Защо мъртвата тяга е толкова важна! Предимства, за които не сте знаели
Ако изпълнявате правилно мъртвата тяга, тогава ще можете да укрепите всички основни мускулни групи. Това упражнение изгражда горната и долната част на тялото, както никоя друга тренировка с тежести. Вече говорихме за това как да направите перфектната мъртва тяга, а сега ще ви кажем защо е толкова добра.
Мъртвата тяга насърчава повишено изгаряне на мазнини. Като цяло аеробните упражнения не водят до значителна загуба на мазнини, дори ако сте на диета. Упражненията с дъмбели и силовите тренировки ще изгорят повече мазнини, отколкото просто диета или диета само с кардио упражнения.
Мъртвата тяга помага за подобряване на стойката ви. Мъртвата тяга ангажира всички мускули, отговорни за стойката ви и ви помага да поддържате гърба си по-изправен. Сега, на път за работа или на стола на бюрото в офиса, ще се чувствате леки, защото гърбът ви ще е изправен, като врата на жираф.
3. Сигурност
Мъртвата тяга е едно от най-безопасните упражнения за вдигане на тежести, които можете да правите. Няма да се налага да лежите под тежест и няма да се притеснявате, че нещо ще ви дърпа назад. Ако изведнъж ви стане трудно, можете просто да хвърлите товара, разбира се, това ще създаде много шум, но няма да навредите на здравето си. Също така няма да ви трябва наблюдател за това упражнение.
Спокойно, това не са хормоните, които ще ви направят по-емоционална и ще изглеждате като истерична жена. Правейки поне 8 до 10 повторения на мъртвата тяга със значително тегло, можете да увеличите количеството тестостерон и хормон на растежа, които тялото ви произвежда. Тестостеронът увеличава мускулния растеж и подобрява способността за бързо възстановяване на мускулите, докато хормонът на растежа допринася за подобряване на здравината на костите, мускулния растеж иотслабване.
Евтино и лесно. За да започнете да вдигате мъртва тяга, не е нужно да изтръсквате цялото мизерно съдържание на портфейла си. Много упражнения изискват много оборудване, специални обувки или нещо друго. Но не и тяга. Просто ви трябва щанга със специфично натоварване.
Мъртвата тяга може да помогне за предотвратяване на нараняване чрез увеличаване на силата на вашите мускули около критичните сухожилия и връзки. Поддържането на ставите със силни мускули е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания, особено в подколенните сухожилия и долната част на гърба.