4. Аеробика с елементи на бойни изкуства

Напоследък са много популярни класове, използващи елементи от бокс, кикбокс, ушу, карате и др. Различните стилове на ориенталските бойни изкуства дължат появата си главно на училището ушу. Експертите идентифицират около 130 или повече разновидности на ушу. Именно от ушу произлизат различни съвременни видове спортни и развлекателни бойни изкуства, някои от които формират основата на програмите за аеробика. Благодарение на високоскоростната работа на мускулите, високата интензивност на упражненията, те правилно и бързо тонизират мускулите, развиват издръжливост, ловкост, скорост на реакция и изгарят излишните калории. Обучението в стил бойни изкуства е добро за облекчаване на емоционалния стрес, след което човек се чувства по-сигурен и уверен. Нека се спрем на кратко описание на основните видове.

Тайбо аеробика

За да привлече вниманието на силната половина на човечеството към фитнеса, известният холивудски треньор, седемкратният световен шампион по бойни изкуства Били Банкс, с помощта на дъщеря си, измисли тайбо аеробика. Това е набор от упражнения, в които източната философия е съчетана с бокс, карате и кикбокс. Разработването на тази техника отнема няколко години на Банкс. Оказа се, че слабата половина от човечеството харесва тази иновация дори повече от тези, за които е създадена. Може би въпросът тук е в ускорения ритъм на живота ни, в това, че жените все повече овладяват така наречените „мъжки“ дела и страсти.

На първо място, часовете по тай-бо са ефективни, защото:

- хармонично съчетават различни видове бойни изкуства;

- елементите на бокса развиват скоростта на реакцията, укрепват мускулите на ръцете и гърба;

- карате развива мускулите на долната част на тялото;

- активират сърдечно-съдовата системасистема;

- укрепване на имунната система и костната система;

- развива сила и издръжливост;

- ви позволяват да намалите теглото си в най-кратки срокове;

- дават заряд на жизненост и повишават жизнеността.

Тай-бо съчетава кардио и интензивна мускулна работа. Особено се препоръчва за тези, които искат да постигнат максимален ефект при изгаряне на подкожни мастни натрупвания. Класовете по тай-бо подобряват мускулния релеф, поради активната работа на ръцете и краката. В същото време, по време на тренировка, мускулите на пресата и краката със сигурност се тренират целенасочено.

Това е много агресивна форма на аеробика, тя предвижда резки движения, ритници и удари, избягвания. Тай-бо ви позволява да научите техники за ръкопашен бой в приятна среда, с хубава музика. Освен това тук можете да изхвърлите натрупаната агресия, без да навредите на близките.

Кибо аеробика

Един вид аеробика с елементи на кикбокс. Обикновено в системата на здравното обучение се използват програми, които съчетават различни стилове и направления на ориенталските бойни изкуства. Такава например е програмата Кибо (Kibo), разработена съвместно с американски специалисти, инструктори от World Class. Програмата включваше елементи от карате, бокс, таекуондо и кикбокс, съчетани с елементи от класическата аеробика. Авторите на програмата отбелязват, че поради активната работа на ръцете в равнини над нивото на сърцето, сърдечната честота и дихателната честота могат значително да се увеличат без адекватно увеличаване на консумацията на кислород. Този ефект се нарича вазопресорен. Ето защо е необходимо ясно и равномерно да се дозира натоварването върху горния раменен пояс и краката.

---