8 неща за вършене преди 8 сутринта
Сутрин много от нас не успяват да пренесат пастата за зъби от тубичката до четката от първия път. Междувременно преди осем сутринта можете да имате време да промените живота си. Ако наистина искате, разбира се.
Умеете ли да следвате мечтите си? Понякога изглежда толкова трудна задача. И ако случайно имате късмета да си намерите работа на пълен работен ден, семейство и деца, поддържането на собствените ви стремежи става още по-трудно.
И така, как да продължите напред?
Всеки ден ще трябва да намирате малко време, за да работите върху себе си. В противен случай скоро ще се изгубите в суетата на дните. Ще минат няколко десетилетия, преди да разберете това. И останалата част от живота ви ще се превърне в тъжно подобие на „Приказката за изгубеното време“.
И така, ето какво трябва да направите: осмислете живота си и излезте от постоянния режим на оцеляване.
Вие четете тази статия, за да преразгледате отношението си към живота. Напълно. Дълбок. Искрено и честно. Това е единственият начин да се върнете към основите.
За съжаление много хора изпълват живота си с простотии и безсмислие. Те прекарват цялото си време в тези глупости. Следователно те нямат дори минута да спрат и да помислят.
Тези хора са постоянно в режим на оцеляване. А ти?
Помните ли как хобитът Билбо Бегинс каза, че се чувства като малко парче масло, намазано тънко върху голямо парче хляб? Със сигурност мнозина биха се разпознали в тази фраза. За съжаление в повечето случаи дори това парче хляб принадлежи на някой друг. Малко са хората, които са готови да поемат отговорност за живота си.
Тази ситуация беше абсолютно нормална за предишното поколение: да се живее според правилата и традициите, установени от други хора. Мнозина продължават да се носят по течението, без да искатпромени нещо.
Не можеш повече да живееш така, ако искаш да успееш, да постигнеш нещо, да бъдеш по-добър от другите. Защото хората около вас вече разбират собствената си отговорност и са готови да се заемат с работа и да изживеят всеки момент от живота си съзнателно, според правилата, които самите те са установили.
Няма къде да отидете: вие сте отговорни за живота си. Вие ще трябва да решите. Трябва да решите. Ако не го направите, друг ще реши вместо вас.
За да се обучите да поемате отговорност за живота си и да се научите как да вземате решения, имате нужда от правилния курс на действие. Подготвили сме списък за вас. Изглежда дълго, но всъщност е много просто и очевидно.
Опомнете се.
Оценете живота си.
Започнете да се движите към целта си.
Така че преди осем сутринта трябва ...
Здравословният сън е също толкова важен, колкото и здравословното хранене. Изненадващо, дори знаейки това, милиони хора пренебрегват нормалния сън и постоянно усещат страничните ефекти от подобно необмислено поведение.
Здравословният сън помага:
отслабнете и изградете мускули по-бързо (ако допълвате съня с упражнения);
намаляване на нивата на стрес;
намаляване на зависимостта от стимуланти, като кофеин;
намаляват риска от развитие на депресия.
Всичко, което е написано по-долу, няма да има значение, ако няма да спите достатъчно. Какъв е смисълът да ставаш всеки ден в седем сутринта, ако си лягаш в три или четири сутринта?
Все още няма да издържиш дълго. Можете, разбира се, да използвате стимуланти, да пиете много кафе, но дори и в това състояние няма да издържите дълго. В бъдеще сърцето първо ще ви подведе - то няма да издържи на такъв живот. Съгласете се, доста мрачен сценарий.
Медитирайте и/или се молете
След като се събудите, трябва да се заредите със спокойствие и позитивно настроение. За да направите това, трябва да медитирате или да се молите - което ви е по-близо (може би практикувате и двете). Основното е да се съсредоточите и да знаете какво искате да постигнете с това действие.
Молитвата и медитацията подхранват у вас чувство на благодарност за всичко, което имате. Благодарността предполага, че разбирате колко много благословии са ви дадени. Това чувство действа като магнит. Когато сте наистина благодарни за всичко, което имате, вие привличате повече положителни и добри неща в живота си.
А благодарността лесно се прехвърля на друг. Може би това чувство е основният ключ към успеха.
Съответно, ако започвате всяка сутрин с практиката на благодарност, автоматично ще привлечете всичко най-добро, което е на този свят. И вселената определено няма да ви откаже.
Въпреки факта, че тялото постоянно се нуждае от физическа активност, по-голямата част от хората пренебрегват тези сигнали.
Ако искате да живеете дълъг, щастлив и продуктивен живот, трябва да се обучите да спортувате редовно. Мнозина вземат правилното решение и отиват на фитнес. Ако не харесвате подобно занимание, има и други възможности: градинарство или дълга разходка.
Просто намерете какво кара тялото ви да се движи.
За какво? Много е казано за положителния ефект от физическата активност. Упражнението може да помогне за намаляване на риска от депресия и справяне със стреса. Спортните дейности също са свързани с успех в кариерата.
Ако не се грижите за тялото си, не очаквайте да успеете в други аспекти на живота си.
Яжте 30 грама протеин
Тим казва: баща му стриктно следваше тази препоръка и загуби 8,5килограма на месец. Богатите на протеини храни ви помагат да останете активни много по-дълго. Тя не напуска стомаха толкова бързо, което означава, че скоро няма да почувствате глад.
Препоръки на Тим Ферис за хранене сутрин
Яжте поне 40% от калориите за закуска като протеини.
Препоръчително е да ядете 2 или 3 яйца (всяко яйце съдържа около 6 грама протеин).
Ако не обичате яйца, заменете ги със свинско, пуешко или извара.
Друг вариант е да си направите протеинов шейк.
Хората, които се опитват да избягват (или ядат по-малко) месо, мляко и яйца, могат да получат своя прием на протеини от бобови растения, зеленчуци или ядки.
Вземете студен душ
Ако редовно взимате студен душ, ще се почувствате по-добре – физически и психически. С помощта на студен душ тренирате имунитета си, подобрявате работата на лимфната, кръвоносната и храносмилателната системи, което означава, че подобрявате качеството на живота си.
Разбира се, пръскането със студена вода е страшно. Ако някога сте вземали ледено студен душ, тогава знаете: сутрин ще прекарате няколко минути в дълбок размисъл, чудейки се дали наистина имате нужда от всичко това.
Може дори да сте влезли във вътрешен диалог със себе си и да сте се убедили да не си взимате студени душове. „Утре“, тържествено си обещахте и отидете на работа.
Или сте скочили под първите капки леден душ и моментално сте пуснали топлата вода.
Трябва да помислите отново и да си представите, че се гмуркате в басейн. Никой не влиза бавно в хладен басейн, защото е мъчително. По-лесно е да бягате и да се гмуркате. След 20 секунди тялото ще свикне и всичко ще се охлади.
Същото важи и за студените душове. Отначало те изгарят ледени струи, а сърцето ти бие катоненормален. След 20 секунди всичко е наред.
Вземането на студен душ тренира силата на волята ви и ви настройва за творчество и вдъхновение. Ще трябва да се научите да дишате бавно и спокойно, докато студената вода се излива по гърба ви. Но тогава ще се почувствате щастливи. Много нови идеи ще посетят главата ви и някои от тях могат и трябва да бъдат приложени за постигане на вашите цели.
В допълнение, този ритуал помага да излезете от зоната си на комфорт още сутринта.
Обикновените хора търсят начини да се забавляват. Трябва да търсите начини да научите нещо ново и интересно. Най-успешните хора в света четат поне една книга на седмица. За тях е изключително важно да не спират в учебния процес.
Определено можете да слушате една аудиокнига на седмица, ако я пуснете на път за работа. А сутрин можете да намерите 15 минути, за да прочетете нещо мотивиращо и практично, нещо, което ще ви зареди за целия ден. Тази информация ви променя. Изглежда ви поставя в зоната, в която сте най-продуктивният, креативен и целеустремен човек.
Вече сте прочели стотици книги. Вие сте добри в това, което правите. Но сега трябва да разширите хоризонтите си, да погледнете света от нова гледна точка.
Оценете живота си
Всички ваши цели, големи и малки, трябва да бъдат записани. Отнема само няколко минути. Всяка сутрин трябва да препрочитате този списък и да съгласувате деня си с начина, по който виждате собствения си живот.
Ако всеки ден препрочитате списъка си с големи цели, ще мислите за тях по един или друг начин както сутрин, така и вечер. И когато се научите да оценявате и отразявате живота си ежедневно, ще започнете да действате според целите си. Рано или късно вашият списък с цели ще се превърне в горд манифест за целия ви живот.
Постигането на цели е цяла наука. Измамата няма да работи.
Направете поне една крачка към голяма цел
Волята е като мускул. Може и трябва да се обучава. Същото може да се каже и за способността ни да вземаме правилни решения. Тази способност може да се изразходва за глупости. Може да се загуби – временно или окончателно. Трябва да се използва разумно.
Всички най-трудни решения трябва да се вземат сутрин. Много е важно.
Ако не направите това, вечерта няма да можете да вземете трудно решение. Което означава, че ще бъде преместено за утре. Или вдругиден. Или смятате, че можете да решите "по-късно" - тоест никога.
Много е труден. Но вземането на необходимите решения стъпка по стъпка ви приближава до голямата цел. Скоро ще разберете, че тези големи цели не са толкова далеч.
След осем сутринта
След като сте направили всичко по-горе, няма значение как ще премине останалата част от деня. Вече сте направили всички най-важни неща, които ще ви помогнат да станете по-успешни. Вече сте продължили напред по пътя към мечтата си.
Ако сте успели да завършите всичко в този списък, вие сте показали, че сте готови за по-добър живот. Всяка от точките ще ви помогне да бъдете по-продуктивни в работата, да изградите хармонични взаимоотношения и да станете щастливи. Всяка от горните стъпки е движение към увереност, спокойствие и отговорност.
Удивително е колко бързо животът се променя към по-добро, ако съберете силата на волята си в юмрук и просто направите това, което трябва да се направи.