1.4. Развитие на физическите качества

1.4.1. Характеристики на развитието на силата и скоростно-силовите качества в ранна възраст

В процеса на развитие на организма на децата и юношите се наблюдава естествено нарастване на мускулната сила, като абсолютната мускулна сила нараства непрекъснато и относително равномерно през цялата училищна възраст. Според A.V. Коробков и Ф.Г. Казарян, мускулната сила при учениците се увеличава неравномерно: периодите на относително умерено увеличаване на силата се заменят с периоди на по-изразена промяна.

Например, ускоряването на физическото развитие на подрастващите през пубертета води и до увеличаване на растежа на мускулната сила. На възраст 13-14 години силата на бицепса на рамото, флексорите и екстензорите на ръката и мускулите на палеца по време на динамична работа достига по-голяма стойност в сравнение с детството (8-9 години). Това се доказва и от проучванията на A.V. Коробков, който отбелязва, че увеличаването на силата на различни мускулни групи по отношение на 1 kg телесно тегло при 13-14-годишни юноши е по-интензивно, отколкото при деца на 8-9 години и млади мъже на 18-20 години. Авторът смята, че величината на силата по отношение на 1 kg телесно тегло при юноши на 13-14 години достига тази при възрастни на 20-30 години.

Една от причините за увеличаване на мускулната сила при децата е увеличаването на мускулната маса на тялото, т.е. увеличаване на мускулния диаметър. Мускулната маса започва да нараства от 7-годишна възраст, но по-забележимо нарастване настъпва през пубертета. Важна роля в развитието на силата през този период принадлежи, очевидно, на диференциацията на нервно-мускулния апарат. Това се потвърждава по-специално от проучванията на A.V. Коробкова, А.П. Тамбиева, А.А. Маркосян и др., които отбелязват, че с възрастта се наблюдава увеличаване на броя на възбуднитедвигателни единици по време на мускулно напрежение.

Както M.R. Могендович, специална роля в увеличаването на мускулната сила с възрастта принадлежи на моторно-висцералните рефлекси, които стават по-съвършени в юношеството, отколкото в детството. Формирането на относителната сила на различни мускулни групи завършва на 16-17 години и нейното ниво се поддържа до 41-50.

Увеличаването на физиологичното напрежение на тренировките „за сила“ през началния период на обучение (високо темпо на движенията, кратки интервали между класовете), според Ю.В. Верхошански, не винаги води до повишаване на ефективността на развитието на силата. Този метод на обучение дава резултати само в бъдеще, тъй като обучението се увеличава. От проучванията на Н.В. Зимкин, известно е, че в продължение на осем сесии упражненията с натоварване от 45-60% от максимума са били малко по-ефективни, отколкото с натоварване от 60-75% и 75-90%. Впоследствие, след 66 сесии, упражненията с натоварване 75-90% дават най-голям ефект, а най-малък - 45-60%.

Скоростно-силовите възможности на спортиста зависят от действителната мускулна сила, скоростта и точността на изпълнение на упражненията, гъвкавостта, координацията, сръчността, способността за ефективно отпускане на мускулите и силата на волята и всички тези качества се проявяват най-ефективно и се подобряват в юношеството до 14 години.

Така например, най-голямото увеличение на резултатите при скокове на дължина от място (характеризиращи скоростно-силовите възможности) при момчетата се наблюдава преди 15-годишна възраст. Височината на скачане без специално обучение се увеличава до 14 години, след което темпът на растеж рязко намалява.

Според А.А. Гужаловски, темповете на развитие на физическите качества са разделени на периоди на най-висок (HHTR), висок (HTR), умерено висок темп на растеж (UHTR). Хронологияустановяването на периоди при момчета в училищна възраст се характеризира със следните характеристики:

- 7-8 години - НВТР скорост на движение (флексори-екстензори на краката и торса);

- 8-9 години - HTTR на скоростта на движенията, общата издръжливост, ULTR на силата (екстензори на тялото);

- 9-10 години - LBTR на гъвкавостта и SWTR на скоростта на движенията;

- 10-11 години - NTTR на обща издръжливост и ULTR на сила, скоростно-силови качества (развитие на краката и торса); - 11-12 г. - НВТР силова издръжливост (флексори на торса);

- 12-13 години - HBTR за обща издръжливост и BTR за силова издръжливост;

- 13-14 г. - НТР на гъвкавост и НТР на сила, статична издръжливост (флексори на ръцете);

- 14-15 г. - НТР на равновесие, статична издръжливост, НТР на скоростно-силови качества, обща издръжливост и СВТР на сила;

- 15-16 г. - НТР на гъвкавост, НТР на силова издръжливост и СВТР на сила и бързина на движенията;

- 16-17 години - НВТР сила, статична издръжливост и баланс.

Според A.P. Горски, при момчетата се наблюдава интензивно повишаване на скоростно-силовите качества на възраст до 15 години. Най-високите темпове на растеж, скорост, сила и издръжливост на S.F. Сериков отбелязва, че учениците на възраст 9-13 години се занимават с обща физическа подготовка с помощта на лека атлетика, гимнастика, ски и плуване.

В много научни трудове, свързани с изучаването на физическите качества в училищна възраст, се препоръчва да се развива сила чрез различни упражнения, или без тежести изобщо, или с тежести с много ниско тегло. И така, определяйки оптималното тегло на тежестите за развитие на силата при ученици-спортисти, F.G. Казарян заключава, че максималните натоварвания са недопустими при работа с тежести на 15-16-годишна възраст. Оптималното тегло на тежестите за спортисти от товавъзраст са 70-80% от собственото тегло, докато броят на повторенията е 2-3, а сериите са до 10 пъти. В същото време, според V.P. Филин, Н.А. Фомин, са: многократно изпълнение на силови упражнения с тежести с близко до пределно и максимално тегло (метод на максимално усилие), многократно изпълнение на статично силови упражнения, многократно изпълнение на скоростно-силови упражнения (метод на динамично усилие).

За развитието на скоростно-силови качества при млади спортисти е препоръчително да се използват такива физически упражнения, чиято структура е подобна по техника на състезателните упражнения. В същото време е важно да се съчетае развитието на скоростно-силовите качества с подобряването на техниката на изпълнение на упражненията. Вниманието на треньора трябва да бъде насочено към степента, в която младите спортисти реализират своя потенциал. Повишаването на нивото на развитие на физическите качества при изпълнение на състезателни упражнения се дължи на факта, че в някои случаи на определени възрастови етапи растежът на физическите качества се извършва интензивно, а в други се забавя или дори спира. В процеса на обучение има важно изискване за пропорционалност на развитието на основните физически качества, което се разбира като изискване за осигуряване на оптимално съотношение на нивото на развитие на физическите качества при младите спортисти на всеки етап от дългосрочното обучение (Таблица 1.1).

Както М.Я. Набатников, пропорционалността на развитието на основните физически качества се реализира в такава конструкция на учебно-тренировъчния процес, при която се избягва преждевременната високоспециализирана подготовка на младите спортисти. Понастоящем има всички основания да се каже, че тази разпоредба не е загубила своето значение. Например,Олимпийският шампион Й. Варданян специализира във волейбол, футбол, лека атлетика, преди да започне тренировки с тежести, където постигна високи спортни резултати, Леонид Жаботински играеше баскетбол, Василий Алексеев беше отличен волейболист.

Характеристики на пропорционалното развитие

основни физически качества на плувците

(по М. Я. Набатникова)

При развитието на физическите качества в юношеството използването на тренировъчни натоварвания с повишена интензивност се счита за необходимо условие за стимулиране на кардиореспираторната функция. За да се насочат младите спортисти към постигане на определени резултати, трябва да се използват показатели за етапа на спортно усъвършенстване. Например, за да се определи степента на използване на физическите качества в скоростно-силовите спортове, за основа се вземат спортен резултат или показатели за контролни резултати.

Според М.Я. Набатникова, формирането на технически умения на етапите на начална специализация и задълбочено обучение е предсрочно. Това осигурява на младия спортист солидна основа за по-нататъшно спортно усъвършенстване.