51. Понятие и същност на стреса. Методи за намаляване нивата на стрес.
Стрес (от английски stress - натиск, натиск, натиск; потискане; натоварване; напрежение) - неспецифична (обща) реакция на организма към въздействие (физическо или психологическо), което нарушава неговата хомеостаза, както и съответното състояние на нервната система на тялото (или тялото като цяло). В медицината, физиологията, психологията се разграничават положителни (eustress) и отрицателни (дистрес) форми на стрес. Според характера на въздействието се разграничават нервно-психични, термични или студови, леки, антропогенни и други натоварвания.
Думата стрес в превод от английски означава напрежение. G. Selye (1979) разбира стреса като система от реакции на тялото в отговор на всяко изискване за него, насочена към създаване на адаптация или адаптация на тялото към трудности.
През 1972 г. Световната здравна организация приема следната дефиниция: стресът е неспецифична (т.е. една и съща към различни стимули) реакция на тялото към всяко изискване, което му се отправя. Стресът е отговор на заплаха, реална или въображаема.
Фази и компоненти на стреса
Когато човек попадне в стресова ситуация и се опита да се адаптира към въздействието на стресор, този процес според G. Selye преминава през три фази:
1. Алармена фаза. Тялото се мобилизира, за да посрещне заплахата. Възникват биологични реакции, които предизвикват битка или избягване. Във физиологично отношение се наблюдават определени промени: сгъстяване на кръвта, повишено налягане, увеличен черен дроб и др.
2. Фаза на съпротива. Ако заплахата продължава и не може да бъде избегната, тялото се опитва да устои или да се справи с нея. Физиологичните реакции надвишават нормата, така че тялото става по-уязвимо към други стресови фактори. Например, когато сте болни, реагирате по-остро нанеприятности. Накрая тялото се адаптира към стреса и се връща към нормалното.
3. Ако стресът продължава и човекът не може да се адаптира, ресурсите на тялото може да са изчерпани. Фазата на изтощение, податливостта към умора, физическите проблеми водят до заболяване и дори смърт на тялото. Същите реакции, които позволяват да се устои на краткосрочни стресови фактори (повишена енергия на мускулно напрежение, предотвратяване на признаци на болка, спиране на храносмилането, повишаване на кръвното налягане), са вредни в дългосрочен план. Ето схемата на този процес: Стресор → Стрес → Здравословна адаптация или болест
По-нови проучвания установиха, че не само биологичните условия могат да причинят заболяване. Първо, между стресора и стреса се съдържа индивидуална оценка на събитието - някои хора могат да възприемат това събитие като неприятно, други като приятно, а трети като неутрално. Второ, важна междинна връзка между стреса и неговите последствия е как индивидът се справя със стреса. Не всеки в състояние на стрес се държи по същия начин, не всеки се разболява: за някои стресът дори ще бъде приятно предизвикателство.
ПОКРИВАНЕ НА СТРЕСА Справянето е различното усилие, с което човек отговаря на изискванията на стреса. Преодоляването не е единствената стратегия, прилагана винаги и навсякъде. Хората се справят със стреса по различни начини. Ефективен отговор на стреса, който води до адаптация, е прилагането на стратегия за справяне със стресора, която значително намалява преживяването на стрес.
Не очаквайте напълно да избегнете стреса. Както видяхме, стресът сам по себе си не е непременно нещо лошо. Определено количество или ниво на стрес в живота ни е естествено и ниевземам предвид. Стресът често е естествена последица от живота в реалния свят. Само използването на неефективни начини за справяне със стреса може да разстрои и да донесе нещастие.
Успешни начини за справяне със стреса
1) активно взаимодействие със стресора или влияние върху самия проблем;
2) промяна в гледната точка на проблема, промяна в отношението към него или различно тълкуване на проблема;
3) приемане на проблема и намаляване на физическия ефект от генерирания от него стрес Немедикаментозните методи на лечение - физическа подготовка, отказ от тютюнопушене, различни диетични мерки, психотерапия и други - се считат за основни методи за намаляване на нивата на стрес.
И въпреки че с тяхна помощ, като правило, няма начин да се получи бърз терапевтичен ефект, при продължителна употреба те могат да забавят развитието на болестта.;
4) комплексни методи, които съчетават горните групи.