Въведение, Причини за страх от публично говорене и съвети за борба с него - Публично
Не напразно избрах тази тема за есе, защото проявлението на естествената ораторска способност често се среща в ежедневието: като се започне с отговори в урок в училищна възраст, завършвайки с презентации за служители или говорене на началници с окончателен доклад за резултатите на компанията, като опция. Поне веднъж в живота се сблъскваме с проблема с публичното говорене, което кара повечето от нас да се притесняват, защото някои не знаят как правилно да предадат информация на слушателя, как да привлекат вниманието към своя доклад, как да преодолеят страха от публично говорене и т.н. Това обяснява уместността на това есе.
Целта на работата е да се изследват причините за страха от публично говорене и да се анализират възможните начини за избягване на тревожността, да се разработи методология за успешно публично говорене.
Темата за появата на страх по време на публично говорене, както и тайните за преодоляването му и методологията за успешно представяне, беше многократно споменавана от много лектори при писане на книги, доклади или дисертации по ораторско изкуство и средства за комуникация. Пример за това е книгата на Пол Саупер „Основи на изкуството на речта“. Пол Сопер работи 35 години в университета на Тенеси - от 1939 до 1972 г. ръководи университетския театър, през 1968-1972 г. факултета по реторика и театър. Създава самоиздържащ се театър "Въртележка", изнася 140 представления. В книгата си той разкрива всички прости тайни на успешното публично говорене: как да подготвите реч, как да изглеждате и какво да кажете, докато сте в публиката, как да използвате жестове и изражения на лицето, така че да бъдете „чути“, как да не позволите на страха да засенчи таланта ви.
Страх от публично говорене: причини и съвети за справяне с него
Публичното говорене често предизвиква вълнение и безпокойство. Ами ако забравя нещо? Чувствам се претоварен и не мога да се справя с емоциите си? Не можете да отговорите на въпроси? Речта ми няма ли да представлява интерес за публиката?
Много хора смятат, че само плахи и срамежливи хора се страхуват да говорят публично. Но според ораторството всъщност почти всеки минава през такива преживявания. Дори много опитни оратори се вълнуват, когато излязат да говорят по нова тема или пред непозната аудитория. Колкото и изненадващо да звучи, страхът от публично говорене е една от най-често срещаните фобии в света (според статистиката страхът от публично говорене е на първо и второ място в различните страни)[6].
Всеки човек изпитва вълнение, а понякога дори страх, ако е необходимо, да направи доклад, да направи презентация, да произнесе реч на среща, тост на празнично събитие или да рецитира стихотворение на аматьорско състезание. В зависимост от важността на събитието, от публиката, пред която се говори, вълнението може да се прояви в различна степен. Пулсът в такива моменти се ускорява, появява се дрезгав глас, треперене (на ръцете, коленете, гласа), езикът се сковава, а понякога дори лицето и шията се покриват с червени петна. Свързването на няколко думи в смислен текст изглежда невъзможна задача. Къде да поставите ръцете си? Очите към тавана или към пода? Как да преодолеем страха от публично говорене и да се справим с безпокойството?
Затова предлагам да обмислим начини да спрем да се тревожим, когато говорим.
Струва си да се отбележи, че няма класификация като такава. Трудно е да се класифицира, защото всички те са взаимосвързани: психологията е преплетена с физиологията, методите се прилагат преди, след и по време навреме за изпълнение. Ще подчертая няколко области (вектори), на които има смисъл да се обърне внимание, когато се подготвяте за публична реч.
"Универсална рецепта" - за съжаление не съществува. Победата над безпокойството изисква известна работа върху себе си.
Първи вектор: Подготовка.
Безпокойството възниква, когато има място за непредвидима случайност.
Креативните личности, например, приемат това явление за даденост, като част от света около тях.
Много по-трудно е за педантите, тези, които са свикнали да планират деня предварително, да броят всяка своя стъпка, всичките си разходи. Такива хора се нуждаят от увереност в бъдещето, като въздух. И тогава за тях една непредсказуема ситуация се възприема като катастрофа, оттук и чувството на безпокойство.
От една страна, въпреки че смятаме безпокойството за ненужно и пречещо, важно е да запомним, че без него е невъзможно да продължим напред. Разбира се, можете да защитите живота си колкото е възможно повече, като избягвате всякакъв риск и следователно безпокойство. Но от друга страна, който не поема рискове, той не пие шампанско. От друга страна, ако се притеснявате от тревожността на неизвестното, тогава ние просто стесняваме тази несигурност, тоест разработваме подготовката в детайли, започвайки от темата на доклада, завършвайки с възможната реакция на публиката към нашата реч. Освен това тук е важно да вземете предвид 2 точки:
1) Откажете се от идеята, че винаги трябва да сте перфектни.
Повечето хора се страхуват от публично говорене от страх да не направят грешка пред всички или да не бъдат толкова ефектни, колкото биха искали. Това безпокойство допълнително увеличава вероятността от грешки. И дори професионалните говорители не са имунизирани от тях. Но те не виждат грешките си като пречка за успеха. Тайната е да ги третирате като инциденти и да развиете умението бързо.излизане от трудни ситуации. Оставете грешката и продължете напред. Не забравяйте, че е невъзможно да се харесате на всички в публиката и че не е нужно да сте перфектни.
2) Вярата, че публиката ще бъде толкова критична към вас, колкото и вие към себе си. Повярвайте ми, публиката иска да успеете и ще ви даде всяка възможност за това. Грешките и хълцането, които може да ви се сторят нечуващи, вероятно ще останат незабелязани от повечето ви слушатели. След като разберете това, ще можете да преодолеете страха си от публиката и публичното ви говорене само ще спечели от това.[2]
Втори вектор: Физиология.
Тъй като човешкото тяло е съвършена система, в която психиката е свързана с физиката, мускулите на тялото винаги реагират на това, което се случва в мозъка и нервите. Съответно мозъкът може да реагира на това, което се случва в мускулите. Използвайки този принцип, можем да контролираме мускулите си, особено мускулите, участващи в дишането, да ги освободим от натрупаното в тях напрежение и чрез това да се научим да постигаме емоционален баланс.
Съвременната психофизиология е доказала, че процесът на дишане е пряко свързан с емоционалното състояние. Може да издаде вашето вълнение и понякога да доведе до още по-голяма паника. Направете няколко дихателни упражнения, така ще наситете мозъка с кислород, ще оставите мускулите си да се отпуснат и страхът ще ви отпусне малко, но.
Безпокойството причинява напрежение в мускулите на гръдния кош и гърлото, прекъсвайки доставката на кислород към белите дробове. Това води до факта, че гласът може да се превърне в скърцане или скърцане. Дълбокото дишане ще снабди с кислород белите дробове и мозъка ви и, като прочисти гърлото и гърдите ви, ще помогне на гласа ви да звучи.
Под влиянието на страха нашето тялопроизвежда адреналин и най-добрият начин да се отървете от него е да разпръснете кръвта. Клекове, махове с ръце и т.н.- това е решението на проблема! Кратката разходка навън преди представление е не само така необходима физическа активност, но и така необходима „глътка“ чист въздух, която да ви помогне да се отпуснете.[5]
Трети вектор: Рационализъм.
Тук на помощ ни идва съзнанието за следните положителни нагласи: 1) Статистика. Стотици изследователи, обучители на публично говорене единодушно твърдят, че страхът от публично говорене е на второ място след основния страх в човека – страха от смъртта.[6]
Според мен твърдението е противоречиво (не е ясно на какво се основава - анкети сред хора, статистика на психотерапевти, британски учени), но със сигурност може да се твърди, че вълнението пред публика е често срещано явление.
Повечето хора се страхуват и се чувстват неудобно да говорят публично.
Просто степента на това вълнение може да бъде различна - от лека тонизираща доза адреналин до истинска паника.
Известният цигулар Давид Ойстрах, например, беше страшно притеснен преди всяка своя изява – и то във възход, защото всяка нова успешна изява му фиксираше определен статус и съответно се засилваше страхът да не го загуби, да не отговори на очакванията на публиката.
2) Вълнението пред публика не е патология, а нормално явление.
Самоувереността (всъщност, както и несигурността) не е вродено качество, а придобито.[4] Това беше характерно за изключителните оратори. Разберете, че тези, които изпълняват толкова майсторски и безстрашно (много известни певци и артисти), всъщност също се страхуват (или са се страхували). Виж ги. Те контролират страха си! Товати също можеш!
4) Да се отървете от страха от публиката, от сковаността не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед, просто трябва наистина да искате, тоест да направите нещо. Всички наши постижения започват в главата. Следователно само одобрителното осъзнаване на тези нагласи допринася за постепенното нарастване на нашето самочувствие в бъдещето.
Четвърти вектор: Изображение. Трябва да ИГРАЕТЕ на уверен човек, който е страстен за изпълнението. Ако прикриете страха си от говорене, никой няма да забележи вълнението ви. Хората, които седят в залата, рядко имат желание да тестват вашите компетенции. Те са склонни да бъдат заети със собствените си дела и виждат само това, което виждат. И те ще видят това, което им показвате. Нашата вътрешна сила е показана на опонента чрез нашите признаци на увереност, а нашата вътрешна слабост е показана чрез признаци на несигурност. Знаците на доверие винаги работят за нас, защото те са наши съюзници.[3]
Друга рецепта за повишаване на самочувствието е: покажете признаци на увереност, действайте уверено и ще се почувствате уверени. Първоначално тези признаци ще трябва да се контролират съзнателно, а след това ще се превърнат в навик и ще станат неразделна част от вашата личност.[2]
Изследванията в областта на успеха на публичното изпълнение показват, че ако музикантът се концентрира изцяло върху музикалното произведение, което изпълнява, тогава качеството на изпълнението се повишава значително в сравнение с това, когато изпълнителят мисли какво впечатление ще направи на публиката. К. Станиславски говори за тесния и широк кръг на внимание на актьора, който влиза на сцената. Под тясна насоченост той разбираше фокусирането на актьора само върху това, което прави на сцената. Под широката са размисли за това как изглежда пред публиката и какво ще кажат те за представянето му. За данамаляване на вълнението К. Станиславски съветва начинаещите да бъдат в тесен кръг на внимание, а след това актьорът има всички шансове да играе добре с ролята. Съвременните изследвания потвърждават препоръката на К. Станиславски за необходимостта да се мисли преди всичко за това, което се изпълнява, а не за реакцията на публиката.[1]
Представете си как ВЕЧЕ си тръгвате от представлението и си тръгвате много доволни от себе си, доволни от начина, по който сте се представили. И вижте и чуйте възхитените и одобрителни възгласи и лица на онези, пред които току-що сте говорили. Като цяло -- ЗАДАДЕТЕ КРАЙНИТЕ ПАРАМЕТРИ НА СИТУАЦИЯТА на вашето подсъзнание.[4]
Такъв съюзник може да бъде ваш приятел или колега, специално доведени на презентацията, ръководителят на защитата на дипломата или просто всеки слушател, с когото сте разменили няколко думи преди речта.[3]
Но във всеки случай не изпускайте от поглед онези, които ви подкрепят. Когато от двайсет души цели седемнадесет чакат с интерес твоето представяне, а виждаш само тези трима, които се държат неадекватно.
Шести вектор: Опит, практика на общуване и публично говорене. Това е проста и много надеждна рецепта. Тази практика води до навика да бъдеш спокоен в центъра на вниманието.
Да говоря, да говоря и пак да говоря... при всяка възможност. Ако имате какво да кажете, станете и говорете. За тялото ви да станете и да говорите на публично място беше толкова познато, колкото миенето и миенето на зъбите сутрин. Помнете, че всяко ваше представяне не е напразно. За много хора практиката е достатъчна, за да се отърват от изтощителната си несигурност. Както показва практиката, достатъчно е да изпълните успешно 10-20 пъти, за да изчезне страхът от неизвестното. Думата "успешен" не е случайна тук, по-добре е да натрупате опит в публичното говоренекъдето ви е гарантирана приятелска атмосфера. „Никой не ме е принуждавал - говорих сам, което говори за моята достатъчна решителност“; „получи се по-добре от последния път - вече видях публиката, не както преди.[5]
Така че най-важното е да разберете причината за вашия страх и да се опитате да се борите с него по всякакъв възможен начин. Разберете защо ви трябва, т.е. мотивирайте се. След това тренирайте. Преборете се със страха от публично говорене, като говорите публично. Не се страхувайте следващия път, когато вдигнете ръка в клас и отговорите, или вдигнете наздравица на събитие. Повярвайте ми, много скоро страхът ще се оттегли и гордостта от свършената работа няма да му даде възможност да се появи отново.