Защо трябва да клякате
Клековете са едно от така наречените „златни упражнения“ на бодибилдинга. Те перфектно укрепват не само мускулите на краката, но и цялото тяло. Разберете защо клякането е важно за един спортист.
Клековете трябва да заемат специално място в тренировъчната програма на всеки спортист. Към днешна дата има доста вариации на това упражнение, но те предполагат сходна биомеханика на движение с малки изключения. За да постигнете максимални резултати от клекове, трябва да научите добре техниката на движение. Нека да разгледаме ползите, които кляканията предоставят на спортиста и по този начин се превръщат в необходима част от всяка тренировъчна програма.
Веднага трябва да се отбележи, че кляканията имат много повече предимства, отколкото ще разгледаме днес. Нека се съсредоточим върху най-значимите.
Укрепване на мускулите на цялото тяло
Клековете не само укрепват мускулите на краката, но също така развиват сухожилията под коленните стави и други мускули. При извършване на упражнения в тялото се увеличава секрецията на соматотропин и мъжки хормон. Както знаете, тези вещества са мощни анаболи, които ускоряват растежа на мускулите.
Учените са открили, че мускулите изискват много енергия, за да поддържат работоспособността си. Колкото повече мускулна маса има спортистът, толкова по-бърз е неговият метаболизъм и в резултат на това процесът на липолиза.
Клековете имат голяма функционалност
Преди това много експерти по силови спортове смятаха клека за нефункционално движение. Поради тази причина те са в основното състояние на "въоръжение" само на опитни спортисти. Днес всичко се промени и начинаещите спортисти също активно използват клекове в тренировъчните си програми.Създадени са много методи за намаляване на риска от нараняване на спортистите и всеки може да оцени ефективността на упражнението.
Упражнението не само подобрява физическото представяне на долната част на тялото, но и повишава подвижността на цялото тяло на спортистите. Когато извършва движение с максимална амплитуда, спортистът тренира добре мускулите и в същото време практически не чувства умора в краката.
Координацията е много важна за един културист, въпреки че някои спортисти не виждат връзката тук. Голям брой упражнения включват различни мускули и колкото по-добра координация има спортистът, толкова по-бързо ще натрупа мускулна маса.
Намалява риска от нараняване
Това твърдение на пръв поглед може да изглежда абсурдно, тъй като навсякъде се споменава възможността от нараняване на коленните стави, ако упражнението се изпълнява неправилно. Но в крайна сметка това движение включва голям брой спомагателни мускули, които са много важни за предотвратяване на увреждане при работа върху други мускули. Трябва също да се отбележи. В същото време връзките мускул-неврон се подобряват, което също помага за намаляване на риска от нараняване.
Как да стартирате мускулите на краката?
Краката имат най-мощните мускули. В същото време обучението им е доста трудно. Днес ще говорим за това как бързо да изпомпваме мускулите на краката.
Максималното натоварване при изпълнение на хак клякане пада върху квадрицепсите, а седалищните мускули и бицепсите на бедрото също работят. Симулаторът ви позволява да симулирате контролирани клякания с тежести »
Клекове с щанга на гърди
Много ефективни за развитието на мускулите на краката са предните клекове, когато спортното оборудване е разположено не на раменете, а на гърдите.