10 страхотни шаблона на Excel за проследяване на здравето, храненето и активността
Не оставате ли с впечатлението, че самата цел на тези джаджи и софтуер започва да се разпада след обявяването на друг усъвършенстван фитнес тракер или появата на страхотно приложение за проследяване на здравето? Почит към модата упорито ни диктува, че никъде без тях. Всъщност можете да се справите със „староверчески“ решения, които ще ви помогнат да избегнете ненужни разходи. Например шаблони на Excel.
Разбира се, технологиите улесняват живота, но е напълно възможно да се направи без тях. Тази статия представя дузина удобни формуляри на Excel, които можете да съхранявате електронно или да отпечатате с книги и бележници. Разбира се, шаблонът може да бъде модифициран от вас, за да отговаря на вашите нужди.
Контрол на мощността
Независимо дали се опитвате да отслабнете, мечтаете за слабо тяло или се опитвате да се храните здравословно, трябва да следите приема на калории и мазнини. И ако е напълно възможно да поберете основните хранения в главата си, тогава да вземете предвид всички кифли, шоколади и други сладкиши, изядени през деня, не е никак лесно. Решението на проблема е да използвате малък бележник, който винаги ще бъде под ръка. Изтеглете шаблона за дневник за храна и направете същия бележник от него. Не забравяйте да отбележите количеството течност, което пиете!
дневник за отслабване
Покварата на човечеството все повече се вижда по отделните негови представители. Лакомията пълзи по бузите, страните и бедрата на все повече хора. Можете да натискате стомаха си колкото искате и да стоите под благоприятен ъгъл пред огледалото, но пак няма да можете да свалите излишните килограми. Само физическата активност е начинът да върнете приятния си външен вид.
И това ще даде усърдие в борбата за идеално тяло дневник на успеха в отслабването. Като щракнете върху връзката, можете да изтеглите отпечатанияPDF форма, в която освен теглото се въвеждат и телесни мерки, а освен това качете excel-ku с графика на вашите победи.
Рекорд за обучение
Всяка лицева опора или клек подобрява мускулите ви и укрепва духа ви. Но максималната полза от обучението идва само с правилната програма. Ето защо много любители на спорта водят записи за своята дейност.
Не знаете как да започнете да водите дневник? Опитайте с прост формуляр, който можете да промените, за да отговаря на вашите нужди.
Контрол на налягането
Не е тайна, че отклонението на кръвното налягане от нормата се отразява неблагоприятно на функционирането на всички механизми на тялото. Увеличаването или намаляването на налягането може да показва наличието на различни заболявания, да е резултат от приемането на различни лекарства, да е в стресово състояние и да зависи от времето на деня. За съжаление, сърдечно-съдовите заболявания са водещи в списъка на причините за човешката смърт, особено статистиката изглежда депресираща в постсъветското пространство.
Ето защо всеки от нас трябва периодично да следи показанията на тонометъра, за да разпознае навреме надвисналата заплаха. Както се досещате, за това ви се предлага и заготовка.
Стремете се към идеално тегло
Познавате ли желанието да отслабнете или да наддадете на тегло (да, има такива, които мечтаят за дузина „допълнителни“)? Тогава най-вероятно имате предвид някаква идеална отправна точка. Но това ще бъде идеално само условно, тъй като не всеки от нас знае оптималното съотношение на височината и теглото на човешкото тяло. За да разберете тази цел, разпечатайте и дръжте пред очите си таблица с правилното тегло, изчислено на базата на няколко различни метода.
Отчитане на лекарствата
Смея да предположа, че вашият комплект за първа помощ изобщо не прилича на кутия.скромни размери. Най-вероятно във вашия дом има няколко десетки артикула от таблетки, капсули, инжекции, спрейове и просто неопределени буркани. Малко вероятно е всички те да са на едно място и следователно няма да работи да запомните присъствието на повечето от тях. Дори ако искате да възкресите информацията за това кога, защо и колко хапчета сте изпили, няма да можете да направите това седмица след възстановяването.
Но тази информация може да бъде полезна, ако се разболеете при следващия сезонен пик на заболяването и искате да повторите подходящия курс на лечение или вашият районен полицай попита за вашите методи на неуспешно самолечение. В такава ситуация вашата собствена домашна медицинска карта ще дойде на помощ.
Запаметяване на ваксинации
Пътуването до екзотични страни е преди всичко незабравимо преживяване да се потопите в един напълно различен свят. Но незабравимите впечатления могат да бъдат и по една не много приятна причина - болест със специфични гадини. Следователно, тръгвайки на дълго пътуване, скитниците се ваксинират срещу странни вируси.
И още един пример от реалния живот. Повечето от нас, на различни интервали, са ваксинирани срещу ужасни заболявания. В детството ни се инжектират приличен набор от ваксини и през целия ни живот те се повтарят след десетилетия.
Ако не сте от върлите противници на имунизацията, то ваксинационната карта ще ви бъде полезна. В него можете да правите инжекции на всички членове на семейството и да запишете датите на повторна ваксинация.
Изчисляване на BMI
ИТМ (индекс на телесна маса) е вид еталон, по който може да се прецени дали човек има проблеми с теглото и съответно със здравето. Въз основа на интерпретацията на индекса на BMI се определят индикациите за необходимостта от лечение. За да определите бързо своя ИТМ и да го сравните сПрепоръки на СЗО, използвайте прост калкулатор на Excel.
Проследяване на кръвната захар
Да се надяваме, че вие и вашите близки не трябва да наблюдавате промените в кръвната захар през целия ден. Ако съдбата даде такъв трик, предлагаме ви да се обърнете към удобна форма, в която можете да въведете текущата стойност, както и да маркирате физическата активност и диетата, които са повлияли на резултата. Тетрадката се предлага с диаграма, която визуално демонстрира колебанията на нивото въз основа на вашите бележки.
1RM изчисление
Без да сте човек, занимаващ се с бодибилдинг и вдигане на тежести, е доста трудно да навлезете в същността и предназначението на такъв показател катоедно повторение с максимална тежест. Изчислението 1RM ще бъде полезно при определяне на подходящото натоварване за повтарящи се упражнения. Ще бъде полезно за всички начинаещи силови спортисти да планират индивидуални подходи и тренировки като цяло, както и да изчислят своя 1RM, като използват подходящата форма.