6 правила за бягане с херния на лумбалния гръбнак
За хората, които са свикнали да водят активен начин на живот, да се занимават със силови упражнения, спорт, проблемите с гръбначния стълб, по-специално хернията, могат да бъдат едно от най-депресиращите заболявания.
Болестта има неприятни симптоми, които коренно променят обичайния начин на живот и изискват специално внимание дори към ежедневните движения на пациента.
При лумбална херния е важно да се проведе своевременно лечение, за да се избегне операция.
Значителна роля в лечебния процес, в допълнение към употребата на лекарства, се дава на лечебните физически упражнения.
Но не забравяйте, че всеки пациент има отделна клинична картина и това, което е добро за един, може да навреди на друг.
Само специалист, ръководен от много фактори, може да предпише необходимия набор от упражнения.
Допустима физическа активност
За да се предотврати развитието на болестта и нейното излекуване, е допустимо умерено физическо натоварване, включително бягане.
В този случай определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, както и да укрепите максимално мускулния корсет и да възстановите правилната поза.
По време на периода на обостряне е необходимо да се изоставят активните движения, за да се изключи пролапс на диска и още повече прищипване на нерва.
Ако болката е остра, препоръчително е да вземете хоризонтална позиция и леко огънете крака, за да облекчите болката.
Възможно ли е да бягате с лумбална херния, решава изключително лекарят. Но дори и да има разрешение, не можете да започнете упражнението без подготовка. Те ще помогнат за тонизиране на отслабеното тяло на урока:
Тези дейности са по-щадящи от бягането, така че трябва да започнете с тях, за да не нанесетеувреждане на долната част на гърба от прекомерни натоварвания.
Също така не би било излишно да припомним, че бягането с херния на лумбосакралния гръбнак изисква не само подготовка на гърба, но и наличието на правилно подбрани обувки.
Това са маратонки с ударопоглъщаща подметка. С тяхна употреба можете да правите джогинг, без да навредите на гърба си - по този начин изпъкналостта на дисковете се случва много по-рядко.
Също така е важно да изберете правилното място за джогинг. Това трябва да е черен път. Именно това покритие ще предпази от случайно изместване на краката и прищипване на нервни окончания.
Асфалтовата настилка на стадиона няма да работи. Необходимо е да се придържате към малка скорост и да правите всички движения възможно най-меки.
Не забравяйте, че бягането е забранено на етапа на обостряне на заболяването. В такива дни можете да правите само ходене.
Как да бягате с болки в гърба
За да бъде джогингът с междупрешленна херния на лумбалния гръбнак изключително полезен, трябва да се спазват следните правила:
- Няма дискомфорт или болка по време на тренировка. При бягане през тялото трябва да се разпръсне приятна топлина, а не болезнени усещания. Ако се появи последното, трябва незабавно да спрете бягането и да отидете на специалист.
- След консултация с лекар не можете самостоятелно да провеждате първите няколко класа. Ще бъде правилно да се занимавате с инструктор, който ще ви помогне да развиете техниката на бягане, която ще бъде от полза.
- При заболявания на гръбначния стълб е необходимо да не се правят внезапни амплитудни движения и усуквания. Поради тази причина бягането с херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да бъде без ускорение.
- Не пренатоварвайте тялото с дълги бягания.
- Цялата зона, предвидена за джогингтрябва да бъдат разделени на малки сегменти. Това ще помогне за отпускане на гръбначния стълб.
- Не можете да тренирате след прием на болкоуспокояващи, защото тяхното действие няма да ви позволи да разпознаете болката от стреса.
Възможно ли е да бягате с херния в долната част на гърба, ще каже лекуващият лекар въз основа на степента на сложност на заболяването. И ако този вид физическа активност е приемлива, трябва да продължите с изключително внимание.
Следвайки простите правила, описани по-горе, можете да бягате без да навредите на гръбначния отдел. Основното нещо е да запомните, че всичко трябва да бъде умерено, включително упражненията.
Всички експерти знаят за отрицателните и положителните аспекти на бягането с междупрешленна херния на лумбалния отдел. Ето защо, ако е необходимо да се лекува гърба, струва си да се вслушате в мнението на лекаря и да не предписвате лечение сами.
Не забравяйте, че бягането като медицинска процедура не е полезно във всички случаи и само опитен специалист ще ви помогне да определите комплекса от лекарства и упражнения, който е подходящ за всеки отделен случай.
Селекция от полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите:
Полезни материали от моите колеги: