5 причини да съкратите тренировките си
Уж тренировки. Този психологически капан дебне посетителите на фитнес клубовете. След 3-4 часа престой там човек излиза с чувство на удовлетворение от пълноценната тренировка. Освен това, самите упражнения бяха добре прекарани, ако половин час, а останалото време беше прекарано в сауната, солариума и фитнес бара.
Според American Council Exercise хората, които тренират с приятел, са по-склонни да загубят ориентацията си с времето, отколкото други, особено ако ги виждат предимно в клуб. 55-60% от времето в този случай се изразходва за говорене. Втората рискова група са посетителите на фитнес зали. Необходима е почивка между сетовете и те често се проточват до степен на непристойност - да си чатят там, да пият малко вода тук ... Феновете на груповите класове и клиентите на лични треньори губят най-малко време за тренировка: тренировъчният режим не им позволява да се разсейват.
Загуба на техника на упражняване. През втората половина на тренировката краката се изкривяват, танцовите стъпки не се дават, нападите и пресите не могат да се правят правилно, на пистата, вместо да бягате, получавате само бавно пляскане ... Познати усещания? Това означава, че сте толкова уморени, че губите координация и сте изложени на риск от претрениране и нараняване.
В този случай е по-добре да направите тренировката по-кратка, но за да постигнете резултати, тя е и по-енергична. Вече споменатият Американски колеж по спортна медицина дава пример: на бягаща пътека човек с тегло 70 кг при ходене със скорост 4,8 км/ч изгаря 235 ккал на час, а при бягане със скорост 12,8 км/ч - 320 ккал само за 20 минути.
Липсата на време. Според статистически проучвания в България и чужбина това е основната причина хората да се отказват от фитнеса. В крайна сметка, в допълнение към действителното обучение, все още се нуждаете от време за пътя, преобличане, душ.след…
Какво да правя? По-добре е да тренирате поне 10 (15, 30) минути, отколкото да не тренирате изобщо. Ако можете, направете това въздействие върху тренировката (например скачане на въже или клек с щанга). Проучване на университета McMaster установи, че ако човек прави 8-12 ускорения на велосипед (или симулатор) за 1 минута и бавно върти педалите в интервал от 75 секунди, това ускорява метаболизма с около 10%. А ефектът продължава 72 часа! Само 20 минути тренировка - и три дни тялото ви изразходва повече калории.
Ако не усещате спортен бушон в себе си – правете стречинг, дихателни упражнения или ходете. Американският колеж по кардиология, заедно с Американския колеж по спортна медицина, са уверени, че за подобряване на здравето е достатъчно да се движите по 30 минути 3-5 пъти седмично. Няма да можете да отслабнете, но ще се почувствате по-добре, а това вече е много.
Здравословни проблеми. Падащият имунитет (безкрайни настинки, херпес, гъбички), безсънието, високото кръвно налягане и други на пръв поглед необосновани влошавания на здравето може да показват, че вашите тренировки са твърде дълги. Съкратете ги на 30 минути и вижте състоянието си след месец. Държавният университет в Луизиана отбелязва в проучване, че жените с наднормено тегло, които са започнали да спортуват със 70 минути ходене на седмица (10 минути на ден), имат 4% подобрение на сърдечната функция след месец. В подобна група, която ходеше по 30 минути 3 пъти седмично – цели 8%. Но 90-минутните класове вече бяха в ущърб на здравето.
Моето заключение: не преследвайте дълги тренировки. 20-30 минути на ден са достатъчни, ако не сте професионален спортист, а 10-15 минути винаги са по-добре от нищо. Но редовните класове за повече от час могатбъде направо вредно.