10 правила за "чисто хранене", спазвайте ги и живейте щастливо завинаги - Ревюта и статии за спорта
Какво е„чисто хранене“ ? Разбира се, това няма нищо общо с по-щателното измиване на плодовете, закупени от пазара.Чистото хранене е науката за това от какво се състои нашата храна и как да избираме правилните храни, за да донесем максимална полза на тялото. Изкуствотона „чистото хранене“ е повече от просто диета за тези, които искат да отслабнат.„Чистото хранене“ е насочено основно към подобряване на здравето и поддържането му в продължение на много години. Ето 10 основни правила, а от вас зависи дали ще ги следвате или не.
1. Подхождайте към диетата си като към начин на живот.
Струва си да подчертаем още веднъж, че „чистото хранене“ не е диета за отслабване, това е стил на хранене, който трябва да се следва цял живот. Не е нужно да се отказвате от всичко, което обичате. Напротив, трябва да си позволявате това, което искате, в противен случай няма да можете да поддържате този стил на хранене за дълго време. Но това е шанс да се научите да готвите добре. Някой друг правил ли е това преди? Забрави. Поемете отговорността за живота си в собствените си ръце! Тогава ще знаете точно какво има в чинията ви, за да можете да си осигурите най-доброто.
2. Повече пресни продукти!
Без значение какъв стил на хранене сте следвали в миналото, трябва да включите повече пресни храни в ежедневната си диета. Нищо чудно, че много диети се основават на пресни зеленчуци и плодове - те осигуряват на тялото необходимите витамини, хранителни вещества и съдържат фибри.
3. Пазарувайте около периметъра на супермаркета.
4. Спрете да добавяте захар.
Най-общо казано, правилното хранене не е отказ от нещо конкретно. Но ако се чувствате по-уверени, когато познавате врага по очите, добре, обявете война на захарта. Храните в натурален вид не съдържат захар, така че плодовете не трябва да се изключват. Но всички продукти, съдържащи изкуствени подсладители или тези продукти, в които е добавена захар по време на производството, трябва да се избягват. За мнозина, разбира се, това ще бъде най-трудното правило за следване, но ще дойде ден, когато можете да преодолеете тази зависимост. След това ще се насладите на естествената сладост на продуктите и може би за първи път най-накрая ще усетите истинския им вкус!
5. Пийте повече вода.
Вероятно сте чували това правило и преди. Но водата наистина е полезна за тялото! Хидратираните мускули работят по-ефективно и са по-добре защитени от катаболизъм от дехидратираните мускули. Къде има повече? ти каза. Но опитайте да експериментирате с билкови чайове, зелен чай, вода с лимон или специални електролитни напитки без захар. Пийте по-често, пийте по малко през целия ден. Имайте предвид, че в случая не говорим за кафе. Кафето и кофеинът, разбира се, имат ефект върху тялото, но прекомерната му консумация противоречи на принципите на „чистото хранене“.
6. Яжте на масата.
Важна част от правилното хранене и здравословния начин на живот е внимателният подход към приема на храна. Това означава, че когато дойде време за хранене, винаги се опитвайте да седнете на масата, за предпочитане с хора, които не са безразлични към вас. Ако живеете сами от 5 години, това може да ви прозвучи като подигравка, но опитайте! Поканете приятели на вечеря, седнете, поговорете. Ще видите, че в този случай ще подходите внимателноготвене. Вашата задача е да се отървете от нездравословните закуски в движение, от бързо хранене или чипс на дивана. Дори и да не ви се събират, отделете време за пълноценно хранене – закуска, обяд и вечеря. Това са важни ритуали, които не трябва да се пренебрегват.
7. Балансирайте диетата си.
Двата основни принципа на чистото хранене са баланс и умереност. Няма смисъл напълно да изоставяме въглехидратите и мазнините и да гледаме на всяко ястие с подозрение. Използвайте здравия разум, когато коригирате размера на порциите. В зависимост от вашия начин на живот и физика, съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати може да варира до известна степен. Наблегнете на сложните въглехидрати и ненаситените мазнини. Баба ти беше права, какво по-добро от месо и пресни зеленчуци от градината?
8. Използвайте заместители на брашното.
Не можете напълно да премахнете печените продукти, но в същото време да не нарушавате правилата за „чисто хранене“. Тайната е, че освен обикновеното брашно има още много полезни заместители – бадемово брашно, кокосово брашно, оризово брашно и дори овесени ядки! Ще трябва да научите нови рецепти, но повярвайте ми, от това брашно се получават не по-малко вкусни и интересни ястия! Опитайте сладкиши с тиква, сушени плодове, както и хляб с чесън, билки и подправки. Различните видове брашно имат различни хранителни стойности - научете какво работи най-добре за вашата диета. Със сигурност ще намерите това, което ви подхожда.
9. Не яжте храни, които съдържат съставки, за които не знаете.
След като започнете да се храните правилно, ще разберете, че хранителната индустрия е огромен и сложен механизъм, който не винаги се ръководи от вашите интереси в процеса на производство на храни.искаш ли доказателство Погледнете етикета на опаковка бисквити или опаковка "натурален" сок - трябва да сте поне доктор. И никой не знае какъв ефект ще имат тези вещества върху тялото ви в дългосрочен план. Има добро универсално правило: не можете да назовете всички съставки на готвено ястие - по-добре е да го откажете. Разбира се, много ресторанти и кафенета могат да попаднат под такова ограничение ... но в този случай можете да направите изключение за надеждни места, където можете да изберете прости, разбираеми ястия - колкото по-малко съставки, толкова по-добре.
10. Фокусирайте се върху полезността, а не върху калориите.
Не на последно място, правилото. Сега се появи огромно разнообразие от различни таблици, броячи и фитнес калкулатори - можете точно да измервате броя на консумираните и изразходвани калории. Със сигурност ще ви направи по-стройни, но не е достатъчно, за да сте здрави. Строгото преброяване на калориите, на което се основаваха всички диети от 70-те и 80-те години, е в миналото. Получаването на правилното количество хранителни вещества е много по-важна задача за цялостното здраве, отколкото поддържането на калории в определени граници.