Възможно ли е да се изпомпва с лицеви опори от пода и набирания на хоризонталната лента, Светът на жените
Можете да напомпате за шест месеца, ако започнете да изпълнявате изброените упражнения за лицеви опори от пода и набирания на хоризонталната лента.
Треньорът ми по вдигане на тежести каза строго, че рекламира един наистина варварски спорт.
Вдигайки щанги и гири, ние често не контролираме натоварването, което изгражда мускулите и разрушава нашата мускулно-скелетна система.
Можете лесно да изпомпвате с лицеви опори от пода и упражнения, изпълнявани на хоризонталната лента (напречна греда).
Необходимо е да се избутате от пода 8 пъти.
За начало ще са достатъчни само два подхода.
Следвайте техниката - не огъвайте краката си, не изпъвайте гърба си. Дишайте правилно.
След 10 дни трябва да увеличите броя на повторенията до 10 и броя на подходите до 4.
Вашата крайна цел е да увеличите броя на сериите до 8-10 и да намалите броя на повторенията до 3-5 пъти.
За първата седмица на щангата моят треньор препоръчва само висене, а не издърпване.
Времето за задържане е приблизително 30-50 секунди. Това е много полезно въвеждащо упражнение за разтягане на гръбначния стълб. 3 комплекта всеки ден.
Втора седмица - правете сами набирания - широк и тесен хват - длани навътре (бицепс) и навън (гръб, трицепс).
3 серии от 8 повторения.
Постепенно увеличавайте броя на подходите до 6-10, като динамично намалявате броя на повторенията до 3-4, работейки върху „масата“.
Очертах основния принцип на изпомпване с лицеви опори от пода и набирания на напречната греда.
Има много упражнения онлайн. Намирането им няма да е трудно.
Най-важното е да се придържате към елементарната схема, която предложих.
Вашата основна задача еТова е формирането на мускулна маса чрез намаляване на броя на повторенията в един подход.
По желание можете да изпълнявате упражнения на напречна греда и успоредка с тежести, прикрепени към краката.
Можете да помпате основните мускулни групи само в двора, а не във фитнеса.
Материалът е подготвен от мен - Едуин Востряковски.