За мъже, които мислят за наднорменото си тегло
Как да отслабнете за мъж бързо и без вреда за здравето? По отношение на премахването на наднорменото тегло мъжете са много по-щастливи от жените. Тези. представител на по-силния пол може лесно да отслабне дори с 10 кг на месец. Ще има желание. Повечето от тях обаче не поставят идеалната физическа форма на първо място, защото винаги има по-важни неща за вършене. И това е напълно напразно, защото в добра форма можете да избегнете повечето здравословни проблеми, характерни за средната възраст, и да спечелите самочувствие. А дебелите мъже, които не съжаляват за загубата на тегло, в допълнение към биреното коремче, чакат сърдечни проблеми и прекомерна секреция на женския хормон естроген, което може да доведе до хормонален срив.
И все пак, как може човек да отслабне?
Мъжкото тяло първоначално има по-ниска мастна маса от женското. Излишните отлагания изчезват много по-бързо поради наличието на мъжки полови хормони, които разграждат мазнините. И ако един мъж може да свали 10 кг само за месец, то на една жена ще й трябва двойно повече време, за да го направи.
Също така е много по-лесно за мъжа да постигне целта си. Ако той иска да отслабне за определен период от време и реши да се придържа към правилната диета и тренировки, тогава никакви „сладкиши“ няма да могат да го съблазнят, практически няма да има сривове.
При мъжкото отслабване е важна правилната комбинация от диета и спортна активност. Едновременно с ограничаването на храната са необходими аеробни упражнения и силови упражнения. Можете да бягате, да плувате, да ходите на въздух, да карате колело или да ходите на фитнес.
"Мъжки" диети
И все пак, как да отслабнете за една седмица за мъж? Ясно е, че от алкохол, вредни чипсове, пушени колбаси, сода и други закускище трябва да откаже. Също така е препоръчително да не използвате мазни сосове, захар и сол. Но да гладувате и да седите на нещастна краставица, като някои прекрасни млади дами, които искат да отслабнат, също не си струва. Все пак мъжкото тяло работи по различен начин и се нуждае от повече калории.
Основата на диетата на мъж, който губи тегло и активно се занимава със спорт, трябва да бъде птиче месо, заешко, риба, зеленчуци, плодове, млечни продукти, ядки и зърнени храни. Диетата трябва да се основава на 1500-1800 kcal / ден.
В спортните дни трябва да консумирате повече сложни въглехидрати (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, горски плодове), за да дадете сила на тялото. А в дните без спорт е по-добре да се съсредоточите върху протеинови храни (извара, риба, месо), за да дадете на тялото възможност да се възстанови. По-добре е да приемате храна на малки порции 4-5 пъти на ден. След 18.00 часа е по-добре да не ядете.
В началото, ако следвате такава диета, може да почувствате липса на енергия, но след известно време всичко ще се нормализира и желанието да изядете цял глиган и да го изпиете с буре бира ще изчезне.
На мъжете също могат да бъдат предложени среднокалорични диети, при които им е позволено да ядат почти всичко, с изключение на брашно, сладко и мазно, но през седмицата има няколко дни на гладно, когато изобщо не можете да ядете. Така се създава "дефицит" на калории и се отслабва. Проблемът как да отслабнете за една седмица за мъж с помощта на такава диета може да бъде решен лесно.
Има и много мъжки диети с "пристрастия към спорта". Те ви позволяват да изградите мускулна маса на фона на изгаряне на мазнини, но са подходящи само за тези, които са готови да спортуват 5-6 пъти седмично. Има по-щадящи тренировъчни режими 3 пъти седмично, те се фокусират върху силови упражнения и ако се придържате към „поддържаща“ диета, мазнините бързо ще изчезнат и постепенно ще се появят.добър мускулен тонус.