10 прости навика за укрепване на имунитета

Колкото по-силна е имунната система, толкова по-висока е устойчивостта на организма към атаки на вируси и бактерии. През пролетта и есента това е особено вярно, тъй като инфекциозните заболявания и алергичните атаки в извън сезона се появяват по-често от обикновено. Ако имунната система е сериозно отслабена, тогава е необходимо да се подложи на курс на нейното възстановяване под наблюдението на лекар и да се вземат подходящи лекарства. Но най-добре е да се извърши профилактика навреме и да се укрепи имунната система с помощта на ежедневни добри навици.

Хидратация на тялото

Правилният баланс на водата в организма има положителен ефект върху имунитета. Течността спомага за изхвърлянето на токсините и осигурява на клетките на всички органи достатъчно количество кислород. Така органната система ще функционира като часовник.

Достатъчно количество питейна вода помага за правилното смилане на храната, което е важно за поддържане на имунната система. Препоръчително е, освен чай и кафе, да се опитате да пиете чиста, филтрирана вода всеки ден.

Когато пътувате в чужбина, не забравяйте, че не всички страни имат строги стандарти за безопасност на водата. Затова е по-добре да се откажете от навика да пиете чешмяна вода в чуждестранни хотели, за да не получите опасна инфекция. Препоръчително е да купувате питейна вода само в запечатани контейнери.

Хигиена на тялото

Ако тялото се поддържа чисто, вероятността от проникване на микроби в него е по-малка. В същото време ежедневната хигиена предотвратява по-нататъшното разпространение на инфекцията. Ето защо е важно да миете ръцете си със сапун редовно, когато сте болни. За да поддържате чистота и здраве, трябва да спазвате следните правила:

Измийте ръцете си особено след улицата и преди хранене.
Подсушете старателно ръцете и тялото си след измиване - микробите по-лесно се размножават във влажназаобикаляща среда.
Ако няма вода и сапун под ръка, препоръчително е да използвате дезинфекциращи кърпички и гелове.
Перете кърпите редовно и избягвайте използването на мокри кърпи.
Вземете топла вана или душ ежедневно.
Мийте зъбите си поне два пъти на ден, като използвате конец за зъби. Купувайте нова четка за зъби на всеки три месеца.
Внимателно третирайте раните с дезинфектанти и антисептици, предпазвайки тялото от микроби.

Смехотерапия

Ако гневът и депресията могат значително да отслабят здравето, тогава нахалният смях има обратен ефект. Искреното забавление и радост дават мощен тласък на имунната система, подобрявайки качеството на живот. Здравословният смях повишава антителата, както и нивото на Т-лимфоцитите в кръвта, които унищожават чуждите антигени.

Голям брой антитела върху лигавиците (по-специално в горните и долните дихателни пътища) намаляват пропускливостта на микробите. Нещо повече, смехът понижава кръвното налягане, подобрява кръвообращението, намалява мускулния тонус и стимулира храносмилането. Здравословната доза смях е чудесен начин да започнете деня.

слънчеви бани

Слънчевата светлина произвежда витамин D в тялото, вещество, което подобрява защитните функции на имунната система. При ниска концентрация на витамин D в организма, човек е изложен на повишен риск от инфекция. Освен това увеличава риска от рак и сърдечни заболявания.

Медицински изследвания показват, че дефицитът на витамин D допринася за автоимунни заболявания. Следователно ежедневното излагане на слънце за 10 до 15 минути е просто необходимо, за да може тялото да произведе достатъчно витамин D.

Медитацията в много от нейните проявления може да подобри функционирането на имунната система.системи. Релаксацията, отпускането на ума и тялото създава положителна психологическа среда за имунната система, намалявайки тревожността и депресията. Изследванията в областта на психосоматичната медицина показват, че дори кратка сесия на медитация има благоприятен ефект върху мозъка и имунната функция. В тази връзка се препоръчва медитация всеки ден на тихо и спокойно място за поне 10-15 минути.

Навикът да бъдеш оптимист

Да си оптимист означава да се стремиш да бъдеш весел и здрав. В крайна сметка много мисли и чувства се предават директно на имунната система. Доказано е, че позитивното отношение към живота подобрява работата на имунните клетки. Веселите хора са по-малко склонни да получат инсулт или инфаркт от останалите. Оптимизмът и любовта към живота са отлични навици както за психическото, така и за физическото здраве на човека.

Контролиране на приема на захар

Голямото количество захар не засяга тялото по най-добрия начин, така че е важно да се контролира, но е по-добре да се сведе до минимум консумацията му. Рафинираната захар драстично намалява имунната функция, което прави човек по-уязвим към настинки, грип и други инфекции.

Този сладък продукт влияе върху функционирането на белите кръвни клетки, които са предназначени да унищожават бактерии и вируси. По този начин, колкото повече захар се консумира, толкова по-малко витамин С достига до белите кръвни клетки. А това води до отслабване на имунната система.

Така че трябва да стоите далеч от захарта и това се отнася не само за бялата рафинирана захар, но и за сладките сладкиши, газираната подсладена вода. По-добре е да се даде предимство на естествените подсладители, като мед или растението стевия.

Музика за имунитет

Друг полезен навик, който укрепва имунната система, е слушането на музика. Когато човекслуша приятна музика, количеството имуноглобулин в тялото му се увеличава. Взаимодействието с музиката помага за понижаване на нивата на кортизол в тялото. Кортизолът е хормон на стреса, който има много отрицателни ефекти върху тялото, като например затлъстяването.

Музиката оказва влияние върху психичното здраве, като помага в борбата с лошото настроение, тревожността или депресията. Можете да се наслаждавате на любимите си мелодии навсякъде - докато шофирате, докато бягате, ходите, готвите, чистите и дори докато работите.

Зеленчуци и плодове за закуска

Всеки, който се откаже от навика да закусва всеки ден, нанася сериозни щети на тялото си. Закуската е много важна за здравето и имунитета. Зеленчуците и плодовете са подходящи за правилна закуска. Те помагат на имунната система да удвои устойчивостта си към болести.

За нормалното функциониране имунната система се нуждае от много хранителни вещества: антиоксиданти, витамини С, Е, А, магнезий, селен, калий и др. Те могат да бъдат намерени в пресните зеленчуци и плодове. Добри са за консумация сурови и варени. Ако сутрин нямате време, тогава можете да смесите малко зеленчуци и плодове в блендер, за да направите вкусно и здравословно смути - истинска витаминна експлозия. Допълнителен бонус към тази напитка са малко ядки и зърнени храни.

ежедневна разходка

Физическите упражнения са един от най-важните аспекти за поддържане на добър имунитет. Ако няма време за интензивна физическа активност, ежедневната тридесетминутна разходка ще позволи на тялото да функционира на правилното ниво.

Лекарите казват, че един от най-добрите начини да се успокоите и да се възстановите след напрегнатия ден е разходката. Всяка разходка е добра: независимо дали е разходка в гората, в парка или пешеходен маршрут от работа. Разходкаимате нужда от поне 30 минути сутрин, а след това 10-15 минути вечер след вечеря. Бягането, плуването, скачането и други спортове на открито също са полезни за имунитета и цялостното здраве.