Здравият сън е най-добрият дар от природата!
Здравословният сън е лукс в наши дни. Ритъмът на съвременния живот вече не ви позволява да спите толкова време, колкото тялото изисква. Но постоянното лишаване от сън се отразява на нашето здраве не по най-добрия начин. И едва когато започнем да се чувстваме зле, срив, си спомняме, че сънят е жизненоважен за тялото.
Лекарите казват, че за да сте будни и здрави, трябва да отделите 7-8 часа сън. Въпреки че това е малко средна цифра и за всеки човек тази норма е индивидуална. Но си струва да се съсредоточим върху тези данни. Ако утре трябва да станете рано, тогава не трябва да стоите до късно, а е по-добре да си легнете по-рано. Но тогава нещата ще останат недовършени, ще кажете. Трябва да се разбере, че ако не спите достатъчно, тогава на следващия ден ще имате многократно по-малко време и тогава недовършената работа само ще се увеличи експоненциално. Затова се научете как правилно да организирате времето си и не жертвайте съня си.
Чувствате ли се уморени и летаргични през деня? Трудно ли ви е да следите разговора? В лошо настроение сте и нямате желание да правите нищо? Раздразнителен ли си, неприятен, бързо си изпускаш нервите? Това са основните признаци, че имате нужда от повече време за сън, отколкото предполагате.
Защо човек се нуждае от сън?
Прекарваме една трета от живота си в сън. И това не е просто загуба на време. По време на сън тялото изпълнява важни задачи и функции. Например сънят осигурява почивка на тялото. Той също така допринася за обработката и съхранението на получената информация за целия ден. Сънят е вид адаптация на тялото към промяна в осветеността през деня (смяна на деня и нощта). По време на сън тялото възстановява имунитета. И ние му дължим това, че се бори с настинки и вирусни инфекции.заболявания. Освен това сънят предпазва нервните ви клетки от превъзбуждане и възстановява силата, която сте били принудени да изразходвате през целия ден. Той насърчава подмладяването и е необходим за растежа на децата.
Как да спим по-добре?
Ако следвате няколко съвета за здрав сън, тогава ще заспите по-бързо, а сънят ще бъде качествен и полезен. И така, нека започнем с факта, че си струва да си легнете не по-късно от 22 - 23 часа.
От този час до 4 сутринта е най-важното време за сън. Това е времето, когато спим най-дълбоко. От 21:00 часа мозъкът започва да произвежда серотонин. Наричат го още хормон на съня. По това време телесната температура постепенно намалява. Ако сте планирали физическо възпитание за това време, тогава е по-добре да се откажете от тази идея. Спортът е най-добре сутрин или рано вечер. Факт е, че физическите упражнения ще доведат тялото ви до възбудено състояние и ще бъде трудно да заспите. Също така, преди да си легнете, трябва да откажете да ядете. Ако искате да хапнете, направете го 2 часа преди лягане и яжте само леки храни (зеленчуци, плодове, кисели млечни продукти). И от кафе, чай, тютюн и алкохол също трябва да бъдат изоставени. Защото възбуждат нервната система.
За да заспите бързо и здраво, проветрете стаята предварително. За да диша и кожата на тялото, по-добре е да спите в лека нощница или голи.
Качеството на съня зависи и от позата, в която спите. Лекарите казват, че е най-полезно да спите настрани, но няма голяма полза от позата по корем. Между другото, позицията на главата върху възглавницата също е много важна, защото от това зависи вашата красота и здраве. За да предотвратите появата на бръчки и втора брадичка, по-добре изберете ниска възглавница за сън. Поради ниското положение на главата по време на сън, шийните прешлени“поддържан” на правилното ниво, което намалява възможността от различни заболявания. В допълнение, той допринася за нормализиране на вътречерепното налягане и подобрява мозъчното кръвообращение. Леглото не трябва да е много меко, тъй като е много по-полезно да спите на твърд матрак.
За да заспите бързо и да спите спокойно през цялата нощ, трябва да се подготвите за сън. Важно е да се научите да се отпускате и да настройвате тялото си за почивка. Например, можете да си организирате СПА сесия, като вземете топла вана и добавите няколко капки ароматно масло. Или, според рецептата на нашите баби, изпийте чаша топло мляко с мед или чаша билков чай. Помечтайте за нещо приятно или направете кратка разходка преди лягане. Можете също така да помолите някой ваш близък да ви направи релаксиращ масаж.
Затова нека не довеждаме тялото си до психическо изтощение, а да му помогнем да се справи със задачите си. В края на краищата, колко е хубаво да се събудите весели, здрави, активни и в страхотно настроение. Спокоен сън!