7 най-добри упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини, лесен начин за отслабване
Всичко за правилното хранене и здравословния начин на живот
7 най-добри упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини
10 февруари 2014 г. Публикувано във Фитнес
1. Ролкови кънки
(изгаря 425 калории за половин час)
Карането на ролери е средство номер едно за изгаряне на мазнини и загуба на калории, ако искате да отслабнете. Процесът на изгаряне на мазнини в човешкото тяло се основава на постоянни движения от едната страна на другата или напрежение в мускулите на краката.
Освен това по време на каране на ролкови кънки участват всички мускули на тялото, които помагат да се поддържа баланс. Нещо повече, вие получавате всички предимства на тази дейност, без да излагате на риск коленните си стави. Всичко, което трябва да направите, е просто да се плъзгате или търкаляте, като поддържате бърз и стабилен ритъм. Не забравяйте каска, предпазители за китки, наколенки и налакътници.
Внимание! Как да подобрите представянето си при каране на ролкови кънки и да изгорите повече калории: пулсът ви не трябва да е максимален, а трябва да остане на приблизително средно ниво дори по време на най-трудните упражнения. Опитайте се да поддържате пулса си на същото ниво за дълго време.
(помага за изгарянето на 374 калории за половин час)
Типичният бегач изглежда слаб и във форма и има основателна причина: бягането използва предимно мускулите на краката, глутеусите и бедрата, които са най-добри за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини.
Внимание! За да извлечете максимума от всяка стъпка, дръжте ръцете си близо до тялото си и ги движете от една страна на друга, не се навеждайте напред и се опитайте да държите краката си възможно най-близо до земята. В този случай почти всички мускули на тялото ви ще бъдат напрегнати и ангажирани.по време на бягане. Друг съвет - бягайте нагоре, т.е. по неравен терен.
3. Скачане на въже
(изгори 340 калории за 30 минути)
Вероятно знаете, че тази дейност е на едно от най-високите места в списъка с най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. И има защо: скачането на въже е една от най-добрите тренировки за професионални боксьори (помислете за Силвестър Сталоун в Роки). За да се възползвате максимално от всеки скок в полза на фигурата, купете въже с дръжки, за предпочитане дървени.
Следвайте съветите на най-добрите треньори в света: разтворете леко краката си и дръжте тялото изправено, опитайте се да сте максимално близо до земята, докато скачате. Нямате въже за скачане у дома? Правете същите упражнения, само че с друго въже, дори и бельо.
Внимание! Как да увеличите ефективността на скачането на въже: редувайте теми (бавно-бързо-бавно) и стил (скачане на един крак, след това на два, след това отново на един). Друга идея е да използвате въже за скачане по време на джогинг.
(изгаря 300 калории за половин час)
Оказва се, че отслабването може да бъде много забавно и приятно! Знаменитости като Бионсе и Мариса Томей поддържат телата си в страхотна форма благодарение на обръча. Ще ви трябва средно голям обръч (ако стига до гърдите в изправено положение, значи размерът е правилен) и просто го прокарайте около кръста. Постепенно ще се адаптирате и без проблеми ще можете да пренасяте тежестта на тялото отпред назад и назад.
Не се притеснявайте, ако не сте перфектни в хулахуп. Все още ще изгаряте голям брой калории и всеки път вашите умения само ще се подобряват.
Предупреждение! За да увеличите ефективността на хулахупа за талия, виеМожете едновременно да повдигате дъмбели с ръце, да правите люлки с тях и дори да клякате.
(изгаря 272 калории за 30 минути)
Внимание! Искате ли да изгорите още повече калории, докато играете тенис? Опитайте да удряте топката последователно 50 или 100 пъти.
(изгори 221 калории за 30 минути)
Да, тази дейност не е средство за изгаряне на калории, но все пак е забавен и ефективен начин за отслабване, а също така задвижва метаболизма. не вярвате? Вижте певицата Кели Озбърн, чието участие в проекта "Dancing with the Stars" помогна да свали 42 паунда (около 20 килограма). Основната задача е да поддържате високо темпо, като избирате музика с бърз ритъм (латински или индийски песни) и да не правите почивки.
Не знаете как да започнете тренировка по танци? Пуснете една от любимите си песни (като "Just Dance" на Лейди Гага) и постепенно преминете към музика с по-бързо темпо. Оставете бавните песни за закачка. Много момичета харесват лентовата пластмаса, която наистина помага да отслабнете и дава самочувствие. Всяка година все повече и повече жени идват във фитнес клуба, за да научат танци на пилон. Тази техника не само развива гъвкавост, пластичност и грация, но също така помага да съблазнявате мъжете.
Внимание! За да отслабнете ефективно чрез танци, не забравяйте за ръцете си. Повдигнете ги и се движете ритмично в ритъма на музиката.
7. Ходете с бързи темпове
(изгаря 170 калории за 30 минути)
Бързото ходене е последният елемент в нашия списък с най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини и загуба на калории. Разходката с приятел или куче ще стане още по-приятна, но не забравяйте, че трябва да поддържате доста бързо темпо, така чеНе всеки успява да поддържа разговор в този режим. Не забравяйте за ръцете си, но като цяло техниката за бързо ходене е много подобна на техниката за бягане (вижте точка 2).
Внимание! Искате ли да подобрите ефективността си при ходене? Редувайте 2-минутна серия с нормално бързо темпо с 1-минутно ходене или бягайте със супер бързо темпо (каквото е възможно).