10 грешки при отслабване, или защо се отказваме от диетата и фитнеса, без да постигнем резултати
(На снимката: талисманът на австралийския лагер за отслабване е затлъстело овчарско куче)
ПРЕЛИВАНЕ НА ПРОТЕИН
Протеинът е важен за тялото, но когато разчитате твърде много на него, той се съхранява като самата мазнина, от която се опитвате да се отървете. Средният дневен прием на протеини за жена с тегло 60 кг е само 46 g.
Препоръчително е да ядете три чаши зеленчуци на ден. Без фибри и витамини метаболизмът ви се забавя. Добавяйте зеленчуци към всяко хранене, дори към сандвичите.
ИМАТЕ СОК САМО ЗА ЗАКУСКА
Плодовите сокове повишават нивата на кръвната захар и тялото произвежда повече инсулин. Бързо огладнявате отново и преяждате до обяд. Яйцата и пълнозърнестият хляб за закуска ще ви осигурят пълноценно хранене.
ТВЪРДЕ ВИСОКИ Очаквания
През първите две седмици от диетата теглото намалява особено бързо за всички, поради загуба на влага. Но след този период скоростта на загуба на тегло се забавя. Много се развалят на този етап, въпреки че това е напълно нормално.
Отслабването не означава да се изтощите. Трябва да спите достатъчно, защото в противен случай тялото ще реагира на стреса с лакомия.
ИНДУЛГЕНЦИЯ ЗА ВКУСНИ
Има психологически капан, в който повечето хора попадат: „Ако току-що съм тренирал, имам право да ям вкусни лакомства и повече, така или иначе всичко ще изгори.“
В резултат на това самовъзнаграждаващо се „О, каква добра работа съм“ вие убивате всичките си усилия.
ПРЕОЦЕНКА НА ВАШЕТО ВРЕМЕ
Вярваме, че можем да практикуваме по един час всеки ден, но след товаОткриваме, че ежедневието ни не ни позволява да го направим. И ние се отказахме от тренировките.
Всъщност дори 10 минути упражнения са по-полезни от никакви.
ВИНАГИ ПРАВЕТЕ ЕДНИ И ЕДНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тялото се адаптира към всяко натоварване. За да продължите да отслабвате, трябва да промените видовете упражнения или тяхната честота, интензивност и продължителност.
СПРЕТЕ С КАРДИО И ЗАБРАВЕТЕ ЗА ЖЕЛЯЗОТО
Именно комбинацията от кардио и силова тренировка дава най-голям ефект. Но нито един от видовете товари поотделно.
„Прекалено съм уморен“, казваме си и спираме да тренираме. Всъщност, ако сте уморени, това не е причина да отмените тренировка. Можете да го направите по-кратък, но не го пропускайте. Кажете си: „Ще се разхождам само 10 минути“ и тръгвайте.
Най-вероятно в процеса на обучение ще откриете, че имате силата и желанието да го направите. Просто трябва да започнете.