4 начина за изгаряне на калории на бягаща пътека
Ще ви покажем как да оптимизирате тренировката си на бягаща пътека, за да изгаряте мазнини ефективно и да изграждате издръжливост.
Чувствате ли често, че времето ви на бягащата пътека не носи осезаеми ползи? Не забравяйте, че ако сериозно сте започнали да посещавате тренировки, рано или късно тялото ви ще се адаптира към натоварванията. И веднага щом това се случи, разходите за енергия ще намалеят значително.
Промяната на тренировъчната ви рутина и елементи е ключът към предизвикване на тялото ви отново и отново и стимулиране на разхода на калории.
Но как да разнообразите тренировката си на бягащата пътека? Подбрахме за вас няколко начина, които можете да използвате веднага, без допълнителна подготовка.
Наклон нагоре
Вместо да се фокусирате върху двата най-очевидни параметъра на този тип тренировка - скорост и продължителност - опитайте се да вземете предвид такъв важен нюанс като степента на наклон.
Увеличаването на ъгъла на наклон спомага за стимулиране на енергийния разход на тялото, а също така включва допълнителни мускулни групи. Повдигането ще увеличи натоварването на прасците и задните части, а такова натоварване ще им придаде красива и релефна форма.
Освен това ходенето под повишен наклон е по-добро за вашите стави, отколкото бягането по равна повърхност.
Добавете противотежест
Задайте свои собствени тренировъчни интервали
Вместо това се опитайте да продължите да ходите, докато не сте напълно изтощени и след това си починете. Веднага след като се почувствате способни да продължите, върнете се към тренировката.
Забравете за точното време и се фокусирайте върху това как се чувствате. Това е сигурен начин да дадете на тялото тази степеннатоварване, което наистина ще му бъде от полза.
Не забравяйте разнообразието
И накрая, последният начин да увеличите консумацията на енергия на бягащата пътека е периодично да слизате от нея. Не, правилно прочетохте: след минута бързо ходене или бягане (в зависимост от вашето фитнес ниво), скочете от бягащата пътека и направете една серия лицеви опори. След това се върнете на бягащата пътека и вървете още една минута, като този път се опитвате да се хвърляте с всяка стъпка.
Продължете да редувате упражненията по този начин, както и периодично да провеждате тренировки с противотежест - всичко това ще помогне значително да увеличите количеството изгорени калории.
Следващия път, когато сте на бягащата пътека, опитайте тези прости, но ефективни начини да увеличите разхода на калории и общия си тонус.