127872 Правилна борба с мастните натрупвания - Полезни статии

Ако искате да отслабнете, тогава ще трябва да вземете твърдо решение да се борите със собственото си тяло.

И за да спечелите достойна победа, трябва да се биете много умело. За да направите това, първое необходимо да разберете,какво представляват мазнините, откъде идват, защо са необходими и защо се отлагат под кожата на човека. Или може би в този случай изобщо не трябва да ги включвате в диетата си? В края на краищата, голям брой проблемни въпроси възникват от приема на мазнини в човешкото тяло.

Всъщност имапървият етап от трансформацията на мазнините, тоест храненето. Човек сяда на масата и зарежда храна в себе си. "Обработката" на мазнините в човешкото тяло започва още в устата, след което слюнчените жлези започват да отделят слюнка, която е наситена с определени храносмилателни ензими. Освен това стомахът ще се включи в такава работа, мазнините не са неговият профил. Той просто пропуска мазнините през себе си и ги изпраща в червата. В червата мазнините се усвояват и абсорбират в човешката кръвоносна система. Възниква логичен въпрос, аза какво всъщност са необходимимазнините и няма ли да е по-добре изобщо да не ги използваме?

Благодарение на множество научни изследвания хората са успели да открият, че мазнините:

• са своеобразно ценно енергийно „гориво“ на човешкия организъм;
• важен като необходим елемент от градивните компоненти за възстановяването и храненето на човешката кожа, коса и нокти;
• са незаменима "суровина" за производството на хормони.

Вторият етап от трансформацията на мазнините в човешкото тяло е тяхното разцепване. Мазнините нямат склонност да се разтварят ввода, в това те изобщо не са като протеини и въглехидрати. Но какво може да замени водата? Заради мазнините в човешкото тяло се отделя жлъчка, но тя не може напълно да разтвори мазнините. В този случай на помощ идва способността на жлъчката да "смачква" постъпващите мазнини на много малки капки, които се наричат ​​триглицериди. И с тяхна помощ ще стане по-лесно за червата да се справят с мазнините.

Третият етап от трансформацията на мазнините е тяхното „пътуване“, но самите триглицериди не могат да пътуват. За да направят това, те се нуждаят от "превозно средство", наречено "липопротеин". Но има няколко вида липопротеини, всеки тип има своя специфична задача.

За да направите това, трябва да разгледате някои видове липопротеини и да се запознаете с техните функции:

1. Хиломикроните се образуват в червата на човека от протеини-носители и мазнини. Тяхната непосредствена задача е да прехвърлят мазнините, получени с храната, от червата до човешките клетки и тъкани.
2. Липопротеините с висока плътност също транспортират мазнини до различни тъкани и клетки на тялото, но те ги приемат само в черния дроб.
3. Липопротеините с ниска плътност участват в доставянето на мазнини от черния дроб до телесните тъкани. Единствената разлика е, че тези вещества, заедно с мазнините, отнемат холестерола от червата и го пренасят в тялото. Ако в кръвоносните съдове на човек са се образували холестеролни съсиреци или плаки, те ще застрашат появата на сърдечно-съдови заболявания, а липопротеините с ниска плътност ще бъдат главният виновник за всичко това.
4. Много полезни съединения, които са липопротеини с висока плътност, имат само една противоположна функция. Те са предназначени да събират холестерол в цялото тяло и да го отведат до човешкия черен дроб за цялостноунищожаване.

Такива важни подробности ще ви помогнат да разберете, че яденето на мазни храни по никакъв начин не означава, че автоматично ще повиши нивото на холестерола в тялото. Ще бъде многорисково, когато в тялото имамного липопротеининиска плътност, които спомагат за натрупването на холестерол и в същото време няма да има достатъчно липопротеини с висока плътност, които са отговорни за отстраняването на холестерола. Това може да е на генетично ниво или ще има чисто аритметичен фактор. Например, когато човек консумира голямо количество от този холестерол и няма достатъчно липопротеини, за да го премахне. Друго важно научно откритие е, че голямо количество холестерол се съдържа в животинските мазнини и обратното, много по-предпочитано е растителните храни да се включват в диетичното меню. Това означава, че е необходимо да се консумират минимални количества животински мазнини или да се заменят животинските мазнини с растителни.

В случай, че се увеличи само една мастна клетка или дори няколко десетки, тогава никой не може да забележи това дори визуално. И ако човек консумира голямо количество мазнини, тогава огромно количество мастни клетки, които лежат под кожата, веднага ще набъбнат, този процес вече не може да бъде скрит. В същото времелипазатакомандва възпроизвеждането иувеличаването на мастните клетки, изпълвайки ги с мазнини.

Най-лошият вариант е, че мастните клетки не могат да бъдат унищожени. Когато човек реши да отслабне, липазата започва да "отваря" мастните клетки и да освобождава мазнините навън. Тогава мазнините могат да "изгорят" само при активни физически упражнения. Когато човек се погледне в огледалото,не вижда мазнини по тялото си. И, между другото, всички мастни клетки ще бъдат на мястото си, само че ще станат като малки пробити балони. Но веднага щом човек спре да спортува, липазата отново ще започне да го запушва с мазнини.

Например, той яде храни, съдържащи 100 калории. Така човек трябва да изгори приблизително 23 калории, за да спести останалите 77 калории. Необходими са само 3 калории, за да спестите 100 допълнителни „мазнини“ калории, а останалите 97 – всичко! Оказва се, че запасите от мазнини винаги са най-големи.

Причини и фактори, които благоприятстват отлагането на мазнини в човешкото тяло:

• възрастови особености, които се изразяват във факта, че колкото по-възрастен е човекът, толкова по-бързо може да се случи отлагането на мазнини;
• пол, особено при жените, мастните резерви се попълват много по-бързо;
• наличието на често преяждане;
• заседнал заседнал начин на живот, когато човек не се нуждае от енергията на мазнините;
• наследствени и генетични фактори, изразяващи се в наличието на излишък на липаза и предаване на пълнота по наследство;
• нервни стресови ситуации, има погрешно мнение, че човек може да спечели наднормено телесно тегло от преживявания;
• лоши навици за ядене на голямо количество мазни храни, например ястия от националната традиционна кухня.

Следващият пети етап от въздействието на мазнините е правилното използване на техните запаси. За да направите това, си струва да разберете как активният спорт помага да се отървете от наднорменото телесно тегло. На първо място, тялото реагира на тях, като изразходва гликоген, който преди това е бил съхраняван като резерв от захар. Само когато той вече е изразходвал всичките си запаси от захар, ще го направимастни натрупвания. Това започва да се случва около 30 до 40 минути след започване на каквото и да е аеробно упражнение, когато много хора са приключили с упражненията.

След това трябва да направите всичко възможно, за да промените фигурата си.

Имамного разговори имитове за голяматароля на генетиката наоколо. Всеки е сигурен, че ако родителите ви са били пълни, тогава същата съдба е била подготвена за вас. Всъщност не е толкова лошо! В края на краищата гените са в състояние да предопределят състава на тялото и формата ви с 25%, което означава само една четвърт. Това се отнася главно за броя на мастните клетки и къде точно се намират, например в областта на бедрата, задните части, талията и корема. Така че, ако наистина приличате много на майка си, това обикновено е защото споделяте едни и същи хранителни навици и предпочитания с нея.

Жените с форма на ябълка се отърват от излишните мазнини много по-лесно от тези с форма на круша. Тъй като мастните натрупвания в областта на талията са 5-6 пъти по-гъвкави, отколкото на задните части и бедрата. Винагипомнете, чеизгарянето на мазнини ечаст от метаболитния процес, който протича в тялото ви. В човешкото тяло никога няма да се случи, че натрупването на мазнини ще изгори бързо при наличие на бавен метаболизъм. За целта се препоръчвада се яде следна всеки 2,5 часа,на малкипорции. Такъв "хитър" подход може да "отпусне" скоростта на метаболизма няколко пъти, а това от своя страна ще увеличи изгарянето на мазнини. След това посветете необходимото време, което е поне един до два часа, 4 пъти седмично, на аеробни дейности, които се провеждат на чист въздух. И в никакъв случайизползвайте правилата натвърдитедиети, които са предназначени за ядене на храна, съдържаща само 1200 калории. Научно доказано е, че такива строги диети, напротив, могат да забавят скоростта на метаболитния процес на тялото, което автоматично ще доведе до намаляване на изгарянето на мазнини.

Вие също се нуждаете от енергия, за да правите вдигане на щанга или бягане на открито и тя може да дойде при вас от два източника. На първо място, това е вещество, наречено гликоген, намиращо се във въглехидратите и мазнините.

---