Всичко само по себе си как хормоните влияят на теглото, Здравето на
В прегледа на ELLE - 7 хормона, които ще ви помогнат да отслабнете
Казват, че човешкото тяло е храм. Тогава хормоните са неговият сив кардинал, който влияе не само на настроението ни, но и на размера на дрехите. Генетиката, диетата и 30 минути планк не гарантират стройност, защото има скрит фактор, който контролира теглото - хормоните.
Кортизолът, известен още като хормона на стреса, е наричан коварният враг на спортистите, тъй като разрушава мускулната тъкан и води до увеличаване на телесните мазнини. Получавайки стрес, тялото изразходва големи запаси от енергия и като защитна реакция изисква тя бързо да се попълни с храна. Постоянно високите нива на кортизол водят до хроничен стрес и лош метаболизъм.
Съвети за отслабване : Дръжте стреса под контрол с медитация или го освободете с динамични техники като бокс. Включете цитрусови плодове в диетата си - витамин С ще намали кортизола с 30% и забравете за кафето: кофеинът повишава нивото на хормона в кръвта.
Адреналинът, макар и роднина на кортизола, има обратен ефект върху метаболитните процеси. Този хормон се мобилизира, за да компенсира стреса и силните емоции в тялото, както и при тежка липса на сън. Скокът на адреналина потиска глада, разгражда мазнините и освобождава енергия, но наддаването на тегло е изпълнено със силно намаляване на хормона и в резултат на това влошаване на метаболизма.
Забележка за отслабване : Понякога се разклащайте малко, не е нужно да скачате с парашут за това: опитайте уиндсърф, бойни изкуства, плуване с делфини или сноуборд - приливът на адреналин е гарантиран.
Същият коварен хормон, който казва на мозъка, че е време да хапнем шоколад. Лептинът отговаря за апетита и ситостта: по време наприема на храна, дава сигнал, че тялото е сито, а с намаляването на лептина апетитът ни се повишава драстично. Не само храната, но и сънят влияе върху количеството на хормона - оттук и фактът, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са по-склонни към затлъстяване.
Забележка за отслабване : поддържането на нормален лептин не е толкова трудно, просто не пестете съня и яжте повече храни, богати на омега-3 киселини.
Стероидните женски хормони естрогени увеличават теглото експоненциално - наддаването на тегло зависи пряко от техния дефицит. Естрогенът влияе върху менструалния цикъл и разпределението на телесните мазнини. Ето защо с настъпването на менопаузата, когато нивото му спадне, жените бързо се възстановяват. Често липсата на полови хормони провокира любовта към сладкото. Тялото търси естрогени в телесните мазнини и започва да ги складира в областта на талията. В същото време нивото на тестостерон, което е отговорно за мускулите, намалява при жената - има по-малко от тях и повече мазнини.
Бележка за отслабване : без консултация с лекар е невъзможно да се лекува дисбаланс на половите хормони. Но можете да коригирате диетата си, като се откажете от бирата, кафето, бобовите растения, захарта и добавите към диетата си суперхрани и фибри (пресни плодове и зеленчуци).
Страстта към сладкиши, понички и други деликатеси, както и излишните сантиметри в талията, дължим на инсулина - именно той е отговорен за синтеза на глюкоза в организма. Имайте това предвид, когато поръчвате поредната порция капучино с карамелен сироп.
Забележка за отслабване : не позволявайте внезапни пикове на инсулина. Яжте повече протеини, отколкото въглехидрати (избягвайте бели храни) и не пропускайте тренировки – упражненията са най-добрият начин за нормализиране на кръвната захар.
Хормонът на глада грелин често е причина за смущения на любителите на жестоките диети. Хормонален скокможе да бъде причинено и от липса на сън, а резултатът ще бъде брутален апетит, водещ до преяждане.
Забележка за отслабване : забравете за газираните напитки и другите напитки на фруктоза. Насладете се на риба, елда, трици, млечни продукти, без да чакате чувството на глад: яжте на малки порции на всеки 3-4 часа.
Без него бихме се превърнали в тъпи дебели хипохондрици: допаминът (известен още като хормона на удоволствието) е виновен за много от нашите слабости (включително лакомия), докато наднорменото тегло е следствие от дефицит на хормони - това е порочен кръг. Допаминът помага за контролиране на теглото, просто трябва да се научите как да се наслаждавате на „правилните“ храни.
Забележка за отслабване : Зелен чай, риба, ягоди, банани и ябълки ще помогнат за ограничаване на допамина - тези храни са богати на тирозин, от който се синтезира допаминът.
Издателство Хърст Шкулев
Москва, ул. Шаболовка, къща 31б, 6-ти вход (вход от Horse Lane)