10 причини да изберете пилатес
Съдържание на статията [скрий]
Пилатесът, като неизменна част от програмата на всеки фитнес клуб, беше една от първите дисциплини, които се появиха в канала НА ЖИВО! Защо часовете по пилатес са толкова широко признати и какво могат да постигнат?
1. Работете с дълбоки мускули
И това е най-важната разлика между пилатес и всяка друга тренировка. Дълбоките мускули са малки мускули и така наречените интелигентни мускули: напречният коремен мускул, мускулите на тазовото дъно и мултифидусните мускули на гърба. По правило те не участват в работа в редовни фитнес класове. Например, както пише Леонид Зайцев в блога си, ние люлеем делтоида, големия гръден мускул и широкия гръб, без дори да подозираме за съществуването на малки ротаторни мускули на раменната става. И в същото време силата и точността на функциониране на раменната става зависи от тях, а не от добре познатите повърхностни мускули.
2. Научете се да контролирате тялото
Самият Джоузеф Пилатес - основателят на посоката - дори не си помисли да нарече техниката със собственото си име. Оригиналното му име е контрол. Основата на Пилатес е спазването на специални принципи, всеки от които е насочен към най-точното осъзнаване на това как работи тялото ви. Часовете по пилатес ви учат да поддържате тялото симетрично спрямо централната ос (принципа на подравняване), да държите корема и опашната си кост опънати (принципа на центриране), ясно да наблюдавате усещанията си (принципа на концентрация) и да дишате дълбоко. Ето защо елементите на пилатес са включени в повечето фитнес миксове.
3. Адаптирайте натоварването в случай на заболявания и патологии
Много видове фитнес се адаптират към различни ограничения, но в Пилатес тази възможност за адаптиране е най-широка. Просто казано,Пилатес може да се практикува от почти всеки. Например при диабет, остеохондроза или разширени вени.
4. Отслабнете
Основното ни гориво са въглехидратите, но часовете по пилатес ни позволяват да използваме повече мазнини като енергиен ресурс. Според Леонид Зайцев тренировката на мускулите в пилатес ви позволява да издържате на големи натоварвания в ежедневието и в същото време да изразходвате повече енергия, значителна част от която може да бъде осигурена от мазнини.
5. Подобрете сексуалния живот
В часовете по пилатес се обръща голямо внимание на работата с мускулите на тазовото дъно. Редовните упражнения ще помогнат за предотвратяване на задръстванията в тази област - една от най-важните причини за проблеми в гениталната област. Освен това спазването на принципите на пилатес подобрява функционирането на ендокринната система - например повишава концентрацията на хормони, които имат благоприятен ефект върху сексуалния живот.
6. Подгответе се за раждане
Тук всичко е просто: в пилатес един от основните акценти е върху укрепването на долната част на гърба, корема и таза. Работейки с тези зони, вие допринасяте изключително много за здравословна и комфортна бременност, лесно раждане и успешно следродилно възстановяване.
7. За успокояване на мисли, без да се задълбочава във философия
Ако се смущавате от факта, че източните практики обикновено се свързват с различни философски и религиозни учения, смущавайте се за вашето здраве! И уверено изберете вашите тренировки за тяло и ум, а именно класове по пилатес. За разлика от йога, която се корени в индуизма, или чигонг, който се свързва с будизма, даоизма и конфуцианството, пилатес съществува сам по себе си чисто като фитнес система. Въпреки това концентрацията върху усещанията и медитативният начин на работа, които са характерни заПилатес дори ще ви помогне да балансирате емоционалното си състояние и да повишите устойчивостта на стрес.
8. Подобрете стойката
Смята се, че координацията на мускулната работа е най-важният фактор, определящ състоянието на гръбначния стълб. Пилатес не само ви учи да удължавате гръбнака си, да държите раменете си надолу и да удължавате врата си, но също така да прибирате лопатките и да отпускате трапецовидния мускул. След тренировка мускулната памет ще работи върху стойката ви и ще предотврати заболявания на гръбначния стълб.
9. Цялостно тренирайте цялото тяло
Няма нужда да мислите, че в понеделник работите върху мускулите на гърба и задните части, а във вторник - върху мускулите на ръцете и бедрата. След час по пилатес можете да сте сигурни, че днес вече сте натоварили цялото си тяло наведнъж. Ако заветната цел е набор от мускулна маса, тогава, разбира се, това не е вашият вариант. Но ако искате да постигнете силни релефни еластични мускули и хармонично развитие на цялото тяло - прочетете следващия параграф, поставете "харесвам" под статията и се пригответе за тренировка по пилатес!
10. Бъдете в тенденция
Пилатес е най-популярната тренировка сред българските и чуждестранните звезди. Разбира се, това няма никаква полза за тялото ви, но просто не казвайте, че този факт е напълно безразличен за вас. Пилатес практикуват Дженифър Анистън, Мадона, Джулия Робъртс, Чарлийз Терон, от българските звезди - Вера Брежнева и Глюкоза, която между другото отслабна много след първото си раждане, не на някаква чудодейна диета, а на кардио в комбинация с пилатес.
Защо обичаш пилатес? Споделете с нас!