3 адски добри причини да правите клекове с пистолет
Пистолетният клек е идеално упражнение за увеличаване на силата и мобилността на краката. И ако погледнете как се прави това упражнение, тогава ще ви се стори, че всичко е твърде просто. Сядате така на единия крак, изтегляте другия напред и имитирайки пистолет започвате да клякате, докато дупето ви докосне петата. Звучи просто, но щом се опитате да направите това, веднага ще започнете да проклинате създателя на тази практика за мъчения. Трудно е да се овладее такова упражнение веднага. Първо трябва да загреете с редовни клякания - да тонизирате цялата мускулна група и едва след това да преминете към клекове с пистолет. Но защо изобщо правите такива клякания? Мнозина ще кажат, че такива упражнения са вредни за коленните стави и ще бъдат прави, ако наистина имате проблеми с коленете. Но ако сте млад и не се оплаквате от ставите, клекове с пистолет имат повече плюсове, отколкото минуси. Първо, те могат да се правят навсякъде. Второ, те не изискват специално оборудване. Трето, те са много ефективни. И това не са всички плюсове.
Увеличете гъвкавостта
Едно от предимствата на всяко гимнастическо упражнение (и такива клякания са отчасти гимнастически) е, че допринася за развитието на цялостната гъвкавост на тялото. Тоест само с клякане на един крак вие увеличавате подвижността на долната част на тялото, което води до феноменални резултати, ако тренирате редовно. И това не са само хубави думи.
Подобрете баланса
Затворете очи, протегнете ръцете си напред, докоснете ръката си до върха на носа си. Попаднал в окото? Това означава, че всичко е зле с баланса ви - имате ужасен контрол над тялото си. Този случай може да се влоши с течение на времето, което очевидно няма да играе във ваша полза, така че трябва да изпълнитеупражнения, които целят подобряване на баланса. Едно такова упражнение е клекът с пистолет. Те изискват концентрация от вас, защото във всяка секунда можете да паднете (и ще паднете), но колкото по-често клякате, толкова по-добре ще усещате тялото си. Това ще повлияе положително на вестибуларния ви апарат като цяло.
Направи слабите крака силни
Пистолетният клек не е стандартно упражнение за начинаещи. Изисква както издръжливост, така и подготовка - само в този случай можете правилно да правите този клек за дълго време, а не само първите пет минути от тренировката. Но сложността е оправдана от резултата. Тъй като натоварването е само на един крак, а не на два, мускулите се развиват драстично по-бързо, отколкото при обикновените клекове. Да, ще трябва да тренирате много, за да превърнете този клек с пистолет в най-полезното допълнение към тренировъчната ви програма, но си заслужава.