3 кръгови тренировъчни програми за покачване на мускулна маса
Има няколко начина за съставяне на кръгова тренировъчна програма за цялото тяло. Решете кой от трите варианта ви подхожда най-добре.
Автор:Шанън Кларк
Ако целта ви е значително увеличаване на мускулната маса, тогава един от най-добрите начини за постигане на тази цел е кръговата тренировка. Кръговите тренировки се наричат такива тренировки, при които всички основни мускулни групи се тренират в една сесия. Много от тези, които се стремят да увеличат мускулна маса, скоро стигат до извода, че три тренировки седмично не са достатъчни за ефективно наддаване на тегло, но това изобщо не е така.
Често, особено когато целта е увеличаване на размера на мускулите, кръговите тренировки дават по-добри резултати от отделните тренировки на горната и долната част на тялото или тренировките за отделни мускулни групи.
Има няколко начина да създадете програма за кръгова тренировка, която се фокусира върху увеличаване на размера на мускулите, така че разгледайте трите различни опции по-долу, за да изберете най-подходящата за вас.
1. Редувайте тренировки за горната и долната част на тялото
Първата версия на кръговата тренировъчна програма е, че при всяка тренировка се набляга или на горната, или на долната част на тялото. Така например, в деня на тренировка за горната част на тялото правите няколко комплекта за мускулите на краката, но се съсредоточавате върху работата върху мускулите на ръцете.
По време на втората тренировка, през седмицата, вие, напротив, се фокусирате върху упражненията за крака. След това продължавате да редувате тези тренировки: една седмица две тренировки за мускулите на краката, следващите две тренировки за горната част на тялото.
Предимството на тази програма е, че виеможете да добавите няколко допълнителни упражнения, специално насочени към развитието на горната или долната част на тялото. При класическата кръгова тренировка това е малко по-трудно, тъй като се опитвате да натоварите всички мускули еднакво.
Като цяло, за мускулни групи, които не се наблягат в тази тренировка, могат да се изпълняват 2-3 серии основни упражнения като опора.
Ето пример за това как може да изглежда една тренировъчна програма за горната част на тялото.