5 съвета за тези, които са на диетата на Монтиняк
Мишел Монтиняк твърди, че за 2 месеца на неговата диета можете да свалите до 20 кг.
Лекарите по принцип не намират никаква бунтовност в диетичното меню на Монтиняк. Да, онлайн рецензиите са изключително положителни. Прочетохте описанието и започнахте да следвате тази система за захранване.
Искате ли да знаете как да получите повече резултати за по-малко?
Диетичното меню на Монтиняк не е изречение
Някои хора, след като прочетат примерни менюта като „Стриди във винегрет плюс пресни органични зеленчуци“ в интернет, наистина се обезсърчават.
Какви стриди може да има за средна заплата, особено ако трябва да спестите за нов, "тънък" гардероб! Елдата всеки ден също е скучна.
Какво да правя? Приложете интелигентен списък за пазаруване.
Преди да отидете до супермаркета, вземете лист хартия и напишете:
- Бобови култури: зелен грах, боб, леща, нахут
- Зърна: елда, киноа, кафяв ориз, див ориз
- Зеленчуци: всичко с изключение на ямс, картофи, царевица
- Плодове: круши, ябълки, портокали, мандарини, грейпфрути
- Подправки: зехтин, ленено семе, сусам, орех, кимион, винен оцет, билки
- Сирена: моцарела, рикота, пошехонски, сулугуни
- Месо и риба: всички видове птици, говеждо месо, всички видове риба, с изключение на консерви
Не можете ли да изберете нещо подходящо от този списък и в същото време не много скъпо?
Как да се храните в ресторант и да останете на диета
Ако отидете в евтин ресторант, вземете едно месно ястие с минимум добавки и една зеленчукова салата с растително масло. Моля, не носете хляб, пита хляб и др.
В бистрото се откажете от котлетите и пържените риби, те са панирани. Вземете задушена сьомга или всякакъв вариант на пилешки гърди със зеленчуци.Ако това не е така - зеленчукова салата, месен гулаш. Последното обаче може да съдържа брашно, така че яжте месо, а не сос.
Какво да правим с продуктите с ГУ
Запомнянето кои храни имат висок и кои нисък гликемичен индекс често е много трудно.
Прочетете съставките на етикета
Малко производители на "диетични храни" се справят без измама. Какво според вас е "натурален глюкозен сироп"? Нищо освен забранената захар във вашата диета! Какво ще кажете за хомогенизираното нишесте? Ето защо не можете да ядете бял ориз и кифлички!
Не се заблуждавайте от примамливото съдържание на етикетите и изображенията на слаби красавици върху тях. Особено внимателно проучете състава на продуктите от "рисковата група":
- Сирена за сандвичи, като рикота. Изварата може да съдържа нишесте. Колкото по-ниско е съдържанието на мазнини в сиренето, толкова по-вероятно е то да е станало хомогенно само с помощта на нишесте.
- Мюсли, включително "пълнозърнести" - има глюкозен сироп, "царевичен сироп" и други източници на прости въглехидрати. Препеченото мюсли също може да съдържа мазнини, което го прави напълно неприемливо за диетата на Монтиняк.
- Хляб, особено евтин. Суровата истина е, че само сухият хрупкав хляб е относително подходящ за диетичното меню на Монтиняк. Но обикновеният, дори пълнозърнест хляб често съдържа захар, което е недопустимо.
Избягвайте замразени зеленчукови смеси
Помните ли ужасната история за варени моркови? Да, този зеленчук има висок ГИ и може да отмени всичките ви диетични усилия.
Така че знаете: малко повече от половината от популярните смеси за супа и „гарнитура“ се състоят от моркови. Също така е част от популярните зеленчукови консерви.
Затова се откажете от готовите прости решения.Максималното „замразяване“, което можете да си позволите, е спанак, карфиол или броколи.
Във всеки случай не стойте сами с диетата си, чатете във форумите, потърсете подкрепата на „колегите на Монтиняк“ и загубата на тегло определено ще стане по-удобна.