10 причини да клякате
Клекът е едно от най-лесните и ефективни упражнения, което често се подценява от начинаещите спортисти.
Колко вида клекове, освен обичайния, познавате лично? Всъщност има огромен брой от тях. Например клякания с натоварване на гърба, с натоварване на ръцете, клякания на един крак, клякания с пистолети, големи пластове, сумо, клякания с усукване и др. И всеки от тези клякания ви позволява не само да изградите мускулна маса, да увеличите силата на мускулите на долната половина на тялото, но и значително да подобрите цялостната координация на движенията като цяло.
Нека сега разгледаме по-подробно какви ползи могат да се извлекат от кляканията.
1. Изграждане на мускулна маса на цялото тяло и развитие на силовите качества
С помощта на правилно изпълнени клекове напредват квадрицепсите, прасците, подколенните сухожилия и други мускули. Например, изисква се много сила за повдигане от ниска точка, докато клякате. А различните точки на натоварване в комбинация с различни амплитуди на упражнения ви позволяват да увеличите силата и издръжливостта на тялото като цяло. На свой ред, чрез увеличаване на производството на тестостерон и хормон на растежа, клекове осигуряват мускулен растеж.
2. Основно обучение
Тези, които се стремят да имат шест пакета коремни мускули, знаят, че кляканията са незаменими. В крайна сметка с тяхна помощ можете много ефективно да използвате мускулите на централната част на тялото, включително коремната зона. Освен това, като изпълнявате определени видове клякания, можете да постигнете по-добър резултат, отколкото например от коремни преси.
3. Натоварване на мускулите на задната част на крака
Мускулите в задната част на крака са едни от най-трудните за трениране. И изпълнява дори най-проститеклекове, вие едновременно ангажирате квадрицепсите, бедрата и прасците. В този случай долната част на гърба, горната част на гърба и дори шията ще бъдат свързани с товара.
4. Ефективна загуба на тегло
Както знаете, мазнините помагат за изгарянето на мускулите. Съответно, колкото по-развита мускулатура има тялото ни, толкова по-бързо тялото ни ще гори излишни калории и ще имаме по-малко проблеми с мазнините. Така че, ако целта ви е да отслабнете, кляканията трябва да заемат едно от основните места във вашата тренировка.
5. Развитие на координацията
Правенето на различни видове клекове ще ви помогне да развиете добра координация. А това от своя страна ще подобри както силовите умения, така и ще осигури растеж на мускулна маса. В допълнение, най-обикновеният клек може да се превърне в основа за преминаване към други по-сложни упражнения за крака - повдигане на прасци, клякания на един крак или преса за крака.
6. Мобилност на всяка възраст
Развивайки силата и издръжливостта на долната част на тялото, вие автоматично ще развиете и стимулирате мобилността на цялото си тяло. Освен това, ако не се самосъжалявате и изпълнявате клякания с максимална амплитуда, тогава можете бързо да забравите за чувството на умора в краката си по време на продължителни натоварвания и по-сложни упражнения.
7. Развитие на гъвкавост
Наличието на гъвкавост е една от предпоставките за пълното изпълнение на клекове. И какво, ако не максималния обхват на движение на бедрата, прасците, коленете и глезена за правене на клекове, е най-добрият начин за развитие на гъвкавост?
8. Предотвратяване на наранявания
Както вече споменахме, кляканията развиват спомагателните мускули на долната част на тялото, по-специално на бедрата и долната част на гърба. Лоша подготовка на тази конкретна мускулна група вбодибилдъри води до наранявания, които трайно изхвърлят тренировъчния коловоз. От своя страна „координираната работа“ на вашите мускули, дори в най-трудните ситуации, ще сведе до минимум риска от нараняване.
9. "Ремонт" на стави
Клековете ще бъдат най-добрият лекар за недоразвити и напукани стави. Основното нещо е да не прекалявате с амплитудата. В допълнение към коляното, клекове ще помогнат за установяване на работата, предимно на тазобедрените и глезенните стави. На свой ред, споменатите здрави стави ще ви помогнат да избегнете нараняване по време на упражнения за носене на коленете.
10. Наличност навсякъде!
Уникалността и основното предимство на кляканията е, че това упражнение не изисква специални симулатори или допълнителни разходи. Клековете могат да се изпълняват не само във фитнеса, но и у дома, в парка, на спортната площадка. Ако имате нужда от допълнително натоварване, тогава са подходящи дъмбели, гири или щанга.