8 недостатъци при работа върху боксова круша
Да, вярно е – удрянето на чувала по цял ден може да навреди на вашите боксови умения. Основната причина за това е, че прекаленото време на чувала развива лоши навици у боксьорите.
Честно казано, боксовите чували не са нещо лошо. Има само няколко недостатъци и недостатъци на използването на чанта през цялото време.
Имах предчувствието, че мнозина може да бъдат отблъснати от заглавието на статията, но ви моля да ми дадете възможност да обясня. Основната цел на боксовата круша е да увеличи силата на удара. Да, боксът е свързан с удари, но тези удари не винаги трябва да са мощни. Боксът също изисква бързи удари, комбинации от удари, точни удари. Можете да кажете с пълна сигурност, че чантата няма да ви помогне в нито една от тези области!
Ето ги, 8 причини защо боксовата круша МОЖЕ да навреди на вашите боксови способности!
1. Мързеливи очи
ГРЕШКА - Проблем номер едно, който забелязвам с боксовите чували, е, че те развиват това, което наричам "мързеливи очи" при боксьорите. Това, което се случва, е, че боксьорите свикват твърде много с чантата и започват да развиват лоши навици. Те губят фокус и откъсват очи от чантата. Очите им започват да блуждаят, гледат други бойци в стаята или се гледат в огледалото, за да проверят собствените си удари. Някои гледат чантата, но не се фокусират върху това коя част от чантата удрят.
ПОСЛЕДСТВИЯ - Случвало ли ви се е да правите спаринг на ринга с някого и да сте пропуснали прост удар, който да е насочен право към вас? Спомням си, че се ядосах, защото пропусках същите прости прави удари отново и отново. Ако това се случва с вас, има вероятност да сте твърде многоработите върху чантата, която не принуждава очите ви да гледат движението.
ЛЕЧЕНИЕ - Работа върху чувал за разтягане или с тренажор на краката. Имате нужда от нещо, което ще привлече вниманието на очите ви. Ако трябва да работите върху чантата, уверете се, че ВИНАГИ държите очите си на чантата. Когато чантата е твърде близо до тях, отстъпете назад, за да можете да я видите. Не се приближавайте твърде много до чантата, така че да я докоснете с раменете си и да погледнете отвъд нея. Винаги дръжте чантата в полезрението си.
2. Лош контрол на разстоянието
ГРЕШКА - Някои момчета никога не се научават да контролират дистанцията си, докато работят върху чувала, защото вероятно са твърде съсредоточени върху нанасянето на силни удари. Два често срещани проблема са оставянето на чантата да се доближи твърде много и оставянето на чантата да лети твърде далеч. Много начинаещи обичат да се приближават много до торбата, като хвърлят 20-ударна градушка, за да я избутат. Други начинаещи ще бутат чантата с раменете си, сякаш имитират клинч. Това е ОГРОМНО НЕ-НЕ! Никога не свиквайте с това, ако правите това в истинска битка, лесно ще се натъквате на ъперкъти всеки път. Що се отнася до оставянето на чантата да лети твърде далеч, това е чист мързел. Никога не оставяйте чантата да се отдалечи твърде далеч от вас, незабавно пристъпете напред с бърза работа с крака, стъпете с крака и ударете 2-3 пъти, преди да излезете и да се завъртите. Не се увличайте в този мързелив навик да чакате постоянно чантата да дойде при вас. Започнете да следвате чантата по-често и обикаляйте около нея, за да сте в крак с чантата. Ако чантата не се клати много, значи е твърде тежка. Ако чантата се люлее твърде много, трябва да смекчите ударите си или да преминете към по-тежка чанта.
ПОСЛЕДСТВИЯ - Ако не се научите как да поддържате дистанция и не знаете точната дължина на ръцете си, ще губите битки от боксьори, които владеят това. Може би един ден ще се изправите срещу боксьор, който по някаква причина винаги изглежда извън обсега ви на удари. Може също да забележите, че всеки път, когато се приближите твърде много до опонента си, той продължава да ви изпреварва в ударите. Причината за това е, че той има по-добро чувство за дистанция от вас.
3. Лоша защита
ГРЕШКА - Една от най-големите причини да не прекарвате твърде много време в работа върху чантата е, че можете да развиете лоша защита. Чантата никога няма да ви отвърне, така че е лесно да се увлечете и да започнете да се отказвате в моменти, когато се чувствате уморени или прекалено самоуверени. Боксовият чувал никога няма да може да каже на боксьора дали има грешки в стойката или позицията си. Въпреки че за боксьора е лесно да се увлече от работата с чувала с течение на времето, той бавно започва да променя позицията си от защитна към отворена, което му позволява да удря по-силно.
ПОСЛЕДСТВИЯ - Един боксьор може да влезе в битка и да бъде бит, защото никой никога не му е казвал, че има дупки в защитата си.
ЛЕЧЕНИЕ - Работете с треньор или някой, който може да отвръща на ударите и се уверете, че можете да държите ръцете си високо. Дори някой, който ще ви нанесе бавни удари, ще ви помогне да запазите защитата си под контрол.
4. Бутащи удари
ГРЕШКА - Много боксьори се увличат от чувала и започват да се опитват да го удрят колкото могат по-силно. Това, което се случва, е, че те се опитват да накарат чантата да се люлее възможно най-силно, като я бутат и се опитват да я ударят през чантата. Какво е товаправи - забавя ударите им, поради факта, че са заети да удрят чантата, но също така забавя времето за връщане на ръката им, тъй като те са твърде заети да се опитват да прокарат юмрука си през гърба, вместо веднага да върнат ръката обратно.
ПОСЛЕДСТВИЯ - В истинска битка или спаринг, боксьорът започва да работи твърде усилено, точно както е направил върху чувала и започва да нанася по-бавни удари, защото се опитва да максимизира силата си. Ръцете му не се връщат бързо и той започва да получава контра всеки път, защото знае само как да нанася пуш удари.
ИЗЦЕЛЕНИЕ – Много професионални бойци наричат това „опитване твърде много“. Правех тази грешка през цялото време и професионалните боксьори ми казаха просто да се отпусна и да не използвам винаги силата си, когато се боксирам. Обратното на бутащия удар е ПОДХЛЪЗВАНЕ. Камшичният удар е много по-силен и по-бърз. Когато за първи път започнете да го практикувате, може да не изглежда, че той удря силно, тъй като акцентът му е повече върху скоростта, отколкото върху силата. С течение на времето, ако го практикувате, ще се научите да удряте много бързо и също така силно, жилещи с хапливи удари, като Мохамед Али. Това е НАЙ-ДОБРИЯТ вид удар в бокса и ако не се отървете от натискащите удари, НИКОГА няма да можете да се представите на елитно ниво.
5. Лош баланс
ГРЕШКА - Друг често срещан резултат от твърде много време в чантата е развитието на лош баланс. Начинаещите боксьори обичат да се съсредоточават твърде много върху силата и удрянето на чувала, че оставят краката си да се преплитат, когато ходят около чувала. Друга често срещана грешка е да се увлечете твърде много от работата с чанти ивлагайте цялото си телесно тегло във всеки удар.
ПОСЛЕДСТВИЯ - Най-големият риск да се увлечете от работата с торба и да вложите твърде много сила е, когато пропуснете опонента си. Ако вложите цялата си тежест в удар и пропуснете, лесно можете да загубите равновесие и да получите контра.
ЛЕЧЕНИЕ - Най-доброто лечение за това е да направите БОРБА СЪНКА. Всеки боксьор трябва да знае как да нанася силни удари и да удря във въздуха, без да губи баланс.
6. Ниска скорост
ГРЕШКА - Проблемът с тежките чанти е, че не се набляга на скоростта, когато се работи с тях. Виждал съм боксьори да се движат около чувала и да нанасят всякакви бавни лениви удари, защото чувалът не ги принуждава да нанасят всеки удар със скорост.
ПОСЛЕДСТВИЯ - Ще губите битки на ринга, защото ударите ви не са достатъчно бързи, за да преминат през защитата на опонента ви. Какъв е смисълът да имаш силни удари, ако те нямат скоростта да ударят опонента ти?
ЛЕЧЕНИЕ - Използвайте въздушна възглавница или еластична възглавница, за да сте сигурни, че тялото ви е принудено да реагира с бързи и точни удари. Освен това ще подобри точността ви на удари!
7. Без ъперкъти
ГРЕШКА - Много боксьори, които прекарват цялото си време в упражняване на удари по чувала, често пренебрегват два много недостатъчно използвани удара в бокса - левия ъперкът и десния ъперкът! Най-голямата причина за това е, че те нямат специално проектирани снаряди, които им позволяват да практикуват ъперкъти.
ПОСЛЕДСТВИЯ - Очевидно ще имате два удара по-малко в арсенала си от опонента си. Ъперкътът е много добър за разбиване на силна защита, както и за нанасянещети на бойци, които обичат да движат главите си много, да се люлеят и гмуркат във вашия диапазон на удар.
ЛЕЧЕНИЕ - Или започнете да търсите оборудване, което ще ви позволи да хвърляте ъперкъти, или накарайте някой да ви държи лапите, за да можете да практикувате ъперкъти. В най-лошия случай все още можете да ги практикувате върху обикновена тежка торба, като нанасяте ниски удари със свити лакти и длани, обърнати нагоре.
8. Увреждане на ръцете
ГРЕШКА - Един от най-честите проблеми, които съм виждал от претрениране на чувала, е увреждането на ръцете. Ако всеки ден удряте много твърд предмет с юмруци, ръцете ви ще се износят! Мускулите на ръцете ви ще бъдат натъртени и костите ви ще болят. Разбира се, костите и мускулите ще станат по-здрави с времето, но трябва да дадете малко почивка на тялото си. Виждам боксьори новобранци да удрят с часове всеки ден, надявайки се да докажат на себе си и на останалата част от залата колко са здрави. Не бъди един от тях!
ПОСЛЕДСТВИЯ - След като повредите ръката си, ще отнеме много време, за да я поправите, може да не сте в състояние да удряте толкова силно, колкото преди. Ако имате нужда от доказателство, можете да намерите някой, който е участвал в няколко сбивания в барове, и да го попитате за ръцете му. Те ще ви разкажат всички тези истории за това как ръцете им не могат да се огънат на една страна или как ръцете ги болят през цялото време. Разбира се, винаги ще има хора с по-здрави кости, но не използвайте тази рядка статистика като причина да не пазите най-важното си оръжие - ръцете (ръцете). Ако ръцете ви са непокътнати, ще развиете други проблеми, като напрегнати мускули на раменете, което ще намали скоростта и скоростта на удара.
CURE - Оставете тялото си да си почине и правете други упражненияда работите върху вашите боксови способности.
Боксова торба Лошо ли е?
Въобще не. Очевидно чантата не тренира тялото ви в много различни аспекти на бокса, освен силата, и е много лесно да придобиете лоши навици. Боксовата круша може да ви осигури страхотна тренировка, но и много лоши боксови навици. Лекарство? Постоянно се контролирайте и намерете време за работа върху друго боксово оборудване!
не се притеснявай Искам да продължите да работите върху чувала и докато сте там, ето още няколко насоки за работа с боксовия чувал: