7 хранителни греха
Екология на консумацията: Професионалните диетолози идентифицираха следните 7 най-чести грешки и слабости в храненето
Професионалните диетолози идентифицираха следните 7 най-чести грешки и слабости в храненето на повечето хора, които ги водят не само до затлъстяване, но и до различни заболявания.
Грех №1: Яденето на твърде много
Повечето хора в развитите страни днес ядат много повече, отколкото е необходимо, за да покрият дейността си. Достатъчно е един офис служител да яде храна за около 2000 калории на ден - и той яде толкова, колкото се нуждае човек, който се занимава например с ръчна сеч.
Грех #2: Яденето на твърде мазнини
В много развити страни повече от 50% от населението страда от затлъстяване, като една от основните причини за това явление е консумацията на твърде много мазни храни, които са и много калорични. Междувременно затлъстяването е не само естетически грозно, но и опасно: води до много заболявания, от сърдечно-съдови до онкологични. Имайте това предвид следващия път, когато пазарувате в магазина: опитайте се да изберете постни опции. Например, вместо сметана - нискомаслено мляко, вместо свинско - пилешки гърди без кожа. Важно е да не бързате в другата крайност – към продукти с надпис „без мазнини“. Те често съдържат твърде много вредни добавки, което елиминира ползите от ниското им съдържание на мазнини.
Грех #3: Яденето е твърде сладко
Грех #4: Хранене небалансирано
Не е нужно да се отказвате от нито едно от хранителните вещества - тялото ви се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Важно е да поддържате калориите и правилния им баланс, който зависи от начина ви на живот и вашите фитнес цели. Например, ако виеотслабнете, опитайте се да превърнете протеиновите храни в основата на вашата диета. Ако спортувате или работите много, приемайте достатъчно въглехидрати - това е основният ви източник на енергия. и т.н.
Грех #5: Хранене в неподходящо време
Всеки знае поговорката за „изяж сам закуската, сподели обяда с приятел и дай вечерята на врага“, но не всеки я следва. Много градски жители често се хранят добре само веднъж на ден и дори тогава през нощта. Да не говорим за факта, че всъщност не трябва да ядете 3, а за предпочитане на равни интервали 4-6 пъти на ден: закуската, обядът и вечерята са задължителни и 1-3 малки закуски между тях. Този режим ще ви помогне да поддържате метаболизма на високо ниво, не гладувайте и следователно не преяждайте, когато стигнете до храна.
Грех #6: Яденето на грешно приготвени храни
Избягвайте силно преработени храни и ако готвите сами, изберете здравословни методи на готвене. Те включват варене, готвене на пара и скара, печене и задушаване. Но пърженето в масло или дълбоко пържене трябва да бъде изоставено.