6 упражнения, които ще ви помогнат да загубите коремни мазнини
За да намалите мастния слой на корема, освен спазването на балансирана диета, е необходимо да правите упражнения за коремните мускули. За най-добри резултати увеличете времето и интензивността на упражненията.
Много хора знаят, чепремахването на мазнини от корема е много трудно, изисква наистина големи усилия. По-голямата част от мазнините, които се натрупват в тялото поради заседнал начин на живот и неправилно хранене, се събират на стомаха.
Очевидно всеки иска да има красива фигура и стегнат корем. За щастие има ефективни начини да постигнете това.
Въпреки това, за мнозина опитите да загубят мазнини от корема завършват с неуспех, тъй като в допълнение към здравословното хранене и използването на специални кремове, за товае необходимо да се правят физически упражнения. Теувеличават разхода на енергия, поддържат тонуса на коремните мускули и ги укрепват.
Много хора казват, че нямат време да ходят на фитнес. Но има упражнения, които можете да правите у дома. Не пропускайте да ги изпробвате днес!
1. Упражнението "хрускане" ще помогне за премахване на мазнините от корема
Упражнение, наречено „крънч“ (хрускане)ви позволява да поддържате тонуса на коремните мускули и да премахнете гънките от мазнини, които развалят външния вид на талията ни.
Как да го направим?
- Легнете с лице нагоре върху фитнес постелка и огънете коленете си.
- Поставете ръцете си зад главата си и повдигнете раменете си на около 40°, докато се опитвате да поддържате нормално дишане.
- Направете двадесет до тридесет повторения без спиране, починете за 30 секунди и направете още две от тези серии упражнения.
- Когато станете по-силни, увеличете повторенията до пет.
2. Странично повдигане на торса
Това упражнениенасърчава изгарянето на мазнини отстрани на талията.Изисква достатъчно издръжливост и концентрация.
Как да го направим?
Упражнението планк е упражнение за издръжливост, което натоварва почти всяка мускулна група.
При правилно изпълнениеукрепвате долната част на гърба, задните части, краката и, разбира се, коремните мускули.
Как да го направим?
- Легнете с лице надолу върху постелката и повдигнете торса си, опирайки се на предмишниците и пръстите на краката.
- Гърбът трябва да е прав, а задните части леко повдигнати.
- Задръжте тази позиция за тридесет до четиридесет секунди, починете малко и повторете още три пъти.
- Опитайте се да правите това упражнение, както предишното, ежедневно. Постепенно можете да доведете упражнението до минута или две. Ако чувствате сили да го правите още по-дълго, тогава това е страхотен резултат!
4. Странични движения на краката
Това упражнениенатоварва мускулите на корема, задните части и краката. Опитайте се да го правите внимателно и постепенно увеличавайте интензивността.
Как да го направим?
- Легнете на лявата си страна, подпрете се на предмишницата. Коленете трябва да са свити под ъгъл от 90º.
- Повдигнете дясното си бедро и крак, без да го изпъвате.
- Спуснете бедрото си на пода и починете за няколко секунди.
- Повторете упражнението 12 пъти от едната страна и толкова пъти от другата.
Сред многото упражнения за коремните мускули, това е интересно упражнение, коетоизисква да поддържате баланс и физическа сила.
Как да го направим?
6. Класическо упражнение за корем
Класическото упражнение за коремните мускули е винаги на мода. Поддържа мускулите в добра форма, укрепва ги и помагапремахнете мазнините от корема.
Как да го направим?
- Легнете на постелка за упражнения, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата.
- Без да отлепяте краката или задните си части от пода, издърпайте торса си напред към коленете.
- Направете 20 повторения, починете и направете още две серии.
Не забравяйте, че няма вълшебно средство, което да премахне мазнините по корема за няколко дни. Това е предизвикателство, което изисква от човека пълна отдаденост, дисциплина и постоянство.