Затлъстяване, причини и лечение на затлъстяването, диета при затлъстяване

Полезни статии

Благодаря, че се абонирахте!

Затлъстяването е бичът на 21 век. Има много причини за затлъстяването - стрес, бързо хранене, недохранване, метаболитни нарушения ... - но има само 5 начина да го победите! Прочетете за тях в тази статия!

Какво можете да кажете за затлъстяването, освен че не е много естетически? Знаете ли причините му? Знаете ли как да лекувате затлъстяването? За тези, които са решили сериозно да помислят за теглото си, ще ви кажем най-ефективните начини за връщане на теглото към нормалното.

Според Световната здравна организация 1 милиард от всеки 6 души страдат от затлъстяване.И те страдат, защото заболяванията, свързани със затлъстяването, включват: разширени вени, хипертония, висок холестерол, атеросклероза, дълбока венозна тромбоза, съдови заболявания, киселини, мастно чернодробно заболяване, захарен диабет тип 2, панкреатит, остеоартрит, ревматоиден артрит, остеохондроза, ставни заболявания, инсулт, деменция a, депресия, безплодие, менструални нарушения, нарушения на бременността, астма, целулит, гъбични кожни инфекции, рак, лошо зарастване на рани и инфекциозни заболявания. Впечатляващ списък, нали?

В тази статия ще намерите 5 ефективни начина да върнете здравето си към нормалното, а оттам и лечението на затлъстяването.

Най-добрата диета при затлъстяване е контролът на апетита

Кислородът, храната и водата са три компонента, без които е невъзможно да се живее. Не мислим за кислород, докато не задържим дъха си и не изпитаме непреодолимо желание да дишаме. Освен това тялото има мощен механизъм, който ни кара да търсим храна, когато е такаотсъствие. Всички ядем, когато почувстваме глад. Ядем, докато се почувстваме сити.

Обикновено хората с нормално тегло не изпитват чести желания за нездравословни храни и се чувстват гладни в подходящия момент. Те са наситени със скромни порции, които не допринасят за увеличаване на теглото. За съжаление хората с наднормено тегло и затлъстяване контролират апетита си по различен начин. В резултат на това те развиват повишено желание за храна.

Ако искате да контролирате теглото си и да останете във форма за цял живот, трябва да пренастроите вашата нездравословна система за контрол на апетита в по-здравословна, за да се освободите от прекомерното желание за храна и преяждането.

Страхувате ли се от затлъстяването? Намалете кръвната си захар

Да, и това също е една от причините за затлъстяването. Честите симптоми и признаци на промени в кръвната захар включват:

трудно да отслабнете
жажда за сладко
да се чувствате по-добре след хранене
когато пропускате хранене, ставате раздразнителни, чувствате се малко странно и сякаш „изключени от живота“
безпокойство без видима причина
често събуждане през нощта
постоянно чувство на глад
сънливост през деня

Нестабилните нива на кръвната захар са причина за повишен апетит и желание за храна, които са много чести при хора, борещи се със затлъстяване.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати (или диети без въглехидрати) дават бързи и значителни резултати, но след края на такава диета теглото се връща и се увеличава още повече. Бързият и голям спад на кръвната захар причинява, на първо място, остро желание за ядене.

Тялото работи усилено, за да поддържа нормални нива на кръвната захар.излишъкът развива инсулинова резистентност. За да стабилизирате нивото на захарта, можете да предприемете следните стъпки.

Изберете храни, които имат най-малко влияние върху нивата на захарта. Трябва да се запознаете с това как храната влияе върху колебанията в нивата на захарта. Основното е да изберете правилните въглехидрати и по-малки размери на порциите. Когато избирате здравословни храни, използвайте следните насоки:

И спортувайте редовно. Умереното упражнение ще ви помогне да стабилизирате апетита, да нормализирате нивата на кръвната захар и да увеличите мускулната маса.

Промяна на навиците за предотвратяване на затлъстяването

Ако имате проблеми с наднорменото тегло, тогава със сигурност има определени навици, които пречат на отслабването и поддържането на идеалното тегло. Вероятно лошите хранителни навици са основната причина, поради която не успявате да отслабнете или защо теглото се връща. За да преодолеете тези навици, трябва да научите повече за тях.

Основният фактор, който определя вашия успех в лечението на затлъстяването, е вашата готовност за промяна. За положителен резултат трябва да промените навиците си:

Вместо да увеличавате порциите си с нискокалорични ястия, добавете калории и намалете размера на порцията. Може да отнеме известно време, за да се научите как да контролирате порциите си, но това умение е абсолютно необходимо за дългосрочен контрол на теглото.
Не бързайте, докато ядете. Повечето хора с наднормено тегло се хранят по-бързо и консумират значително повече храна за същия период от време, отколкото хората с нормално тегло. Един от най-лесните и ефективни начини за отслабване е да се храните бавно.
Планирайте предварително какво ще ядете. Импулсивното хранене на бягане насърчава изборанеправилните храни, които обикновено съдържат много допълнителни калории. Планираните хранения не отнемат много време. Ако знаете предварително какво ще ядете, тогава винаги ще имате под ръка здравословни храни, които можете да изядете веднага или да сготвите за секунди.

Честият стрес = затлъстяване

Ежедневният стрес, за съжаление, е норма на съвременния живот. Ако обаче стресът е твърде силен, необичаен или продължителен, реакцията към него може да бъде много негативна. Стресът може да причини следните заболявания: възпалено гърло, астма, рак, сърдечно-съдови заболявания, настинки, депресия, диабет, главоболие, високо кръвно налягане, понижен имунитет, затлъстяване, артрит и др.

Една от последиците от реакцията на стрес е растежът на мастните клетки в коремната област и загубата на мускулна маса, което води до инсулинова резистентност и затлъстяване. Надбъбречният хормон кортизол, който се освобождава в резултат на реакцията на стрес, в крайна сметка е отговорен за причиняването на наддаване на тегло, тъй като стресът повишава нивата на кръвната захар.

За да управлявате стреса, успокойте ума и тялото си, включете упражнения в живота си и спете достатъчно.

Тонизирайте мускулите си и кажете сбогом на затлъстяването

Редовната физическа активност несъмнено е основният ключ към доброто здраве. Лечението на затлъстяването с упражнения е пряко отражение на наличието на мускулна маса. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаря тялото ви.

Както при мъжете, така и при жените, мускулната маса се увеличава през целия юношески период и достига пик от края на юношеството до около 30-годишна възраст. След това повечето хора имат мускулна масазапочва бавно, но сигурно да намалява. Ако не стимулирате мускулния растеж със силови тренировки, тогава до 50 години човек губи годишно 1% от мускулната си маса.

За да избегнете загуба на мускулна маса, трябва редовно да се занимавате със силови тренировки, тренировки с тежести и упражнения за съпротива. Ползите от силовите тренировки са невероятни. В допълнение към изгарянето на мазнини, повече мускулна маса означава по-здраво сърце, по-добра функция на ставите, облекчаване на болката при артрит, по-голяма антиоксидантна защита и повишено самочувствие.

Намалената физическа активност е основната причина за затлъстяването. Ако искате да отслабнете, определено трябва да включите упражнения в плана си. Правейки това, можете да подобрите състава на тялото в полза на чиста мускулна маса чрез увеличаване на мускулите и намаляване на процента на телесните мазнини.

Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаря тялото ви.

Умерените до интензивни упражнения потискат апетита. Тези, които спортуват при лечение на затлъстяване, както и след отслабване, са по-склонни да запазят постигнатия резултат.

Упражненията намаляват безпокойството и депресията, които често карат хората да посягат към хладилника за комфорт.

Ползи от редовната физическа активност:

Увеличаване на мускулна маса и сила
Повишаване на гъвкавостта на мускулите и увеличаване на обхвата на движение на ставите
Укрепване на костите, връзките и сухожилията
Намален шанс от нараняване
Подобрена стойка и телосложение
Профилактика на остеопороза
Намален сърдечен ритъм в покой
Укрепване работата на сърцето
Понижаване на кръвното налягане
Подобряване на циркулацията на кислород в тялото
Нараствапритока на кръв към мускулите
Разширяване на артериите, които пренасят кръв към сърдечния мускул
Намаляване на риска от развитие на коронарна болест на сърцето
Понижаване нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта
Подобряване на имунната функция
Насърчаване на храносмилането и отделянето на отпадъчни продукти
Увеличете издръжливостта и нивата на енергия
Повишена инсулинова чувствителност
Помага за изграждането на чиста мускулатура, докато изгаря мазнините
Подобряване на сексуалната функция при мъжете и жените
Намален стрес и безпокойство
Подобряване на мирогледа и повишаване на самочувствието
Облекчаване на умерена депресия
Повишаване на устойчивостта на стрес
Стимулиране на психичните функции
Помага за отпускане и подобряване на съня

Вземете живота си в свои ръце точно сега. Няма неразрешими проблеми, има такива, които просто трябва да се потрудят. Затлъстяване, стрес, дискомфорт и лошо настроение – нещо, с което можете да се справите! Вярвайте в себе си и следвайте нови здравословни навици! И физическата активност и нашите статии ще ви помогнат в това!