9 лесни начина да станете по-активни физически
Независимо от вашата възраст и тегло, физическата активност ще добави към живота ви не само допълнителни години живот, но и отлично здраве. Упражненията могат да се правят не само във фитнес залата, всъщност един от най-лесните и полезни начини да станете по-активни физически е да не мързелувате през целия ден. Например, просто като увеличите броя на стъпките, които правите на ден, можете да намалите риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания няколко пъти. И освен това - загуба на тегло. С всяка допълнителна ежедневна крачка ще губите излишните килограми.
Каня ви да се запознаете с моите практически методи за вашето физическо състояние. Начини и всеки може да ги направи!
1. Използвайте стълбата по-често. Изглежда много просто, но нямате представа колко е ефективно. Забравете за асансьора, ако трябва да се качите или слезете на няколко етажа. Дори и да работите в небостъргач, не достигайте необходимото ниво на асансьора и извървете 5-7 етажа по стълбите. Запомнете: всеки път, когато използвате стълбите вместо ескалатора или асансьора, вие подобрявате физическата си активност и влияете положително на здравето си, особено в дългосрочен план.
2. Пийте много вода. Пийте вода постоянно, дори когато не сте жадни. Звучи странно, но аз самият използвам този метод от няколко години. Когато постоянно пиете вода, много често уринирате. А именно всички вредни вещества се изхвърлят от тялото с урината (не всички, но повечето със сигурност!). Много е важно да се пие чиста филтрирана вода.
4. Постоянно почиствайте апартамента. Чистотата е гаранция за здраве, но не само. Чистотата е проява на физическотодейност. Забравете за роботизираните прахосмукачки, мийте подовете на ръка без моп. Дори миенето на съдове на ръка изгаря допълнителни калории, оставете съдомиялната машина да си почине.
5. Заемете се с градинарство. Дача е чудесно място за редовна физическа активност на тялото. Плевели, плевене, засаждане - всичко това ще укрепи тялото ви през лятото, така че през зимата да сте по-малко податливи на болести. Един от моите добри приятели купи вила в предградията по мой съвет и напълно забрави за хипертонията през следващата година.
7. Измерете броя на стъпките. Купете крачкомер и се опитайте само да увеличите броя на стъпките, предприети на ден. Най-малко през деня трябва да извървите 10 хиляди стъпки и колкото повече, толкова по-добре.
8. Въздържайте се от обществен транспорт. Както при стълбите, опитайте се да намалите времето, прекарано в обществения транспорт. Качете се на автобуса на втората (или третата) спирка от дома си. Ако навън е лято, използвайте по-често велосипед или скутер, за да стигнете до офиса (разбира се, ако това е технически възможно).
9. Използвайте обедната си почивка. Всеки ден в работни дни цял час (някой има по-малко) може да бъде посветен на развитието на тяхната физическа активност. Храненето отнема 10-15 минути, а останалото време можете да използвате за разходка в близост до офиса. По-добре е да се разхождате в парка или по зелени тротоари. Можете да се разходите с колега от работата, можете дори да използвате това време за секс, разбира се, ако в екипа ви има достоен човек за това. Най-важното е, че не седнете в обедната почивка!
PS. Днес прочетох нова статия от Стела Зорина: Как да се принудите да правите фитнес, препоръчвам да я прочетете - има много полезни съвети, които можете да приложите несамо за фитнес и спорт!
Ще се радвам да отговоря на вашите въпроси относно развитието на физическата активност. И бъдете здрави!