10 храни за преборване на безсънието - Статии
Има храни, които съдържат хормона на съня мелатонин Прекарваме почти половината от живота си в сън. Как да направим съня си здрав? Какво ви помага да спите спокойно?
Оказа се, че за съня отговарят определени хормони, които учените успяха да идентифицират сравнително наскоро - през 70-те години на ХХ век. Мелатонинът е името на хормона на съня. И той има антипод - хормонът орексин, който отговаря за бодърстването и съпътстващото го чувство на глад. През последните 40 години изследователите на мелатонина установиха, че народната поговорка „лягай си и всичко ще мине“ не се е появила от нищото. Мелатонинът има не само седативни (сънливи), но и антиоксидантни, подмладяващи свойства, а освен това укрепва имунната система и дори се бори с раковите клетки!
Съдържанието на мелатонин в нашето тяло може, ако е необходимо, да бъде увеличено - с помощта на определени храни, които го съдържат естествено.
Меню за тих сън
За щастие има цял ТОП списък с храни, които съдържат мелатонин и триптофан и насърчават производството на серотонин. Ако страдате от безсъние, тогава е по-добре да използвате естествени продукти и да ги ядете преди лягане, отколкото да се увличате по сънотворни. Още по-далновидно е редовно да включвате нещо от този списък във вечерното хранене:
Банани. "Хапчета за сън в кората." Те стимулират производството на серотонин и мелатонин, съдържат калий, както и магнезий, който спомага за стабилизиране на настроението и отпускане на мускулите.
Череша и череша. Тези плодове са естествен източник на мелатонин, вещество, което контролира вътрешния ви часовник и балансира съня ви.
Експертите препоръчват да ядете шепа от тези плодове един час преди лягане. Акоако искате да спите в самолет или влак, винаги носете със себе си череши или череши.
Мляко. Щастлив съюз на триптофан и калций, който помага на мозъка да абсорбира триптофан. За много деца топлото мляко с мед е перфектната помощ за сън. Така че защо да не вземем техния пример? Освен това млякото влияе и на психиката, съобщава агенция Казах-Зерно.
Изглежда, че потапя човек в полузабравените чувства на ранното детство, когато бутилка мляко олицетворява спокойствие и комфорт.
Пуешко месо, бадеми и кедрови ядки, пълнозърнест хляб.
Продукти - лидери по съдържание на триптофан. Вечерта е добре да хапнете сандвич с пуешко и пълнозърнест хляб. Малко количество глюкоза (под формата на мед или конфитюр) ще помогне за блокиране на излишния орексин, който ни пречи да се затворим и да заспим. Само не се увличайте!
Голямо количество сладко се възприема от мозъка като сигнал за нов цикъл на активност.
Чай от лайка. Лайката е на първо място сред успокояващите напитки с причина. Има лек хипнотичен ефект и служи като идеален естествен релаксант както за тялото, така и за душата.
Печен картоф. Стомахът няма да претовари малко количество печени картофи - той абсорбира киселини, които пречат на производството на триптофан. За засилване на успокояващия ефект картофите могат да се пасират в супена лъжица топло мляко.
Овесени ядки в мляко с лъжица мед. Ще подейства успокояващо на организма и ще утоли чувството на глад. Ако проблемите или депресията пречат на съня, опитайте да добавите две супени лъжици ленено семе към вечерната си овесена каша. Ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини, които подобряват настроението.
Лучена супа. Лукът съдържа специално успокояващо вещество кверцетин, поради седативните свойства на което лукътИзползван е като лек за безсъние още от древен Египет.
Тези храни отпускат напрегнатите мускули, успокояват нервната система, стимулират производството на сънотворни хормони - серотонин и мелатонин - и не натоварват стомаха.
Меню против сън
Консерви и пушено месо. В късните часове сандвич с шунка би бил лоша идея. Както и бекон, колбаси и пушено месо, тъй като съдържат много тирамин - аминокиселина, която кара мозъка да произвежда норепинефрин - хормон, който стимулира мозъка, което причинява безсъние и лека нервност.
Шоколад. Внимавайте с всякакъв вид шоколад. Много възрастни хора са много податливи на кофеин, така че дори малко количество, изядено, например със сладолед, може да причини проблеми със съня. Научно казано, шоколадът съдържа тирамин, аминокиселина, която има стимулиращ ефект.
Енергийни напитки. Тези напитки са с високо съдържание на кофеиноподобната аминокиселина таурин, която предизвиква напрежение и насърчава производството на адреналин. Последните изследвания показват, че дори през деня енергийните напитки предотвратяват сънливостта вечер и причиняват неспокоен сън.
Кетчуп. Лютите чушки, пицата и пикантните храни са несмилаеми сами по себе си и следователно могат да нарушат съня. Заквасената сметана в комбинация с пикантни храни води до производството на стомашна киселина, причинявайки киселини и други симптоми, които пречат на съня.
Алкохол. Няколко чаши вино през нощта могат да ви отпуснат, но могат да имат и обратен ефект, като нарушат съня ви. Алкохолът допринася за дехидратация, в резултат на което ще бъдете принудени да се събуждате честоотидете до тоалетната.