7 храни за преодоляване на изтощението
Понякога се чувстваме изтощени поради претоварване, емоционални проблеми или липса на достатъчно почивка през нощта. Такава умора може да бъде трудна за обяснение, тъй като може да бъде свързана с определени нарушения на различни органи на тялото.
В тази статия ще споделим някои храни, които благодарение на своите хранителни свойства ще ви дадат много енергия, жизненост и ще ви помогнат да преодолеете изтощението само за няколко дни. Те включват: овесени ядки, прашец, какао, спирулина, мака, авокадо и банан.
Овесената каша е питателна зърнена храна с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Той не само дава на тялото много енергия, но има и релаксиращи свойства, което го прави отлично средство за изтощение, свързано със стрес, тревожност или нервност.
Как да го консумираме?
Овесените ядки могат да се консумират сурови за закуска или в комбинация с плодове и кисело мляко. Това прави вкусна зеленчукова напитка, която може да се използва вместо мляко. Овесените ядки се използват в рецепти за приготвяне на бисквити, вафли или палачинки. Добавете го към супи и яхнии за кремообразна текстура.
Прашецът е супер храна за тези, които се чувстват уморени или нямат апетит. Също така е отлично допълнение към диетата на деца, спортисти и бременни жени.
Яжте тази добавка сутрин със закуската. Непосредствено преди това се уверете, че прашецът е добре смлян, за да може по-лесно да се смила и усвоява от организма.
Както цветният прашец, така и други продукти, произведени от пчелите (мед, прополис) се препоръчват винаги да се консумират, когато се чувствате изтощени и защитните сили на организма са отслабени.
За даподчертавайки хранителните свойства на какаото, то първо трябва да се разграничи от шоколада, преработен продукт, който е по-малко здравословен поради съдържанието на захар и мазнини.
Докато чистото, горчиво какао е лечебен продукт, който има стимулиращи и регулиращи свойства, които влияят положително на имунната система.
Може да се добави към различни видове пайета и десерти, а след това да се подслади с пчелен мед, меласа или сироп от агаве. Ако искате по-мазна текстура, комбинирайте какаото с малко натурално кокосово масло.
Този вид водорасли имат почти чудотворни здравословни свойства. Определено трябва да се добави към ежедневната ви диета, тъй като спирулина съдържа пълен набор от хранителни вещества, които могат да запълнят всеки дефицит в тялото.
Липсата на витамини и минерали често води до безпричинна умора.
Спирулина може да се приема на капсули или да се добавя към бар закуска.
Роден в Перу, този корен е станал толкова популярен със своите енергизиращи и стимулиращи свойства, че сега може да се намери по целия свят като добавка на прах. Мака се препоръчва особено за жени в менопауза, тъй като действа като хормонален регулатор.
Когато използвате мака, трябва да знаете кога да спрете, тъй като прекомерната доза може да предизвика нервност. Започнете с малка щипка (приблизително 3 грама) и постепенно увеличете дозата до максимум 9 грама. Смесете мака със сок или вода.
Ако имаПоловин средно голямо авокадо всяка сутрин ще осигури на тялото ви достатъчно хранителни вещества, за да започнете деня пълен с енергия.
Можете също така да добавите авокадо към салати и ивици или да направите вкусни кремообразни супи за лека закуска.
Въпреки че е плод, хранителната му стойност съответства на състава на нишестето. Като ядете само няколко банана, вие се чувствате сити и получавате точното количество хранителни вещества, които осигуряват енергия за следващите няколко часа. Могат да се консумират самостоятелно или да се направят на вкусна лента с какао, мако и овесено мляко. Резултатът е питателна и енергийна напитка.
Опитайте да изпечете банани във фурната с канела и мед за здравословен десерт за студен ден.