7 начина да избегнете напълняването по време на менопаузата
Менопаузата е неизбежен период от живота, през който преминават всички жени, но можете да избегнете наднорменото тегло, ако правите всичко правилно. Като следвате моите съвети, които са полезни и като цяло за здравето, можете лесно да се справите с наднорменото тегло по време на менопаузата. Отслабването през този период също е много трудно, менопаузата е един от най-стресовите периоди, през които жената обикновено се тревожи за теглото си поради излишните хормони. Улеснете живота си, като следвате тези съвети.
1. Движете се повече
По време на менопаузата метаболизмът се забавя драстично, което води до наднормено тегло. Най-добрият начин да ускорите метаболизма си без диета е да се движите повече. Ако обичате физическата активност, това е страхотно! Ако имате възможност, добавете малко движение към ежедневието си. Можете да отделите само 15 минути за упражнения всеки ден, да се разхождате повече из къщата, да се разхождате след вечеря няколко пъти седмично и да добавите силови тренировки към рутината си три пъти седмично. Нещо повече, ако не си падате по спорта, непременно започнете! Упражнението е един от най-добрите начини да изравните нивата на хормоните си, които често варират. По този начин можете да укрепите хормоналното здраве, което от своя страна няма да ви позволи да напълнеете.
2. Променете диетата си
По време на менопаузата храните, които сте използвали, за да поддържате форма, могат да имат точно обратния ефект поради колебанията в нивата на хормоните. Тъй като нямате достатъчно естроген в кръвта си, трябва напълно да промените диетата си. Например, някои жени в менопауза отслабват по-лесно, ако приемат по-малко въглехидрати и мазнини. Това не означава, че трябва да ги премахнете от диетата си, а просто да ядете по-малко от тях през целия ден. Вместо омлет за закускасандвич за обяд и картофи за вечеря, овесени ядки за закуска, зеленчукова салата и плодове за обяд. След това за вечеря малко протеин със зеленчуци, както и салата. Вместо масло използвайте ядково масло, ядки, зехтин и други мазнини при всяко хранене и ги ограничете до 1-3 чаени лъжички на ден. Също така увеличете приема на фибри, което ви кара да се чувствате сити по-бързо и насърчава загубата на тегло. Можете да получите фибри от храни или добавки, а не от един пшеничен хляб или въглехидрати. Растителните храни, нискокалоричните зърнени храни като лен, псилиум на прах или дори кокосово брашно са отлични източници на фибри.
3. Елиминирайте рафинираните храни
Най-важното нещо, което трябва да направите, за да не напълнявате по време на менопаузата, е да премахнете рафинираните храни от диетата си и да, имам предвид завинаги. Всички рафинирани храни водят до наддаване на тегло, ако се консумират последователно. Освен това влошават хормоналния фон, което задълбочава проблема. Прегледайте диетата си и много скоро ще се почувствате по-добре и ще отслабнете по-бързо. Естествените и органични храни трябва да са номер едно във вашата диета. Ако в продуктите има повече от 3 съставки, опитайте се засега да не ги държите в кухнята си.
4. Яжте повече зеленчуци, отколкото нишестета
5. Леко увеличете количеството протеин
Друг труден начин за подобряване на метаболизма е увеличаване на количеството консумиран протеин, но само от естествени източници. Яжте дива риба, органично пиле без кожа, яйчен белтък, листни зеленчуци, органични пуешки гърди и висококачествен протеин на прах. Протеините се усвояват по-дълго от всички мазнини или въглехидрати, те подобряват метаболизма и вие се чувствате по-дълго.пълен.
6. Внимавайте за приема на соя
Соята има много непредсказуем ефект върху тялото по време на менопаузата. Някои казват, че е полезна, други, че соята е вредна за жените, независимо от менопаузата. Соята влияе върху функцията на щитовидната жлеза, така че я премахнах изцяло от вашата диета, за да сте сигурни, и ви съветвам да направите същото. Можете да получите всички хранителни вещества, съдържащи се в соята, от други храни, като избягвате рисковете за здравето, свързани със соята.
7. Почивайте си повече
И накрая, най-важният съвет за намаляване на риска от напълняване по време на менопаузата е добрата почивка. Почивката е първият начин за стабилизиране на хормоналните нива, намаляване на нивата на кортизон, което може да доведе до глад за храна и натрупване на мазнини; също така подобрява настроението ви и в резултат се движите повече, по-активни сте и се чувствате по-добре. Почивайте повече, дори ако това означава да си лягате рано всяка вечер. Нищо не си струва да се почувствате зле на следващата сутрин, така че не се колебайте да се откажете!
Ако преминавате през менопауза, какво сте научили за отслабването? Наистина бих искал да знам дали имате някакви съвети, които да споделите с други читатели!