Здравен блог, Психологически причини за преяждане
Съвременният човек често отваря хладилника не от глад, а следвайки психологически мотиви. Как възникват психологическите механизми на преяждането и как да се откажем от хапката, когато се чувстваме зле.
Древните хора са изразходвали много енергия, за да си набавят собствена храна. Това изисква огромно количество умения и труд: лов на мамут; бране на кореноплодни, горски плодове и плодове. За нас е достатъчно просто да отидем в кафене, за да хапнем, или можете да потърсите нещо вкусно в хладилника.
Първобитните хора се нуждаели от храна, за да не умрат от глад. Съвременният човек често отваря хладилника не от глад, а следвайки психологически мотиви. Древните хора не са знаели какво е затлъстяване; В днешно време броят на хората с наднормено тегло е голям и този проблем е пряко свързан със здравословното състояние.
Изненадващо, лекотата, с която съвременният човек си набавя храна, само е увеличила апетита му. Хората в допълнение към физическата зависимост от храната се появяват психологическа зависимост.
Чудесен начин да не преяждате и да губите излишни килограми е балансираната хранителна програма „Отслабнете за една седмица“ от компанията Leovit Nutrio. Това е равномерно разпределение на храненията през целия ден и набор от нискокалорични ястия, допълнени с биологично активни добавки „Почистващ комплекс“, „Комплекс за изгаряне на мазнини“ и „Контрол на апетита за отслабване“, както и витаминно-минералния комплекс Slimlife Balance, който помага да се запълни нуждата на тялото от важни микроелементи. С помощта на такава хранителна програма можете удобно да намалите теглото си с 2-2,5 кг на седмица. И за да направите процеса на отслабване още по-ефективен, ще ви помогнат упражненията.
Причините за преяждане: какви са те?
Ако погледнем по-отблизо какво правим през деня, може да се окаже, че постоянно ядем нещо. Много хора, страдащи от затлъстяване, няма да се съгласят с това мнение.Факт е, че често вземаме предвид само основните хранения, забравяйки за безкрайните закуски.
Ето защо в съзнанието се затвърждава убеждението, че причините за наднорменото тегло са наследствена предразположеност, стрес или други фактори, но не и голямото количество храна.Ако старателно сумираме цялото количество храна, което влиза в тялото ни за един ден, източникът на наднорменото тегло веднага ще стане ясен.
След закуска често пием чай с нещо сладко, след обяд хапваме шоколад и чипс, след вечеря пием мляко с бисквити. И, разбира се, се награждаваме с парче торта за отказа да ядем пържени картофи за обяд. За да излезете от този цикъл на хапване, само желанието не е достатъчно. Трябва да разберете себе си и да определите причините, поради които преяждате. Ето най-често срещаните опции.
Храна за скука
Това е най-честата причина за преяждане. Безделието поражда мисли за храна, опитваме се да се заемем с нещо по този начин. Провокира лакомия в стаяедин към един с телевизор. Можете лесно да забравите за изяденото количество и дори за факта на хранене.
Скуката е причина за преяждане по време на семейна трапеза или рожден ден на служител, с когото почти не се познавате. Липсата на общи теми за разговор и изобщо на всякакви дейности е пряка причина за лакомия. Когато организирате следващата си почивка, фокусирайте се върху свободното време на гостите, а не върху закупуването на голям брой продукти.
Отлагане
Когато ядем от скука, ние се опитваме да прекараме времето до настъпването на очакваното събитие. В този случай е точно обратното: храната помага да се забави някакъв бизнес.
Представете си ситуацията: работите от дома си и трябва да предприемете отговорно действие. Решавате да си починете и отивате до хладилника. Над чай със сандвичи се разсейвате от работа и се отдавате на релаксация. Връщайки се на работа, не изпитвате дори дял от ентусиазъм, така че мислите ви отново се втурват към кухнята.
Същото се случва, когато има неизпълнен неприятен бизнес.
решавате да почистите, но първо искате да се ободрите и да хапнете. След това отново и отново се обръщате към хладилника за помощ, защото сте изразходвали много енергия, влачейки прахосмукачка из апартамента! В резултат причината за приемането на храна не е гладът, а отлагането.
Самота
Всеки човек се справя със самотата по свой начин. Някои се опитват да повлияят на ситуацията и започват активно да правят нещо. Други се отказват и оставят всичко да върви по своя път и вместо да им липсва комуникация, решават да хапнат.
Ако ежедневието ви се вписва във фразата "дом-офис-дом", внимавайте да не станете роб на лакомията. В този случай храненето ще се превърне в най-лесното и достъпно удоволствие. За много от нас храната и безопасността вървят ръка за ръка още от детството. Ако се чувстваме празни, неспокойни, прибягваме до помощта на сандвичи и торти.
Стресови ситуации
Състоянието на стрес, търсенето на изход от трудни ситуации, силната умора ни изтощават и ние търсим начин да се отпуснем. Храната е отдушник за много хора в тези ситуации. Хранаразсейва ни, доставя ни радост. Има много начини да избягате от проблемите и да се отпуснете, като йога, спорт, плуване,масаж ; всички тези методи обаче изискват усилия. Храната винаги е на разположение - просто трябва да отидете до кухнята и да отворите хладилника.
Бурни преживявания
Често преяждането възниква на фона на гняв, депресия, блус, радост, вълнение. Чувството на претоварване и самосъжаление ни провокира да прибегнем до един лесен начин за получаване на положителни емоции – да ядем. Храната е нашата компенсация за целия негативизъм в живота ни. Някои хора се поддават на лакомия дори при силни положителни емоции.
Емоционално лабилните хора не могат да възстановят душевния си мир по други начини,
храната споделя с тях всички трудности и преживявания. Има емоционална привързаност към храната.
Сексуални проблеми
Храната и сексът са сред основните нужди на човешкото тяло. Сексуалните проблеми означават самота, чувство на болка и негодувание, несбъднати мечти, неудовлетвореност от съществуващите отношения с партньора.
Сексуалната неудовлетвореност води до несъзнателно търсене на различен начин за получаване на удоволствие, а храната отново става най-простата и достъпна. Но радостта от приемането на храна бързо изчезва, но излишните килограми не изчезват.
Мотивация за спално бельо
Разбира се, ние не сме наясно с много от мотивите за преяждане. Най-често човек вярва, че яде за удоволствие, без да осъзнава, че по този начин само се опитва да компенсира липсата на нещо положително в живота си. Трябва да започнете с търсене на моменти, които не ви подхождат и които ви подтикват към преяждане.
Един отПрепоръка, която може да ви помогне по този въпрос, е да си записвате това, което ядете. Всеки ден записвайте в тетрадка цялата храна, която ядете, и причините, поради които сте решили да ядете за всеки отделен случай.
Например:
За закуска решавате да ядете извара. След това апетитът се увеличи още повече, така че решихте да хапнете повече шоколад, малко сирене и дори парче торта.
Записът в бележника в този случай трябва да изглежда по следния начин:
„Бях гладен и ядох извара. причина? За да се чувствам по-добре. причина? За да получите необходимата енергия за работа. След това ядох шоколад. причина? Исках да се успокоя.
причина? Храната ми доставя удоволствие и ми помага да се отпусна.
причина? Чувствайте се уверени в способностите си. И по-нататък в този дух.
Така можете да разберете себе си. Може да се окаже, че най-често сте яли от скука, чувство на самота, желание да избягате от работните проблеми, за да подкрепите компанията, да смекчите чувството на негодувание.
Постоянно се питайте: "Защо ям?" Това ще ви помогне да се отървете от лакомията и отлагането.
Бъдете търпеливи и може да откриете това, което се опитвате да замените с преяждане. Ще намерите други начини да получите положителни емоции. Основното нещо е да го направите съзнателно.
Заместители на храната
И така, успяхте да откриете причините за преяждането в себе си. Сега е време да помислите с какво можете да замените "празната" храна. За всяка ситуация е най-добре да измислите поне 3 начина да получите липсващите емоции.
Например, ако ядете, за да откъснете ума си от работата, просто пийте вода или прочетете интересна статия; можете да протегнете врата си, да побъбрите със служители, да се разходите. Неизяжте раздразнението си с парче торта и се научете да обсъждате проблема конструктивно, като същевременно запазите чувство за такт.
Ако причината за лакомията се крие в чувството за самота, опитайте се да установите контакти с вашите познати и да намерите приятели за себе си. При наличие на сексуална неудовлетвореност и стресови ситуации се обърнете към плуване, йога, масаж, разходки иобщуване с животни.
Най-важното за вас е да осъзнаете, че преяждането не е болест, то е просто признак на неудовлетвореност. Вашата задача е да намерите начин да намерите друг изход. Вие не само ще загубите излишните килограми, но и ще направите живота по-интересен и по-ярък, ще загубите болезнената зависимост към храната.