Здравословни храни за намаляване на възпалението на ставите
Старата поговорка гласи „ти си това, което ядеш“ и това е вярно. Особено важно е да се храните правилно и да не нарушавате диетата при възпалителни заболявания на ставната тъкан.
При възпалителни процеси в ставите употребата на мазни или пикантни храни може да доведе до влошаване на състоянието, но някои други храни, напротив, помагат за намаляване на подуването и болката в пръстите, ръцете или краката и дори се отърват от обострянето на ревматоиден артрит. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се храните вкусно и в същото време да се движите енергично.
Съвет №1: Изберете „правилното“ растително масло
Ако все още не сте заменили обикновеното растително масло и животинската мазнина със зехтин, трябва да го направите сега. Съдържа няколко пъти повече омега-9 мастни киселини, олеинова киселина и други вещества, които намаляват възпалението на тъканите и имат благоприятен ефект върху работата на мозъка и сърдечно-съдовата система.
В допълнение към зехтина, маслото от авокадо и маслото от гроздови семки са много полезни, те са чудесни за дресинг на салати и за готвене, използването им ще направи ястията по-малко калорични и много по-здравословни.
Съвет #2: Яжте риба
Заменете месото в диетата си с риба. Тлъстите меса, като говеждо или свинско, трябва да бъдат премахнати от диетата, те съдържат твърде много холестерол и минерални соли, които провокират възпаление.
И за да може тялото да има достатъчно протеини, яжте рибни ястия - риба тон, сьомга, костур, треска, камбала съдържат много протеини, незаменими мастни киселини и хранителни вещества. Ако не можете да откажете сочно парче месо за обяд, изберете постно месо и не го яжте по-често.2 пъти седмично.
Съвет #3: Повече плодове и ядки
Яжте повече ядки и плодове, естествени източници на витамини и минерали.
Ако сте свикнали да похапвате между храненията, насочете вниманието си към пресни и сушени плодове и ядки.
Орехи, слънчогледови семки, лешници, лешници, ябълки, ананаси, мандарини и всякакви пресни горски плодове са не само вкусни, но и много полезни.
Съвет #4: Чесънът е здравословен
Ястията с чесън ще помогнат на вашите стави да се движат по-лесно. Въпреки неприятната миризма, любителите на чесъна продължават да го използват редовно и са абсолютно прави: той съдържа голямо количество фитонциди и други активни вещества, които укрепват имунната система и намаляват възпалението. А за да се отървете от миризмата, можете да дъвчете листа от мента или дъвка.
Съвет № 5: Билките помагат за справяне с възпалението
Добавете пресни и сушени билки към вашата диета, те имат подчертан противовъзпалителен ефект и други полезни свойства.
Съвет №6: малко черен шоколад
Поглезете се с малко шоколад: Постоянната диета не означава пълно отказване от сладкиши.
Съвет #7: Време за чай
Зеленият чай помага на тялото ви да се бори със сърдечните заболявания и предпазва от рак. Освен това има силно противовъзпалително и антиоксидантно действие и може да помогне при подуване на ставите.
Пийте го студен или горещ, със или без лимон, но избягвайте кафето и силния черен чай.
Съвет #8: Направете своя избор
Дори най-простите решения могат да помогнат за промяна. Ниевсеки трябва да яде здравословна и полезна храна, но ако нашата храна също се бори с възпалението и подуването на ставите с помощта на правилните храни, какво би могло да бъде по-добре?
Яденето на храни, богати на мастни киселини и антиоксиданти, е чудесен начин да контролирате възпалението на ставите и да се отървете от постоянните болки в ставите.