зимно плуване
Няколко съвета за тези, които искат да започнат зимно плуване. Първо, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, защото "зимното плуване" е мощна процедура и тук не след дълго проблемите. Хората, които страдат от чести пристъпи на ангина пекторис, бронхиална астма, хипертония II и III стадий, активни форми на туберкулоза, сърдечно-съдова недостатъчност, както и тези, които са прекарали остри заболявания и се чувстват слаби след тях, зимното къпане е противопоказано.
Но дори и за доста здрави хора пътят до ледения шрифт трябва да бъде дълъг и постепенен - от няколко месеца до няколко години, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото и неговата чувствителност към студ. За да илюстрирам това, ще дам два илюстративни примера.
И така, един от "моржовете" започна закаляване с разтриване на тялото с мокра кърпа до кръста (първо с вода със стайна температура, а след това от чешмата) и ги извършваше непрекъснато в продължение на пет месеца. След това пристъпи към обливане на тялото до кръста със студена вода (нейната температура е от 4 до 8°C). Това продължи две години и половина. Едновременно с обливането на тялото той започва да се къпе сутрин от лятото до късната есен. През третата година продължава закаляването със студена вода и се добавя спането голо под тънко одеяло при стайна температура 11-13 °C, както и тичането гол до кръста в снежна виелица при температура на външния въздух до осем градуса под нулата. Четвъртата година на втвърдяване - обливане на цялото тяло със студена вода, главно от маркуч, бягане в шорти във ветровито студено време или в снежна виелица. През петата година - обтриване на тялото със сняг и къпане във вода с температура 4-6°C. И едва на шестата година той започна да плува в реката, докато замръзне, а по-късно - вече прорязвайки леда и бавногмуркане в ледена вода.
Но друг "морж" избра, напротив, ускорен метод на втвърдяване. Започнах да бягам в леки дрехи през есента и да правя сутрешни бягания при всякакви метеорологични условия. Пристигайки у дома, станах във вана с вода със стайна температура и втвърдих краката си, след което се изкъпах, първоначалната температура на водата беше 34 ° C.
Постепенно го свалях с около два градуса през ден и скоро започнах да наливам студена вода от чешмата (през зимата температурата й във водопровода обикновено е 3-4 ° C). Два месеца по-късно той започна да се къпе в ледена вода.
Разбира се, за да се подобри здравето, изобщо не е необходимо всички да бъдат „моржове“. Можете да свикнете със студа и да не се страхувате от настинка у дома, като използвате чешмяна вода и вана, а при липса на такава - домашен душ и обикновено корито или голям леген. Само не забравяйте за постепенните и системни водни процедури!