нещо друго, нямате късмет; в колекциите на модните дизайнери няма нищо за вашите красиви пропорции |
| Обикновените хора се отблъскват от огромни мускули, което е добре, ако не обичате да излизате с обикновени хора. | Трудно е да си намериш работа извън фитнес индустрията, защото има редовни хора в отделите по човешки ресурси. |
| Известните бодибилдъри правят много пари | Тренировъчните лекарства струват много пари |
| Тези жени посещават шоута за бодибилдинг | Дори тези жени няма да искат да са около вас и вашите високопротеинови пърди през цялото време преди състезанието. |
| Децата те смятат за супергерой | А възрастните смятат, че се опитвате да компенсирате сексуалните неуспехи. |
| Понякога правите пари само като се появите някъде | Най-често се появявате, скачайки от торта, на гей рождени дни. |
Пауърлифтинг
Като треньор съм наясно, че силовият трибой помага за развитието на силата, което се прилага в много области. Големите три упражнения се правят от мазе, когато искат да станат по-големи и по-силни, и от най-напредналите спортисти, подписващи милиони договори. Луис Симънс от Wastesad Barbell Club се превърна в един от най-изобретателните и влиятелни гурута в силовия свят, популяризирайки обратни хипери, конюгирани редувания и спомагателни тежести като турникети и вериги.
Но като състезателен спортист, аз също знам, че пауърлифтърите, като група, не са способни на нищо друго освен пауърлифтинг. Разбира се, момчетата в Westside правят GPT, но дори и най-атлетичният атлет няма да впечатли никого с физическата си форма.
Вдигане на тежести
С вдигане на тежести, за разлика от бодибилдинга и пауърлифтинга, не съм се занимавал сам. Веднъж взех курс на обучение в център за вдигане на тежести в Колорадо. Беше страхотно, наистина го оценявамтехничността, атлетизмът и силата, изисквани в ТА. Вдигането на тежести се превърна в един от любимите ми спортове; Обичам да гледам как най-добрите щангисти на Олимпиадата дават всичко от себе си.
Въпреки това стойността на упражненията за вдигане на тежести за други спортисти често се оспорва и аз вече не ги препоръчвам на моите клиенти. Според мен липсата на разнообразие в упражненията не помага много в спортовете, в които моите клиенти се състезават. Също така отбелязвам липсата на ексцентрично натоварване на мускулите на задната част на тялото, които са много важни за много спортни движения.
| За | Срещу |
| Вдигането на тежести е отлична демонстрация на техничност, ловкост, координация, сила и мощност. | Техниката на преподаване изисква много време и добър треньор. |
| Ще удариш хората в залата | Не всички фитнес зали ви позволяват да правите упражнения за вдигане на тежести |
| Експлозивната сила, придобита в TA, помага в някои спортове | Експлозивният характер на упражненията увеличава риска от нараняване. |
| Най-добрите щангисти се представят на олимпийските игри | За да станете най-добрият, трябва да продадете всичките си притежания и да се преместите да живеете в България, Полша или Китай, където ще тренирате 5-6 дни в седмицата, 3-5 пъти на ден, много, много години |
| Момичетата харесват олимпийски медалисти | Можете ли да посочите един олимпийски медалист през 2008 г.? |
Силен човек [Най-силният човек в света]
Strongs е третото силово събитие, в което съм се състезавал, и мога да ви кажа от опит, че това е най-бруталното, най-натоварващото физически предизвикателство, през което съм преминавал. Културистиотлична физика, пауърлифтърите и щангистите са силни в своите упражнения, но най-добрите силни мъже превъзхождат и в трите вида. Те не само имат фантастична сила, те могат да прилагат тази сила в ежедневието. Те могат да вдигат, влачат и хвърлят такива товари, които ще осакатят простосмъртен. И някои от силните имат такава фигура, че могат да участват в състезания по културизъм след малко изсушаване.
| За | Срещу |
| Голямото разнообразие от състезания няма да ви позволи да скучаете | Оборудването за тренировки се намира трудно - малко места продават 350-килограмово колело за обръщане или 150-килограмови атласови камъни за повдигане и носене. |
| Може и трябва да се прави на открито | Приятелите винаги ще ви молят да помогнете с преместването. |
| Ще станете по-силни от всякога, ще натрупате повече маса и особено ще укрепите мускулите в средната част на тялото | Най-високият риск от нараняване и ще ви трябва силата на всички тези мускули, за да предпазите гръбначния стълб от постоянно застрашаващото натоварване |
| За разлика от бодибилдинга и пауърлифтинга, състезанията са разбираеми и интересни за обикновените зрители. | Все още има много малко зрители, обикновени или не. |
| Никога няма да загубите в дърпане на въже | Кога за последен път ви предложиха игра на дърпане на въже? |
Кросфит
Кръговите тренировки преминаха курс на подмладяване. Сега те се наричат CrossFit, известната система без спецификации, която ще ви подготви за. Е, не е лесно да се каже за какво точно. Всяка година има двудневно състезание, CrossFit Games, където можете да се състезавате срещу най-добрите CrossFit играчи, за да видите кой е най-добрият вКросфит.
Съвсем сериозно, CrossFit е популярен сред военните и полицейските сили, защото съчетава сила, мощност и издръжливост по начин, който ви подготвя за почти всяко физическо предизвикателство, което може да срещнете по време на работа.
| За | Срещу |
| Упражненията се изпълняват групово, което е много мотивиращо и те кара да даваш всичко от себе си | Рядко се чувствате енергични след тренировка. |
| Техниката се основава на подобряването на предишни постижения | Упражненията се избират произволно и не винаги целесъобразно; повечето опитни треньори се противопоставят на уморените преси за гърди с много повторения |
| Ще станеш много стройна | Няма да спечелите много състезания по борба с ръце. |
| CrossFit прави чудеса с трениращите жени | Красивите, атлетични жени се отблъскват, когато повърнете по средата на тренировка. |
| Силно развит екипен дух и другарство | Ако лидерът каже да носите черни дрехи и да ядете плодово пюре с барбитурати, за да се подготвите за среща с извънземни, другарството ще го направи. |
И така, колко сме объркани?
Добре, всичките ни системи за обучение са поне малко смесени. И всички ние, следвайки целите си, понякога правим странни неща. Най-малкото странно за хората, които не тренират при нас. Но запитайте се: Не са ли нашите цели най-важното? Хората около нас ни казват да не ставаме твърде големи, твърде специални, твърде различни, но цялата идея е, че започнахме да тренираме, защото искахме да променим себе си по някакъв начин. Искахме да станем - смея ли да го кажа? - по-добре от обикновените хора, които решаватостанете такива, каквито сте родени, дебели, слаби, бавни, слаби или просто неатлетични.
Всяка система за обучение, която отговаря на нашите нужди, предлага нещо различно:
Културизмът, с неговия акцент върху обемните тренировки и упражненията, насочени към специфични мускули, помага на хората да станат по-големи и да развият естетически приятни пропорции в продължение на много години.
Силовият трибой ни помага да станем по-големи и по-силни.
Състезанията по вдигане на тежести са вълнуващи, а ТА упражненията са забавни за учене и изпълнение. Дебатът за необходимостта от тези упражнения за всички спортисти продължава, но те със сигурност развиват сила, мощ, скорост, баланс и координация.
Обучението за силен човек осигурява огромен диапазон от приложена сила, мускули, стабилизиране на сърцевината и силова издръжливост.
А CrossFit, въпреки че предизвиква много шеги, произвежда много добре тренирани физически ученици, поради което е популярен в специалните полицейски и военни части.
Номерът е да намерите свой собствен начин да комбинирате най-добрите движения от всяко събитие, а не да затънете в теории и да забравите за какво сте започнали да тренирате. Как да го направим? Е, може би това е темата на бъдещата ми статия.