Прочетете Бойното училище на Брус Лий
СЪДЪРЖАНИЕ.
СЪДЪРЖАНИЕ
Когато Лий се научи да се контролира, докато прескача препятствие, той започна да практикува шпагати във въздуха (снимка 8), високи ритници (снимка 9) и скок - ритник встрани, както е показано на снимка 10.
Допълнителните упражнения за гъвкавост са упражнения, които развиват гъвкавостта на вашето тяло. След като развиете еластичността на мускулите на краката, трябва да се научите да се огъвате назад, доколкото е възможно, да се навеждате напред, докато главата ви докосне коленете, както е показано на снимки 11, 12 и 13.
Всеки, който видя Брус Лий, не можеше да не обърне внимание на коремните му мускули. „Една от най-важните части от изучаването на изкуството на битката е спарингът“, каза той. Затова Лий се спря на няколко упражнения, които ще ви демонстрираме. Най-популярното упражнение е упражнението, изпълнявано върху наклонена дъска (снимка 14).
Заключете краката си, огънете коленете си и след това поставете ръцете си зад главата си и се повдигнете.
Има още един чудесен начин да направите това упражнение.
Седнете на ръба на пейка, като партньорът ви държи глезените ви.
Слезте колкото можете на пода. Това упражнение ще разтегне коремните мускули повече от предишното и затова изисква повече напрежение. Ако имате възможност да тренирате в добре оборудвана фитнес зала, хванете щангата с две ръце и издърпайте краката си нагоре, така че да са протегнати пред вас. Опитайте се да го запазитепозиция за възможно най-дълго време. Всеки път, когато правите това упражнение, опитайте се да държите краката си изпънати малко по-дълго от преди. Вашият приятел може да измерва времето с хронометър.
За да направите това упражнение още по-полезно, наблюдавайте краката си: те не трябва да докосват пода, а да останат на няколко сантиметра над него. Повторете това упражнение толкова пъти, колкото можете. Ако имате лежанка с гири, това упражнение ще бъде още по-полезно, тъй като изпълнявайки го, ще използвате работата на мускулите на гърба. Подобно упражнение е показано на снимка 15.
Упражненията за коремните мускули са удобни с това, че могат да се изпълняват, докато правите нещо друго. Например, Лий гледаше телевизионна програма, докато лежеше на пода с вдигната глава и изпънати крака от пода.
За укрепване на коремните мускули извадете тежка топка, така наречената медицинска топка и помолете партньора си да я хвърли, както е показано на снимки 16 и 17.
Добър вариант е упражнение, при което стоите, а партньорът ви хвърля топката директно към корема ви. Не хващайте топката, преди да ви удари.
Вижте снимки 18 и 19.
Ако нямате партньор, можете да използвате тежка торба за удари вместо топка. Натиснете чантата и я пуснете така, че да ви удари в корема. Чрез движение на тялото напред или назад можете да регулирате силата или височината на удара. Ако искате да удряте по-силно, натиснете чантата по-силно.
В ежедневието човек винаги има възможност за допълнителни упражнения. Например, ако отивате на работа с кола, паркирайте го по-далеч от офиса и ходете повече. Избягвайте да използвате асансьора, използвайте стълбите. Докато се изкачвате по стълбите, редувайте леко бягане с прескачане на две стъпала.
Глава 2
Най-ефективната Jeet Kune Do (JKD) нападателна и отбранителна позиция е отбранителната позиция. Тази позиция, при която тялото е в полусвито състояние, е идеална за борба, тъй като поддържа стабилна позиция за атака, контраатака или защита, като в същото време от бореца не се изисква да разкрива намеренията си чрез излишни движения. Тялото ви в тази позиция е възможно най-отпуснато и в най-кратки срокове можете да отговорите на атаката.
С минимални движения, естествени и лесни, и без никакви ограничения можете от това