зона за обучение
И така излязох от къщата една вечер и се лутах, бавно движейки краката си, като стар дядо, защото не искаха да вървят по-бързо и като цяло не ми се подчиняваха добре.
И тогава наистина се уплаших до такава степен, че на следващия ден направих тичане, ако може така да се нарече. След "джогинга" скочих на хоризонталната щанга в двора, увиснах на нея и - срам да си призная - главата ми се завъртя толкова много, че паднах. Добре, че нямаше никой наблизо и никой не видя тази слабост.
Въпреки това бързо възвърнах предишната си физическа форма: тичах, правех лицеви опори, издърпвах се. Увеличете броя на издърпванията на подход до 20 пъти. Можех да го направя в института - за това дори бях освободен от обща физическа подготовка, предмет по обща физическа подготовка, това беше условието на треньора.
В крайна сметка увеличих броя на набиранията до 250 пъти на подход.
В училище имаше още повече рекорди, а именно 44 набирания и 500 лицеви опори, но това бяха еднократни постижения, на някакъв адреналин и повече не успях да ги повторя.
И така, когато правех това, един прекрасен ден на събирането наSmartProgress ме посъветваха да прочета книгата на Пол Уейд „Тренировъчна зона. Тайната система за физическа подготовка. Победете себе си, за да оцелеете. "
Занапред ще кажа, че след около година и половина обучение вече съм на четвърто ниво. Има общо десет нива, от най-лесното до най-трудното. На ниво 10 хората вече правят набирания и лицеви опори на една ръка, клекове на един крак, лицеви опори от стойка на една ръка и други интересни неща.
Книгата последователно и много подробно разкрива системата за трениране със собствено тегло. Всичко е много логично и проверено на практика. Пол Уейд е бивш затворник, който е прекарал над 20 години в затвора и е обучил доброволци в тази система.
Пол Уейд смята, че конвенционалната система за помпане на мускули с желязо е порочна практика. Ако човек може да прави преса с щанга, но не може да прави лицеви опори с една ръка, клекове с един крак или набирания с една ръка, тогава той наистина не е толкова силен.
До средата на 20 век всички най-силни атлети и борци са развивали силата си именно чрезупражнения със собствено тегло. А сега вижте гимнастичките - работейки със собственото си тяло, те могат да направят чудеса. Хората, работещи по методите на традиционната гимнастическа школа, късаха вериги и окови, забиваха пирони в дъски с голи ръце и къртеха тухлени стени.
Най-важното предимство на системата за упражнения със собствено тегло е, че тя не е вредна за здравето. Аз например спрях периодичното разтягане на мускулите, когато преминах към него.
Основната причина тренировките с тежести да победят традиционната гимнастика е бизнесът. Абонатите на фитнес залата, дъмбели, гири, щанги и тренажорни машини, биодобавки, анаболи и стероиди - всичко това носи печалба. Но тъжният факт е, че повечето от тези, които практикуват тази системаили постигат много слаби резултати, или преждевременно износват тялото си.
Тренировките със собствено тегло не изискват зали, машини, дъмбели, щанги и тренажор. Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство, напречна греда и топка. Такава тренировка не развива отделни мускули, а мускулни групи, което ви позволява хармонично да увеличите силата, без да нарушавате скоростта, баланса и ловкостта на движението. В допълнение към мускулите, такова обучение укрепва връзките и ставите, което ви позволява да правите без наранявания, разкъсвания и навяхвания.
И така, какво конкретно е описано в книгата на Пол Уейд "Тренировъчна зона". Пред нас сашест основни упражнения, всяко от които имадесет нива на трудност. Можете да преминете към следващото, по-напреднало ниво само когато всички упражнения от текущото ниво са усвоени напълно, тоест за всяко упражнение е изпълнен определеният брой подходи и повторения в подхода.
Упражненията се правят плавно и ритмично - това е много важно. Качеството на изпълнение е в основата на системата. Ако качеството страда, броят на повторенията трябва да се намали. Аз например използвам електронен метроном, който си купих от интернет - помага много за поддържане на равномерно темпо. Подходът в повечето упражнения се прави за 5 секунди (2 секунди, 1 секунда пауза, 2 секунди връщане в изходна позиция).
Шест основни упражнения, които тренират цялото тяло, от врата до пръстите на краката, са избрани чрез опити и грешки през вековете и са предавани от поколение на поколение. Ето ги и тях, както и какво ви очаква на десето ниво:
- Лицеви опори - лицеви опори с една ръка.
- Клекове - Клекове на един крак.
- Набирания - набирания на една ръка.
- Повдигане на крака —висящи повдигания на прави крака.
- Мост - пълен мост от стоеж.
- Лицеви опори от стойка – на една ръка.
Освен това първите нива са много лесни - всеки може да започне. Например, няма нищо трудно в лицевите опори от стената на първото ниво на лицеви опори.
Така че, ако желаете, можете да започнете да тренирате по тази техника още днес или в следващите дни. Лично аз съм много доволен, че по едно време намерих тази книга и тази техника и сега тренирам по нея.
Можете да получите по-подробна информация в секциите „Всички курсове“ и „Помощни програми“, които са достъпни през горното меню на сайта. В тези раздели статиите са групирани по теми в блокове, съдържащи най-подробната (доколкото е възможно) информация по различни теми.